wyciskanie hantli

[...] to na chudym mleku. SILOWNIA ( mniej wiecej, bo czasami zrobie sciaganie klatki na bramie a czasami na lawce, w sumie wszystko robie ciagle 3 x 12 ) wtorek 8:30: klatka - 1.wyciskanie sztangielek na plasko / 2. na lawce skosnej / 3. sciaganie na bramie triceps - 1. wyciskanie fr. lezac / 2. Prostowanie przedramion na drążku wyciągu/ 3. sciaganie [...]

Proszę o ocenę mojego planu i ewentualną poprawę.. Klata: Wyciskanie sztangi płasko (12,10,8,6) Wyciskanie hantli skos góra (12,10,8,6) rozpiętki 3x10 przenoszenie hantla w leżeneniu 3x10 Bary przód i bok: Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc (12,10,8,6) unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x10 arnoldki 3x10 Triceps: Wyciskanie [...]

3x w tyg: Wtorek - Klata + Triceps + Brzuch Czwartek - Plecy + Biceps + Brzuch Sobota - Nogi + Barki Wtorek: 1) Przenoszenie hantla leżąc w poprzek ławki 4x10 powtórzeń 2) Rozpiętki na ławce skośnej 4x10 powtórzeń 3) Wyciskanie hantli na ławce skośnej, chwyt młotkowy 4x10 powtórzeń 4) Wyciskanie francuskie hantla oburącz siedząc 4x10 powtórzeń [...]

Witam wszystkich. Od listopada planuje znowu chodzic na siłownie. Ostatni trening mialem w maju Bardzo zalezy mi aby nie nabrać zbednego tluszczu gdyz i tak jestem troche zbyt zatluszczony. Na poczatku chcialbym przez jakies 2 tygodnie robic jakieś FBW, aby przygotowac organizm do cieżkiej pracy. Na siłownie bede chodził 3x w tygodniu. Moj plan [...]

Witam proszę o ocenę mojego Fbw na masę. Zmieniam po raz kolejny mój plan treningowy z racji marnych efektów i dużych spadków na poprzednim Planie. Oczywiscie stosuje dietę itp. Odnotowałem duże spadki siłowe na poprzednim systemie treningowym i czy dobrym pomysłem jest FBW aby wrócić do formy? i oczywiscie jezeli na tym systemie odnowotwal bym [...]

Poniedziałek ? Klatka + Triceps Ćwiczenia Na Klatkę Piersiową Wyciskanie sztangi leżąc ? 4 serie zaczynamy, pierwsza 15 powtórzeń 3 pozostałe po 10 powtórzeń, Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w górę ? 3 serie po 10 powtórzeń, Rozpiętki ? 4 serie zaczynamy, pierwsza 15 powtórzeń 3 pozostałe po 10 powtórzeń, Przenoszenie hantli w leżeniu [...]

[...] tygodniu, żeby częściej mięśnie pobudzać do wzrostu. Pon Przysiad tylni 5x8 Prostowanie nóg 3x10 (tu ewentualnie wykroki) ściąganie drążka do klatki 4x10 ( nie mam drążka) wyciskanie hantli skos dolny 4x10 wyciskanie żołnierskie 3x10 uginanie młotkowo 3x10 allachy 4x15 Śr przysiad przedni+ wyciskopodrzut 4x6 wyciskanie leżąc 4x10 dipsy 4xmax [...]

[...] - Przysiady ze sztanga 2s - Wspięcia 2s Tricepsy: - Pompki tylne 2s Bicepsy: - Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie -w podporze o kolano 2s Plan C Klatka piersiowa: -wyciskanie sztangi skos 2s -Wyciskanie hantli płasko 1s Plecy: -Wiosłowanie hantlem 2s -podciąganie końca sztangi w opadzie 2s Barki: -Unoszenie hantli przód 2s -Podciąganie [...]

[...] małej przerwie i chyba lepiej będzie zacząć od treningu FBW? Prosze o jego ocene :) A. Klatka piersiowa: - Wyciskanie szntangi na ławce płaskiej 2s - rozpiętki 2s Barki: - wyciskanie sztangi zza zgłowy 2s - Wyciskanie hantli bokiem 2s Plecy: - Podciąganie na drążku 2s max - wiosłowanie 2s Nogi: - przysiady ze sztangą 2s - wznosy łydek 2s [...]

Witam serdecznie. Chciałbym rozpocząć redukcję. Dieta będzie dopięta dobrze. Jeżeli chodzi o trening to chcę zastosować siłowy trening interwałowy w gigant seriach. Trening co drugi dzień, brak przerw miedzy ćwiczeniami jeden zestaw treningowy 5 razy w ciągu treningu, przerwy między gigant seriami to 120-180 sekund. Ułożyłem sobie takie trzy [...]

