Lajtowe machanie ciężarkami by Stud, od nowa str. 97

DZIEŃ 81, poniedziałek - 21.06


Rano z autem mamy do przeglądu, reszta z dnia z Dziewczyną, na siłce uczyłem Ją MC Teraz siedzę najedzony, bo się nażarłem jak beka, ledwo się ruszam, spać idę koło północy


Żarcie
1) Omlet z musli, 4 jaj i banan
2) Sałatka z tuńczyka
BCAA z sokiem podczas treningu
3) Białko, baton musli
4) Ryż, kurczak z mieszanką chińską, galaretka truskawkowa
5) Furaaaa makaronu, twaróg, jogurt owocowy, orzechy


Trening

MC
6x 60
6x 80
6x 100
6x 110
6x 110

Poręcze
10x ciało
8x + 5 kg
6x + 7 kg
6x + 7 kg

Wyciskanie wąsko
8x 40
6x 50
6x 55
6x 57,5
5x 57,5

Prostowanie ze sznurem wyciągu
10x 2 szt
10x 2 szt
8x 2 szt
8x 2 szt

Unoszenie hantli bokiem
15x 5
15x 5
12x 7
10x 9
10x 9

******************

Bardzo fajny trening Martwy na luzie, poręcze raczej tak samo. Wyciskanie wąsko Trochę się połakomiłem na te 57,5, po poręczach tricol już był zmęczony, do tego przerwa była dość spora i się przeliczyłem, w ostatniej serii musiałem z siebie ściągać sztangę Trzeba gonić, bo zimą było już 70 na wąskim Francuza wyrzuciłem, 2 ciężkie ćwiczenia na tric wystarczą ( w sumie poręcze i tric i klata, bo robię wersję z lekkim pochyłem w przód) to trzecie będzie lajtowe i co tydzień zmieniane. Unoszenie bokiem - czysto techniczna zabawa Kolejny trening w środę.

Pozdr

Zmieniony przez - studensky w dniu 2010-06-21 22:11:59

Czyzby wracala dieta kulturystyczna ?

A czy to jest dieta kulturystyczna ? Głodować też nie mogę przecież, a na kebaby póki co nie mam kasy

WW i porecze w zupelnosci wystarcza.
Tylko ja bym zamienil to kolejnoscia:
pierw WW, potem porecze (oczywiscie z obciazeniem).


Francuz bardzo obciaza stawy lokciowe, dobrze, ze wywaliles.

fakt nie doczytalem galaretki i batonika

Poręcze są celowo pierwsze, bo chcę w nich zrobić jakiś przyzwoity wynik w końcu, żeby chociaż te +30 kg dowiesić, udo się kiedyś

racja francuz stawy łokciowe obciąża

a pompki obciążają barki i trochę nadgarstki

nie wspomnę o wyciskaniu wąsko i jego roli w obciążaniu nadgarstków

no i przysiady kolana obciążają też, to również trzeba wywalić



najlepiej nie ćwiczmy nic

Ćwiczmy przechylanie kufelka z piwem przed TV

Porownaj nacisk WW na nadgarstki, a francuza na lokcie.

Poza tym, jak sie dobrze zepnie przedramiona, zeby nadgarstki byly sztywne, to sie nic nie stanie. Co innego jak nadgarstek sie wygina o 45 stopni, co u niektorych widywalem.

Przysiad - jak dobrze schodzisz, to nie obciazasz az tak bardzo kolan (pierw dupa w tyl, potem w dol).

widzę studi że teraz jesteś ''ciągle zajęty'' szkoda że odpuściłeś siłkę na poczet piwa

pozdro