wyciskanie hantli

[...] na barki i rozpietkach co tydzien, a jeśli chodzi o diete to może chociaż stosuj sie do tego http://www.sfd.pl/10_wskaz%F3wek_%BFywieniowych-t315293.html Z barków wywal wyciskanie hantli nie dubluj ćwiczeń skoro masz wyciskanie sztanki, z klaty wywal te wyciskanie młotkowe na skosie, zostaw normelny skoks 1.Wyciskanie poziom(sztanga) [...]

Aha! Jeszcze planik:) PONIEDZIALEK Barki: -Wyciskanie hantli siedząc 4x15 -Podciąganie sztangi do brody 10, 10, 8, 8 -Szrugsy -Unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia Biceps: -Modlitewnik z łamanym gryfem 4x8 -Hantle z suspinacją 4x8 ŚRODA Klatka: -Wyciskanie sztangi na ławce prostej 12, 10, 10, 8 -Wyciskanie hantli głową w [...]

Jak np te co wymieniłem? Przysiady z hantlami 3x10 Wyciskanie hantli – ławka 3x10 Podciąganie hantla w opadzie tułowia jednorącz 3x10 Uginanie ramion, stojąc 3x10 Wyciskanie „francuskie” hantla dwurącz, siedząc 3x10 Skłony leżąc na płasko 3x25 Wykroki ze sztangielkami 3x10 Martwy ciąg na prostych nogach 3x10 Wyciskanie hantli siedząc 3x10 [...]

Waga rano: 82.6kg Trening o mniejszej objętości, ale nie chciało mi się ruszać tyłka do dojo. Postanowiłem zatem potrenować sobie w domu. Nastawienie na zakatowanie brzucha :D i pomęczenie reszty mięśni. Bez większych ekscesów. Jutro chyba i tak mi trening wypadnie, bo na 19 mam lekarza i pewno się nie wyrobię. Zobaczymy. Pompki na książkach: [...]

Waga rano: 82.6kg Pompki na książkach: 5/6/4/4/14 Rozciąganie ekspandera na plecy: 5/6/4/4/15 Wyciskanie hantli na barki siedząc: 3s10 z obciążeniem 10kg/ręka Wyciskanie hantli na biceps: 2s10 z obciążeniem 10kg/ręka Pompki francuskie: 2s15 Brzuch: Unoszenie nóg 30/20 Russian twist: 20/20 Spięcia: 30/20 W końcu udaje mi się utrzymywać wagę na [...]

Pompki na książkach: 10/12/9/9/15 Rozciąganie ekspandera na plecy: 10/12/9/9/17 Wyciskanie hantli na barki siedząc: 2s10 + 10/5/3/1 z obciążeniem 10kg/ręka Wyciskanie hantli na biceps: 3s10 z obciążeniem 10kg/ręka Pompki francuskie: 15/20/25 Brzuch: ABS II - poziom I Nogi: Przysiady 2s10 z obciążeniem 20kg Wykroki 1s20 z obciążeniem 20kg Wspięcia [...]

1.Dzień treningowy Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 10-8-8 Wyciskanie hantli na skosie 10-8-8 Barki Wyciskanie sztangi z klatki 10,8,8 wznosy boczne hantli siedzac 10,10,10/wznosy boczne hantli w opadzie (zamiennie co trening) Tricepsy: Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 8- 8-6-6 2.Dzień trenngowy: Plecy: Martwy ciąg [...]

W poniedziałek był trening barków, tricepsów i brzucha. Trochę zszedłem z ciężarów bo był jakiś problem z ręką. Wyciskanie hantli siedząc 3 serie Maszyna przedni akton 2 serie Maszyna bok barków 3 serie ostanio z drop setem Unoszenie hantelki jednorącz stojąc i w pochyleniu w bok 2 serie Unoszenie sztangi łamanej przed siebie 1 seria [...]

Dzisiaj barki + dwugłowe ( czwórki przesunąłem na osobny trening, bo muszę się na nich mocno skupić teraz na masie) Wyciskanie hantli stojąc 1x10 20kg ;;;; 1x10 20kg ;;;;; 1x10 20kg (+2kg) Wznosy hantli 3x10 12kg Unoszenie sztangi wzdłuż tułowie 1x8 45kg ;;; 50x7 (+5kg);;;;; 1x8 50kg FacePulls 2x12 45 (+5kg) ;;;;; 1x12 45kg (+5kg) + Dwugłowe [...]

Dzisiaj barki + dwugłowe Wyciskanie hantli stojąc 1x10 20kg ;;;; 1x10 20kg ;;;;; 1x10 22.5kg (+2.5kg) Wznosy hantli 3x10 12kg Unoszenie sztangi wzdłuż tułowie 1x8 50kg (+5kg) ;;; 50x8 (+1 powtórzenie);;;;; 1x8 50kg FacePulls 2x12 45 ;;;;;1x12 50kg (+5kg) + Dwugłowe Uginanie nóg na prostych nóg 2x12 65kg ;;;;;;2x10 70kg (+5kg) Martwy ciąg na [...]

