wyciskanie hantli

dzien 1 Klata, barki triceps (ciężko) 1. Wyciskanie sztangi leżąc 4spompki na poreczach(wersja na klatke) nie ma lepszego cw od pompek na poręczach 2. wyciskanie hantli skoks ujemny 4sgorny skos sztanga, 2 w kolejnosci z najbardziej efektywnych cwiczeń, więc do planu ciężkiego 3. Thruster / military press (zobacze po treningu które lepiej [...]

Klatka/Triceps/Barki Klata - Rozpiętki na ławce poziomo 4x8 - Wyciskanie na ławce płaskiej sztangą 4x8 -Wyciskanie na ławce skos w dół 4x8 -Wyciskanie na ławce skos w górę 4x8 Triceps -Wyciskanie francuskie( zza głowy nie do czoła) 4x8 -Uginanie ramion na wyciągu do dołu ze sznurkami 4x8 - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej w wąskim uchwycie 4x8 [...]

[...] kcal. Kg/powtórzenia 1) plank max czas 1.30s""1.20s""1.16s 2) Martwy ciąg z sztanga 20/15 22.5/15 25/15 3) Wykroki z hantlami 5/15 x3 4) wiosłowanie hantelką 7.5/15 7.5/15 7.5/14 5) wyciskanie hantli leżąc 5/15 x3 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 5/14 x3 7) uginanie przedramion 5/15 5/15 5/14 8) wyciskanie francuskie stojąc 5/15 x3

[...] max czas 1.45/1.35/1.25 2) Martwy ciąg z sztanga15/15/15p 25/25/25kg 3) Wykroki z hantlami 15/15/14p 6.25/6.25/7.5kg 4) wiosłowanie hantelką 15/15/15p 7.5/7.5/7.5 kg 5) wyciskanie hantli leżąc 15/15/15p 7.5/7.5/7.5kg 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 15/15/15p 5/5/5kg 7) uginanie przedramion 15/15/15p 5/5/5kg 8) wyciskanie francuskie [...]

[...] max czas 1.50/1.40/1.30 2) Martwy ciąg z sztanga 15/15/15p 25/25/25kg 3) Wykroki z hantlami 15/15/15p 6.25/6.25/7.5KG 4) wiosłowanie hantelką 15/15/15p 7.5/7.5/7.5 5) wyciskanie hantli leżąć 15/15/15P 7.5/7.5/7.5KG 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 15/15/15P 5/5/5KG 7) uginanie przedramion (biceps) 15/15/15 8) wyciskanie francuskie [...]

[...] 1) plank max czas 1,55/1.45/.1.43 2) Martwy ciąg z sztanga 215/15/15 7.5/7.5/7.5 3) Wykroki z hantlami 15/15/15 7.5/7.5/7.5 4) wiosłowanie hantelką 15/15/15 7.5/7.5/7.5 5) wyciskanie hantli leżac 15/15/15 7.5/7.5/7.5 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 15/9/9 5/7.5/7.5 7) uginanie przedramion 15/9/9 5/7.5/7.5 8) wyciskanie francuskie stojąc [...]

Panie Jacku jak już tak piszemy jestem ciekaw od dawna takiego czegoś, a mianowicie chodzi mi o trening gdzie mięśnie ćwiczone są 2x w tygodniu, ALE... Np. Pon. Klata: 1. Wyciskanie na skosie 4x 12 10 8 2. Rozpiętki na skosie 3x 12 10 8 3. Wyciskanie na płaskiej 3x 12 10 8 4. Poręcze 3 x 12 10 8 Środa: Klata: 1. Wyciskanie hantli na skosie 4 x 8 6 [...]

21.06 trening barków suple jak poprzednio rozgrzewka wyciskanie żołnierskie 15 x 40 15 x 40 15 x 40 wyciskanie hantli siedząc 15 x 20 12 x 25 10 x 30 10 x 30 + 5 x 20 unoszenie chantli w tył w opadzie tułowia (tylny akton) + sciąganie linek dolnego wyciągu w tył w opadzie tułowia 12 x 12 + 12 x 4 sztabki 12 x 12 + 12 x 4 sztabki 10 x 15 + 12 x 4 [...]

[...] opadzie tułowia (tylny akton) + sciąganie linek dolnego wyciągu w tył w opadzie tułowia 10 x 12p + 4 sztabki x 12p 10 x 12p + 4 sztabki x 12p 10 x 12p + 4 sztabki x 12p wyciskanie hantli siedząc, ręce szeroko + wyciskanie hantli stojąc 30 x 6p + 10 x 10p 30 x 6p + 10 x 10p 30 x 6p + 10 x 10p unoszenie hantli w bok w opadzie tułowia w przód [...]

