Bicepsy w planie FBW

Witam mam pytanko Czy tym planem FBW Bicepsy moga od tego rosnac ,czy po prostu nie zamalo cwiczen jest na bica kto zna ten plan to bedzie wiedzial o co mi chodzi

wklej go... ;d;d

(Zestaw A)
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s(12,10,8)
Barki:
- Wyciskanie hantli 3s(12,10,8)
Tricepsy:
- Wyciskanie wąsko 2s(10,8)
Plecy:
- Podciąganie na drążku 3s do maxa(Szeroko,nadchwyt)
- Martwy ciąg 2s(10,8)
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga(modlitewnik) 2s(10,8)

(Zestaw B)
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s(12,10,8)
Barki:
- Military press 2s(10,8)
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s(10,8)
Plecy:
- Podciąganie na drążku3s do maxa(Szeroko,nadchwyt)
- Wiosłowanie sztanga2s(10,8)(podchwyt)
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s (10,8)

(Zestaw A)
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s(12,10,8)
Barki:
- Wyciskanie hantli 3s(12,10,8)
Tricepsy:
- Wyciskanie wąsko 2s(10,8)
Plecy:
- Podciąganie na drążku 3s do maxa(szeroko,nadchwyt)
- Martwy ciag 2s (10,8)
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s(10,8)

FBW jest tak ukierunkowany ze nie pomija zadnej parti, z dobra dieta nie masz o co sie martwic, biceps jest dosyc mala partia miesniowa (pracuje przy innych cwiczeniach) ktora nie potrzebuje katowania go iloscia seri.Wystarczy 1-2 podstawowe cwiczenia.

mi tam rosnie

sam przed chwila pisales o argumentacji etc, wiec co ty tutaj wypisujesz? mi tam rosnie, a kogo to obchodzi? pytanie jest zadane wiec jak nie masz zamiaru odpowiedac nie pisz.

nie spamuj

popatrz na swoje wypowiedzi i nie osmieszaj sie.
Nie mam zamiaru pisac z toba.Wiec nie odpisuj nawet bo nic nie wnosisz do tematu i tylko smiecisz.

Maku17

a ja odpowiem tak:

w normalnych planach full body bicepsik(...i tricepsik) WOGOLE nie jest uwzgledniany,bo nie ma takiej potrzeby-TYM BARDZIEJ W PROGRAMACH DLA NOWICJUSZY!
najwazniejsze sa cwiczenia bazowe:PRZYSIADY;CIAGI;WYCISKANIA.to dzieki tym cwiczeniom szybko pobudzany jest wzrost masy ciala.CALEGO CIALA-rowniez ramion.

jesli komus sie wydaje,ze trening full body(FBW),to przerobienie atlasu do anatomii,czyli uwzglednienie masy cwiczen,ktore tylko niepotrzebnie przedluza sesje,czyniac ja tym samym mniej efektywna-to zycze powodzenia.

zazwyczaj po takiej argumentacji padaja hasla o :jedynej,"prawdziwej"wersji Harda,o bardzo ciezkiej wersji,ktora moze byc zbyt ciezka dla normalnego cwiczacego,itp.wynalazki.

proponuje lekture postow killoba (jedna z niewielu osob,ktore wiedza o co w tym wszystkim chodzi) nt.treningu HST :

https://www.sfd.pl/Do_tych_co_prosza_o_ocene_planu_HST-t299348.html

i zeby nie bylo-kilobb tez nie wzial sobie tego z powietrza!


pozdrawiam.

a macie duze tricepsy??

Ulubieniec, czyli im więcej ćwiczeń w programie FBW tym on jest mniej efektywny? A jeśli tak, to dlaczego, mięśnie łatwo przetrenować czy jak? Bo jeśli ktoś do planu często podawanego przez Ciebie dorzuciłby coś na triceps i biceps to przecież mięśnie dostają jeszcze więcej w kość i powinny rosnąć przecież szybciej, a myśle że każdemu kto trenuje na masę zależy na efektach.