Nogi + Barki Wyciskanie hantli siedząc : 2x8 35kg ;;; 1x8 40kg Wznosy hantli 1x8 16kg ;;; 1x8 16kg ;;;; 1x8 16kg Unoszenie sztangi wzdłuż tułowie 1x8 60kg;;;;;;;;;1x6 65kg (+5kg) ;;;;;;;1x8 65kg (+1powt.) FacePulls 2x12 50kg 1x8 55kg (+5kg) Przysiad 1x6 80kg ; 1x6 100kg 1x6 110kg 1x6 110kg(+10kg) 1x6 90kg 1x6 90kg Przysiady fronty 70kg 4x8 [...]

- Klata Skos dodatni - Hantle 3x8-12 1) 47.5kg x7 (spadło 1 powt) 2) 45kg x9 3) 45kg x8 - Klata płasko hantle2x8-12 1) 42.5kg x9 (+2.5kg) 2) 42.5kg x8 (+2.5kg) Rozpiętki wywaliłem w ten dzień, zbędne obciążenie na klatkę - ogólnie to na wszystkich płaskich wyciskaniach najlepiej siada klata, nigdy nie robiłem hantli na płaski, ale spoko ćwiczenie [...]

Plecy + Barki hiper 3 serie na rotatory -Wiosłowanie sztangą podchwytem 1) 87.5kg x10 (+2.5kg) 2) 87.5kg x12 (+2.5kg) 3) 85kg x10 -Wiosłowanie na maszynie jednorącz 1) 45kg x12 2) 45kg x12 -Ściąganie drążka za głowę (+6kg) 1) 66kg x15 2) 66kg x14 3) 66kg x12 -Najszerszy wyciąg górny (jednorącz maszyna) 1) 35kg x12 (+4kg) 2) 35kg x11 [...]

Jasne, jutro mam plecy, barki i biceps i po treningu tutaj napisze jakbym mial jakies pytania. Tak teraz wszystko wyglada: poniedziałek: klata: wyciskanie na płaskiej 4s 12r 12r 10r 10r wyciskanie na skosnej hantlami 3s 12r 10r 8r rozpietki 3s 10 10 8 triceps: prostowanie ramion w opadzie tułowia 3s 12r 10r 8r prostowanie ramion na wyciagu 4s 12r [...]

Witam zwiedzających Trening zrobiony, wczoraj podladowalem dzis waga rano tylko 400 g up. Ale teraz już widać że ten mięsień się wypełnił więc pewnie jutro będzie z 1,5 kg%-) Klatka +biceps + brzuch i 20 minut nieszczęsnego rowerka bo bieżnia zajęta 8-) Klatka Wyciskanie hantli z podłogi 35 kg x2 x12, 49kg x10 Wycisk Smith skos po 20 na stronę [...]

[...] Wyciskanie sztangi płasko 10x50 10x52,5 8x55 Wyciskanie sztangi skos 10x45 10x45 10x45 Rozpiętki 10x12 10x12 10x12 ____________________________ wyciskanie hantli 10x10 10x10 10x10 wyciskanie hantli w opadzie 10x10 10x10 10x10 unoszenie sztangi do brody 10x40 10x40 10x40 __________________________________ wyciskanie [...]

[...] Wyciskanie sztangi płasko 10x50 10x52,5 10x55 Wyciskanie sztangi skos 10x45 10x45 10x45 Rozpiętki 10x12,5 10x12,5 10x12,5 ___________________________________ wyciskanie hantli zza głowy 10x10 10x10 10x10 wyciskanie hantli w opadzie 10x10 10x10 10x10 unoszenie sztangi do brody 10x40 10x40 10x40 __________________________________ [...]

PONIEDZIAŁEK. KLATKA,TRICEPSY 1.wyciskanie sztangi na ławce dodatniej -4serie 12/10/8/6 2.wyciskanie hantli młotkowo na ławce płaskiej -4serie 12/10/8/6 3.pąpki na poręczach z ciężarem -4serie 3 cwiczenia starcza, nie katuj nad to 1.uginanie sztangi francuskie leżąc -3serie 10/8/6 2.odwrotne pąpki na triceps -3serie 12/10/8 ŚRODA. UDA,ŁYDKI [...]

Ponidzialek Nogi 1 Przysiady 4 15 2 Uginania nóg na maszynie leżąc na brzuchu 4 15 3 Wykroki ze sztangielkami 4 15 4 Wspięcia siedząc 4 20 Biceps 1 Uginania ramion ze sztangą stojąc 4 15 2 Uginania ramion młotkowe sztangielkami siedząc 4 15 Triceps 1 Wyciskanie francuskie leżąc ze sztangą łamaną 4 15 2 Wyprosty ramienia w opadzie tułowia 3 [...]

[...] i zmienię na po 3 powtórzenia żeby razem było 12 (?) a co do tych nóg zamienie MC na uginanie nóg w leżeniu. no to teraz bedzie to tak wyglądąć: Poniedziałek: - klatka: * wyciskanie sztangi na płasko 12/10/8/6 p. * wyciskanie hantli na skosie mocnym 12/10/8 * rozpiętki na maszynie 4x10 - triceps: * francuz do czoła 12/10/8 * francuz jednorącz [...]