DZIENNIK PAKUS - MASA - DZIEN 15 KILKA SŁÓW: Trening niezły, ogólnie dziś wszytsko było ok. Jutro koszenie trawy może troche płot pomęczę bo zostało 2/3 szorowania. //Od jutra kalorie w górę do 3.300 - 3.400 TRENING: Klatka Barki WL 4s 58kg 6-8rep Wyciskanie hantli skos + 4s 16kg 6-8rep Rozpiętki 4s 8,5kg 12rep [...]

[...] skosie 12,10,8-6 Rozpiętki na skosie 12,10,8-6 Ściąganie linek wyciągu do dolu 15,12,10 Triceps: Pompki na poręczach 3* 8-6 (jak za lekko to z koniecznie z obciazeniem) wyciskanie francuskie hantli 3*8 środa: barki, nogi Nogi: Przysiad ze sztangą 12,10,8,6 Wyciskanie ciężaru na suwnicy 12,10,8 Ugiecia na maszynie do cw. dwoglowych uda [...]

Środa Jedzenie: 1. Budyń, mąka ryżowa, jaja, słodzik + odżywka białkowa + banan. 2. Pierś z kurczaka, ryż jaśminowy + warzywa. 3. Pierś z kurczaka, ryż jaśminowy. 4. Pierś z kurczaka, ryż jaśminowy + olej lniany. Trening: 1. Wyprosty na maszynie siedząc jednonóż 4s 15p + obunóż 3s 10p 2. hack przysiad na maszynie 4s 5p 3. Syzyfki + unoszenie [...]

[...] ćwczeniu. Zatem najchętniej zostawiłbym oba wiosła, ale nie wiem czy nie będzie to dublowanie więc zostrawiłem alternatywę (wyciąg). Doradźcie co zrobić Klatka tric WL 4s wyciskanie hantli skos+ 4s wyciskanie hantli skos- z supinacją 4s przenoszenie sztangielki za głowę 3s dipsy tricepsowe 4s francuz leżąc sztangielkami 4s prostowanie na [...]

Training 1 1. Przysiad przedni 4x12 rest 75 sec* - najpierw luzem z przytrzymaniem jak mnie uczyłaś,czy ze sztangą od razu? rob rozgrzewke cc i probuj ze sztanga bez cisniecia na ciezar, z naciskiem na poprawne wykonanie 2. Wyciskanie hantli na barki jednoracz 4x 10 rest 60 sec 3. Wznosy bioder ze sztanga 4x 20 rest 75 sec 4. [...]

[...] -uginanie ze sztangą -hantle z supinacją -wyciąg z dołu stojąco / klęcząć trzymając łokcie na kolanach LUB hantel-kolano 2. Klatka: - pompki na poręczach z obciązeniem - wyciskanie hantli na skosie dodatnim - rozpiętki na płaskiej Przód i bok barków: - wyciskanie hantli - unoszenie hantli bok Triceps: - francuz hantli - sztanga leżąc za głowe [...]

(Zestaw A) Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s(12,10,8) Barki: - Wyciskanie hantli 3s(12,10,8) Tricepsy: - Wyciskanie wąsko 2s(10,8) Plecy: - Podciąganie na drążku 3s do maxa(Szeroko,nadchwyt) - Martwy ciąg 2s(10,8) Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga(modlitewnik) [...]

[...] w szerokim nachwycie 5x5 -podciąganie sztangi w opadzie 2s 8-10p -podciągabue hantli w opadzie 2s 8-10p -szrugsy hantlami 3s 8-12p -wspięcia na palce 5s 15-20p Wtorek -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x5 -wyciskanie hantli na skosie góra 2s 8-10p -rozpiętki na skosie góra 2s 8-10p -superseria: uginanie podchwyt z nachwytem 3s 15-20p [...]

A: klata+barki+ triceps 1.Wyciskanie na ławce poziomej 3s. 2.Wyciskanie hantli głową w dół 2s. dalbym w gore. 3.Rozpiętki na ławce prostej 2s. 1.Wyciskanie hantli siedząc 3s. 2.Unoszenie hantli w opadzie tułowia 2s. 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 1s.(dodałem na kaptury i dlatego,i wzmocnienie nadgarstków) jak już to daj szrugsy, albo [...]

[...] / Unoszenie hantli na boki 2x 10 – 12 Unoszenie hantli w opadzie tułowia 1x15 Uginanie sztangi / hantli prostej stojąc 2x 10 – 12 Wyciskanie francuskie hantla siedząc / wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2x 10 – 12 Wspięcia na palce z hantlą stojąc / Wspięcia siedząc 2x15 – 20 Kaptury hantlami stojąc 2x12 - 15 Przedramię: Uginanie [...]

nie wiem, czemu zdjecia nie dzialaja ;/, powie mi ktos jak wrzucic zeby dzialaly? Tydzien juz cwiczylem tym planem i bylo ok. Troche czytalem juz wczesniej o push and pull i szczerze nie przypadlo mi do gustu. Kiedys juz cwiczylem splitem 3x w tygodniu i pare miesiecy i mi najbardziej przypadlo do gustu, to moze doloze nogi do plecow, a brzuch do [...]