wyciskanie hantli

Tomek - uczę się, uczę. Na razie inverted row czasami po treningu wleci :-D Szymon %-) Klaudia - aż tak wysoko go masz? U mnie wystarczy, że trochę wyżej podskoczę albo hantel położę. Szymon 2 %-) - no leży tam, przykryty wszystkim co możliwe %-) 23.07.2016 DT Od godziny 8 do 13 dosyć aktywnie - zbieranie wiśni i porzeczki. Przyznam szczerze, [...]

Jeszcze kurier zje i co będzie? %-) dziękuję :) 18.08.2016 DT Lipny dzień. Pogoda zawodzi, mam dzień wieloryba i chodzę przez to zła :( %-) TRENING Barki, tric, bic 1 1. Wyciskanie żołnierskie R8 2a. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (szeroko) 4s 12/15/15/15p x 5kg 2b. Unoszenie hantli bokiem 4s 12/15/15/15p x 3kg 3a. Unoszenie hantli w [...]

[...] podchwytem 4 serie 2) uginanie hantli podchwytem(supinacja nadgarstka) 4 serie 3) uginanie ze sztangielką na modlitewniku 4 serie Śr Klatka Pompki na poręczach 3x 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie Triceps 1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie 3) prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4 [...]

Plan A: 1)Klata: -wyciskanie na ławce prostej 2)Plecy: -podciaganie konca sztangi w opadzie 3)Barki: -unoszenie hantli bokiem w gore 4)Biceps: -uginanie ramion z hantla stojac 5)Triceps: -wyciskanie francuskie stojac Plan B: 1)Klata: -rozpietki 2)Plecy: -podciaganie hantli w opadzie 3)Barki: -unoszenie hantli przodem w gore 4)Biceps: -unoszenie [...]

A cos takiego ? Poniedziałek Klatka - wyciskanie na skosie 12,10,10,8 - wyciskanie na plasko 12,10,10 - rozpiętki 4x 8 Triceps - wyciskanie fr leząc 10,8,8 - wyciskanie fr stojąc 10,8,8 - pompki tyłem 3x max Przedramię - podchwytem 3 x max Wtorek Barki - wyciskanie zza glowy stojąc 10,8,8 - unoszenie hantli w bok 10,8,8 - unoszenie hantli w bok w [...]

Niedziela: 1.Czworogłowe: -Przysiady ze sztangą na barkach x4; -Wykroki ze sztangą na barkach x4; -Scyzoryki ze sztangą ma barkach x4; 2.Dwugłowe: -Skłony "dzień dobry" x4; -Żuraw x4; 3.Łydki: -Wspięcia na palce x5; -Odwrotne wspięcia na palce x5; Poniedziałek: 1.Klata: -Wyciskanie na płaskiej x4; -Wyciskanie na skośnej x4; -Rozpiętki na płaskiej [...]

Dzień 54 Sobota :] o 11:30 siłownia i jestem już po 3 posiłkach :P Wpadnie jeszcze mały posiłek a potem lecę do kumpla i pewnie wpadnie kilka piwek. http://img823.imageshack.us/img823/5481/treningel.jpg Klatka + przednie naramienne + triceps 1. Wyciskanie sztangi pozimo rampa 10 + (regres) 40x10/45x10/55x10/60x10/70x10 + (40x18) [...]

CZWARTEK - PUSH 1. Wyciskanie sztangi ławka skos góra - 6 x 160kg - 9 x 130kg 2. Wyciskanie hammer jak płaska - 8 x 160kg - 13 x 130kg 3. Dipsy na klatkę na maszynie - 10 x 240kg + 2 łańcuchy - 13 x 240kg 4. Fly press ławka skos góra - 9 x 36kg - 11 x 30kg 5. Unoszenie na boki leżąc w bramie - 18 x 20kg - 8 x 25kg - 20 x 16kg 6. Unoszeni hantli na [...]

25.05.2018 - PIĄTEK - PUSH 1. Wyciskanie nad głowę suwnica Smitha - 6 x 150kg - 15 x 120kg 2. Unoszenie hantli na boki siedząc - 13 x 26kg - 16 x 22kg - 16 x 18kg 3. Unoszenie sztangi przed siebie - 15 x 45kg - 22 x 35kg 4. Face Pull - 20 x 50kg - 18 x 54kg - 16 x 59kg 5. Odwrotne rozpiętki - 18 x 14kg - 16 x 14kg - 16 x 14kg 6. Dipsy na maszynie [...]

[...] wyciągu w bok 15x2, 13x2, 11x2, 9x2 5.Unoszenie liny wyciągu przed siebie 18x4, 15x5, 13x6, 11x7 6.Prostowanie na wyciągu liną 20x7, 18x8, 15x9, 13x10, 11x11 7.Wąskie wyciskanie suwnica Smitha 10x40kg, 10x60kg, 10x80kg, 8x100kg, 11x80kg 8.Prostowanie na wyciągu za głową drążek 20x8, 18x9, 15x10, 13x11, 11x12 Trening wszedł świetnie i [...]

