Lajtowe machanie ciężarkami by Stud, od nowa str. 97

"chłop wie co robi i pomagają mu doświadczenie gracze"


nie chce byc złośliwy czy przemądrzały


ale chodzi o to, że czasami TWIERDZI ze wie co robi, a w sumie nie do konca robi dobrze
nikt przeciez nie chce byc zlosliwy doradzajac bo po to jest dziennik

albo nie do końca je dobrze

swoją drogą też pas miałem w ostatniej, nie przyuważyłeś chyba, com?

bic:

Twoje podejscie do ost serii:

0x5
80x5
90x5
100x5
110x5
120x5
130x5
140x3
150x3
160x2
170x3 paski
180x3 paski+pas

w ost pas, bo jednak byles wypyerdolony i wchodziles pierwszy raz na taki ciezar


student:
5x 60
5x 80
5x 100
5x 132,5 FILM
5x 132,5 FILM
5x 132,5 FILM

jak widac, 3 serie [badziewnej] rozgrzewki + 3s na maksymalnym ciezarku ktory nie byl dla niego maksem

studi
obejrzałem jeszcze raz dokładnie filmik
przykład 3 seria

1,2powt rzeczywiście jest chuyjnia
ale 3,4,5 nie mam zastrzerzeń
Jeżeli postarasz się wykonywać wszytskie powt tak jak własnie 3,4,5 nie moze byc tu negatywnych komentarzy

Myślę ze bedziesz wstanie to zrobić z dodatkowymi 2.5kg

Pisałeś ze rozgrzewke inna zrobisz lecz tego nie zrobiłes

5x 60
5x 80
5x 100
5x 132,5 FILM
5x 132,5 FILM
5x 132,5 FILM

hmmmm nie znam się dokładnie na tym
ale pewnie myślałeś ze jeżeli wejdziesz na 110kg bardziej się zmęczysz i nie wykonasz 132.5kg
raczej jest to błędne myślenie
wejdź chociaz na te 110kg
ba 115kg bo bedziesz wchodzić na 135kg
55/75/95/115/ i 3 serie 135kg lekkie!

SiŁA

Fakt, rozgrzewka stanowczo za krotka.

Z tego co wodzu mi pisal to najlepiej zaczynac od ok 40 % maksa w seriach, oraz jesli rekord w damym cwiczeniu

- wynosi do 50 kg -skoki pomiedzy seriami = 2,5kg
-wynosi 50-100kg - skoki pomiedzy seriami =5kg
-wynosi 100-200kg - skoki pomiedzy seriami = 10kg
-wynosi ponad 200 kg - skoki po 20kg a pod koniec tylko po 10kg



Mysle ze problem z przybraniem na wadze moze byc tez zwiazany z iloscia cwiczen i serii.
Kazda seria, kazde powtorzenie to przepalone kalorie.
Czeste i dlugie treningi to rozpedzony metabolizm.

Podejrzewam ze gdybys robil o polowe krotsze treningi waga szybciej by rosla.

Co do problemow z kichami - ktos to zdiagnozowal czy Ty sam?
Moze problemem jest bardziej jakis stres, jedzenie w pospiechu?

Ja kiedys mialem podobne objawy i to bylo wlasnie przez to.

Dodatkowo kiedys Ci pisalem o takich dwóch rodzajach gotowanych kasz zdrowych dla bebechow ale widze ze nie posluchales :)

Zmieniony przez - krawat w dniu 2010-04-11 21:42:20

Stoker - Spoko


Adzik - Ja sobie cenię rady i staram się wyciągać wnioski, w końcu jestem jeszcze świeżak i ciągle się uczę


Bicu - Jem jak jem, lepsze to, niż miałbym nic nie jeść


Raptacz - Jeszcze raz dzięki za opinie


Krawat - Za 5 tyg wymieniam trening na skrócone FBW wg Rippetoe, obaczymy, tam są 3 konkretne ćwiczenia, mało powtórzeń, może akurat to wejdzie jak trzeba. Co do bebechów to byłem już na wizycie u gastro i wykonałem szereg badań, wszystko jest ok. Rodzinny wcześniej zdiagnozował jelito wrażliwe, a do gastro znów wybieram się za niedługo. Sam nie wiem, są dni gorsze i lepsze Co do tych kasz to raczej w moim wypadku kasz powinienem unikać, bo za dużo błonnika u mnie to..

DZIEŃ 10, niedziela 11.04

Niedzielna zamułka cały dzień, trochę drzemki koło południa, po południe z Ukochaną i tak zleciało. Jutro pierwszy raz od x czasu do szkoły Ale jeszcze tydzień, może ciut więcej i koniec


Dieta
1) Omlet z musli crunch, 3 jajek i 2óch białek, orzechów + banan.
2) Ryż, kurczak, oliwa, brokuły
3) Ryż, makrela, brokuły
4) Ryż, tuńczyk, olej, brokuły
5) Odżywka białkowa na mleku


pozdr

co do progresji to jw

widze do michy wreszcie zaczynasz poważniej podchodzić, co w Twoim przypadku szczegolnie ważne,

widać poprawe, już 4 posiłki jak trzeba, dojdziesz do 6ciu i powinna waga sie ruszyć

Adzik- zgadzam się to jest dziennik i jest to aż wskazane żeby padały sugestie, nie chodziło mi o to żeby Cię uniżyć i żebyś mu nie doradzał. Źle mnie zrozumiałeś...

Studi może białko z wodą zapijaj a nie z mlekiem? wiem, wiem temat dyskusyjny. Jedni mówią że laktoza/tłuszcz szkodzi w przyswajaniu białka i można się łatwo otłuścić inni że jest w mleku w tak małej ilości że nie przeszkadza, ale gadałem ostatnio w sklepie z suplami i gościu miał dużą wiedzę popartą doświadczeniem. On był za tym żeby unikać mleka i pić z wodą

DZIEŃ 11, poniedziałek 12.04

Dieta
1) Omlet z musli, 3 jaj + 2 białek, banan
2) Ryż, indyk, kukurydza, olej
Carbo, BCAA
3) Ryż, indyk, gainer
4) Ryż, kurczak, brokuły, oliwa
5) Omlet z płatków owsianych, jajka i twarogu.






Trening

Klata, przednie barki, dwugłowy uda - Trening tydzień temu https://www.sfd.pl/-t583961-s9.html#post9

Wyciskanie na skosie w dół
15x 40
12x 50
5x 60
7x 75
6x 75
5x 75

Wyciskanie na skosie w górę
12x 33
12x 43
5x 58
5x 58


Rozpiętki na skosie w górę
12x 12
8/6x 15
10x 12

Brama, linki dolne
max/max/max/max x 2 sztabki


Push press
12x 33
8x 43
6x 48
6x 48

Unoszenie hantli przodem
max/max/max/max x 9


Uginanie podudzi na maszynie
Zapomniałem


Koment:

Skos w dół już ciężko, ale znów jest postęp Skos w górę też ciężarek dołożony. Rozpiętki i bramka na pompkę. Push press ciężko. Zadowolony jestem, dobry trening