Witam, prosze o ocene mojego planu: pon klatka wysikanie płaska 4x 12 10 8 6 wyciskanie hantli skos 3 x 12 9 6 rozpietki skos 3 x 10 biceps uginanie ze sztangą stojąc 3 x 12 9 6 uginanie z hantlami stojąc 3 x 12 9 6 uginanie w oparciu o udo 2 x 10 środa nogi przysiady 4 x 12 10 8 6 przysiady wykroczne 4 x 12 10 8 6 uginanie na maszynie na [...]

[...] serie Wznosy stojac na lydki – 2 serie Wyciskanie hantli lezac plasko – 3 serie Wyciskanie hantli lezac glowa w dol – 3 serie Rozpietki na skosie w gore – 3 serie Francuskie wyciskanie lezac – 3 serie Francuskie wyciskanie siedzac 1 reka – 3 serie Uginanie nog w zwisie - 3 serie Brzuszki - 3 serie Dzien 2 (Plecy, Barki, Biceps, Brzuch) Martwy [...]

poniedziałek klata + triceps klata: 1. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/10/8 2. wyciskanie hantli na ławce skośnej gornej 12/10/10/8 3 wyciskanie hantli na ławce skośnej dolnej 12/10/10/8 4. rozpietki hantelkami 12/10/10/8 Triceps 1.wyciskanie francuskie sztangą łamaną nachwytem 12/10/8 2.wyprosty rąk na wyciągu górnym podchwytem [...]

siemka, mam pytanko, a mianowicie: trenuję siłowo od 3 lat, mój treningi wyglądają mniej więcej tak: poniedziałek: klatka: wyciskanie sztangi 10 serii po 5 powtórzeń, wyciskanie hantli 6 serii po 6 powt. i rozpiętki 3 serie po 6 powtórzeń wtorek: plecy: martwy ciąg 3 serie po 5 powtórzeń (bardzo duże ciężary) podciąganie na drążku z obciążeniem [...]

[...] chyba że gdzieś ewidentnie przeładowany, to prosiłbym specjalistów o zmianę. Wzrost 193 masa 102kg. Na brzuch zaczne ABS II lub I. Staż ok.2 lata Poniedziałek: 1.Klatka: -wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12/10/8/8 -wyciskanie sztangielek na skosie 12/10/8/8 -rozpiętki na 2 ząbku ławki tak żeby wchodziły na środek klatki: 15/12/12/12 [...]

Prosze o jak najszybszą ocene mojego plani Poniedziałek Plecy+brzuch 1.Mc 5x10-8 2.Podciąganie na drążku za kark 4x12-8 3.Podciąganie końca sztangi w opadzie typu "T" 4x10-8 4.Ściąganie drążka do klaty 4x10-8 5.Szrugsy hantla stojąc 3x15 6.Szrugsy hantla siedząć 3x15 1.Skłony w leżeniu głową w dół 4x25-20 2.Unoszenie nóg w zwisie na drązku 4x20 [...]

[...] 2s 2x10 - Uginanie nóg w leżeniu 2s 2x10 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s 2x12 B Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s 3x12 Barki: - wyciskanie sztangi z za glowy 3s 2x12 Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s 2x10 Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s 2x12 - Martwy ciąg 2s 3x12 / szrugsy 3x12 Nogi: [...]

[...] Czwartek: Plecy: - Martwy ciag 10<8<6=6 - Podciaganie na drążku podchwytem 4xMax - PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 10<8=8=8 Triceps: - Francuskie wyciskanie hantli lezac 10=10=10=10 - Pompki w podporze tyłem 10=10=10 Sobota: Nogi: - Przysiady 10<8<6=6 - WYSOKI STEP ZA SZTANGĄ/SZTANGIELKAMI 10=10=10=10 - uginanie nog [...]

[...] Siłownia : FBW, 85%CM,powtórzenia 6-12 Nogi : przysiady 2s, uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy : Wiosłowanie szerokim chwytem 2s, MC 2s, podciąganie podchwytem 2s Klata : wyciskanie hantli na skosie 2s, dipsy 2s, wyciskanie sztangi płasko 2 s Bary : wyciskanie hantli 2s, unoszenie hantli w opadzie tułowia 2s Bic (tu się zastanawiam, bo to [...]

[...] ramion z hantla siedzac 12-12-10-10 2.Francuskie uginanie ramion z hantla 12-10-8-8 3.MOdlitewnik 10-10-8-8 SRODA: KLATA: 1.wyciskanie sztangi na plaskiej 12-10-8-6 2.Wyciskanie hantli na skosie 12-10-8-6 3.Rozpietki hantlami 10-10-10 TRICEPS: 1.Francuskie [...]