Proszę o ponowną ocenę planu.

Poniedziałek:

Nwm czy by się nie nadał ten co wyżej podałem ale inne powtorzenia.

Klatka/Triceps/Barki

Klata
- Rozpiętki na ławce poziomo 4x8
- Wyciskanie na ławce płaskiej sztangą 4x8
-Wyciskanie na ławce skos w dół 4x8
-Wyciskanie na ławce skos w górę 4x8

Triceps
-Wyciskanie francuskie( zza głowy nie do czoła) 4x8
-Uginanie ramion na wyciągu do dołu ze sznurkami 4x8
- Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej w wąskim uchwycie 4x8
-Wyciskanie hantli zza głowy 4x8

Barki
- Unoszenie hantli bokiem 4x8
-Unoszenie sztangi do szyi w wąskim uchwycie 4x8
-Wyciskanie na suwnicy zza głowy 4x8
-Unoszonie hantli na przemiennie przed siebie przy wyprostowanych rekach

Plecy/biceps/przedramie

Plecy
-Podciąganie na bramie 3x15
- Ściąganie drążka szerokim chwytem na wyciągu do klatki 4x8
-Ściąganie wąskim chwytem z dolnego wyciągu do brzucha 4x8
-Wiosłowanie hantlem w oparciu o ławkę 4x8

Biceps
- Uginanie ramion stojąc ze skrętem 4x8
- Uginanie ramion na wyciągu na sznurkach 4x8
- Uginanie ramion na maszynie/modlitewniku ze sztangą prostą 4x8
-Uginaanie ramion bez skrętów na stojąco/siedząco (młotki) 4x8

Przedramie
- Uginanie nadgarstków do góry ze sztangą prostą w opadzie rąk o ławeczkę prostą
- Uginanie nadgarstków naprzemiennie z hantlą na stojąco do środka
- Uginanie nadgarstków na wyciągu

Nogi/kaptury/brzuch

-Przysiady ze sztangą 4x8
-Wyciskanie na suwnicy 4x8
-Wyprosty nóg na atlasie 4x8
-Uginanie nóg na maszynie 4x8
-Wykroki z hantlami
-Wspięcia na palcach z hantlami 5x15

Kaptury
Unoszenie do góry kapturów z hantelkami 4x12

Brzuchy
-Allachy 4x15
- Wyprosty nóg do kąta prostego 4x20
-Wspięcia na maszynie z ciężarem 4x8
-Wspięcia bez ciężaru na ławeczce

Tutaj napisałem Ci plan treningowy na 3 dni, pozostałe 2 dni masz wolne. Przepraszam za offtop, ale nie dało się razem wysłać tego wszystkiego. Plan napisałem sam przed chwilą. Możesz sobie go rozbić dowolnie w tygodniu, tak aby CI pasowało. Takim planem ja ćwiczę, i jestem z niego zadowolony. Jest to w miarę prosty plan, więc jeżeli Tobie przypadł do gustu, to nie zapomnij dać SOG'a. Życze sukcesów, i dużych przyrostów! Pozdrawiam

Tutaj znajdziesz przykładowe FBW

https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html

Timijs daj pan spokój z takim planem.

Masz wyżej link do tematu weź sobie fbw na kilku podstawowych ćwiczeniach i więcej Ci nie potrzeba. Będzie dobry zarówno do zwiększenia masy mięśniowej jak i wsparcia sztuki walki.

rion10, nie rozumiem co Ci nie pasuję w tym planie? Znam dużo osób, które ćwiczą według niego i są zadowolone. Nie pasuje Ci ilość powtórzeń, czy ćwiczenia, które my wypisałem? Bo jeśli chodzi o ćwiczenia to brałem pod uwagę, że nie jest zaawansowany, więc niektórych ćwiczeń nie wrzucałem tam jak np. martwego ciągu.

I właśnie dlatego osoby, które się nie znają nie powinny układać planów innym.

Po co mu trening dzielony skoro tak na prawdę wskoczył dopiero na siłownie jak nie ma żadnych podstaw treningowych czy siłowych?
Po co mu wstępne zmęczenie mięśni?
Po co mu 4 ćwiczenia na biceps i 4 na triceps ?
Dlaczego w treningu zespół mięśni z tyłu uda jest nawet nie liźnięty?
Uważasz, że trening mięśni grzbietu trzeba traktować taką samą objętością jak biceps czy triceps ?
Skoro martwy ciąg uważasz za kontuzjogenne ćwiczenia to dlaczego w swoim planie proponujesz wyciskanie zza karku czy podciąganie sztangi wzdłuż tułowia ?

To, że komuś ułożyłeś plan raz czy dwa razy w życiu i powiedział, że jest zadowolony nie znaczy, że ułożyłeś plan dobry i nie zrobisz nim więcej szkody niż pożytku.