Rano z autem mamy do przeglądu, reszta z dnia z Dziewczyną, na siłce uczyłem Ją MC Teraz siedzę najedzony, bo się nażarłem jak beka, ledwo się ruszam, spać idę koło północy
Żarcie
1) Omlet z musli, 4 jaj i banan
2) Sałatka z tuńczyka
BCAA z sokiem podczas treningu
3) Białko, baton musli
4) Ryż, kurczak z mieszanką chińską, galaretka truskawkowa
5) Furaaaa makaronu, twaróg, jogurt owocowy, orzechy
Trening
MC
6x 60
6x 80
6x 100
6x 110
6x 110
Poręcze
10x ciało
8x + 5 kg
6x + 7 kg
6x + 7 kg
Wyciskanie wąsko
8x 40
6x 50
6x 55
6x 57,5
5x 57,5
Prostowanie ze sznurem wyciągu
10x 2 szt
10x 2 szt
8x 2 szt
8x 2 szt
Unoszenie hantli bokiem
15x 5
15x 5
12x 7
10x 9
10x 9
******************
Bardzo fajny trening Martwy na luzie, poręcze raczej tak samo. Wyciskanie wąsko Trochę się połakomiłem na te 57,5, po poręczach tricol już był zmęczony, do tego przerwa była dość spora i się przeliczyłem, w ostatniej serii musiałem z siebie ściągać sztangę Trzeba gonić, bo zimą było już 70 na wąskim Francuza wyrzuciłem, 2 ciężkie ćwiczenia na tric wystarczą ( w sumie poręcze i tric i klata, bo robię wersję z lekkim pochyłem w przód) to trzecie będzie lajtowe i co tydzień zmieniane. Unoszenie bokiem - czysto techniczna zabawa Kolejny trening w środę.
Pozdr
Zmieniony przez - studensky w dniu 2010-06-21 22:11:59