14.08.2020 Barki + triceps 1.Odwrotny peck deck 4x22 2.Wyciskanie suwnica Smitha nad głowę 4x12 3.Unoszenie hantli na boki siedząc 4x14 4.Crucifix 3x16 5.Unoszenie liny wyciągu dolnego w przód 3x15 6.Prostowanie na wyciągu drążek 3x25 7.Dipsy na maszynie 4x14 8.Wyciskanie wąskie suwnica Smith 4x12 9.Prostowanie za głową na wyciągu lina 3x21 [...]

PONIEDZIAŁEK Barki 1).tutaj znikla chyba pierwsza pozycja ale wydaje mi sie powinno tu byc wyciskanie sztanga sprzed klatki(4 serie. 10.10.8.8) 2).Unoszenie barków-szrugsy (4 serie. 10.10.8.8) /ok 3).Unoszenie hantli bokiem stojąc (4 saerie. 10.10.8.8) /ok 4).Unoszenie hantelm nad głową siedząc (4 serie 10.10.8.8) /cos na tyl barkow,np. [...]

[...] z lekkim hantlem - m.skośne brzucha , 2 - unoszenie nóg w leżeniu - m.proste brzucha, 3 - prostowanie ramienia z hantlem w opadzie tułowia - m.trójgłowe ramion-tricepsy, 4 - wyciskanie sztangielek leżąc na ławce poziomej - m.klatki piersiowej, 5 - unoszenie bokiem w górę sztangielek - boczne aktony m.naramiennych, 6 - uginanie naprzemianstronne [...]

[...] hantlem - m.skośne brzucha , 2 - unoszenie nóg w leżeniu - m.proste brzucha, 3 - prostowanie ramienia z hantlem w opadzie tułowia - m.trójgłowe ramion-tricepsy, 4 - wyciskanie sztangielek leżąc na ławce poziomej - m.klatki piersiowej, 5 - unoszenie bokiem w górę sztangielek - boczne aktony m.naramiennych, 6 - uginanie naprzemianstronne [...]

klatka wyciskanie prosto wyciskanie skos rozpietki pompki plecy mc drazek wioslowanie wyciag triceps wyciskanie francuskie wyciag porecze biceps-ok barki wyciskanie zza karku wywal szkoda stawow zamiast tego albo wyciskanie z przodu sztangi lub hantelek albo arnoldki jak mysle unoszenie hantli z boku to ok podciaganie sztangi do brody tez lepiej [...]

DZIEŃ 11, poniedziałek 12.04 Dieta 1) Omlet z musli, 3 jaj + 2 białek, banan 2) Ryż, indyk, kukurydza, olej Carbo, BCAA 3) Ryż, indyk, gainer 4) Ryż, kurczak, brokuły, oliwa 5) Omlet z płatków owsianych, jajka i twarogu. Trening Klata, przednie barki, dwugłowy uda - Trening tydzień temu http://www.sfd.pl/-t583961-s9.html#post9 Wyciskanie na skosie [...]

Dzień 18, poniedziałek 19.04 Dziś robiłem do szkoły sałatkę, w garze 10 litrowym, na pożegnanie Wszystkim smakowało, brali przepisy Dieta 1) Banany, białko na wodzie 2) Sałatka, bułka razowa 3) Sałatka Carbo, BCAA 4) Owsiane, białko na wodzie 5) Sałatka, jajka 6) Gołąbki z sosem, resztka sałatki, białko na wodzie na zapicie (wiem, dobry mix ) [...]

Matura to ściema Z plegarem ok. DZIEŃ 31, niedziela 2.05 Dieta 1) Jajecznica na słodko (kozak jakich mało, dawno czegoś tak pysznego nie jadłem, polecam!) 2) Ryż, kura, brokuły Pod koniec treningu BCAA i carbo, po 30 min odżywka białkowa 3) Ziemniaki, kura, brokuły 4) Ryż, kura, brokuły, sałata 5) Twaróg lub białko, się zobaczy Jajeczniczka Kura [...]

DZIEŃ 38, niedziela 9.05 Dieta 1) Jajecznica z 6 jaj 2) Ryż, kura, warzywa BCAA i glukoza pod koniec treningu 3) Ryż, kura, warzywa 4) Makaron, kura, warzywa 5) Odżywka białkowa 6) Ryż brązowy Trening - tydzień temu http://www.sfd.pl/-t583961-s29.html#post3 Klata, boczne barki, łydy Wyciskanie sztangi na skosie w górę 15x 30 15x 42,5 10x 47,5 8x [...]

DZIEŃ 81, poniedziałek - 21.06 Rano z autem mamy do przeglądu, reszta z dnia z Dziewczyną, na siłce uczyłem Ją MC Teraz siedzę najedzony, bo się nażarłem jak beka, ledwo się ruszam, spać idę koło północy Żarcie 1) Omlet z musli, 4 jaj i banan 2) Sałatka z tuńczyka BCAA z sokiem podczas treningu 3) Białko, baton musli 4) Ryż, kurczak z mieszanką [...]