- Brzuch chciałem robić abs II w domu - przysiady ze sztangą/hantlami x10 - wyciskanie sztangi/hantli na ławce płaskiej/skośnej x10 - Naramienne czyli barki wyciskanie hantli/sztangi z przed głowy 10x - wiosłowanie hantlem x12 albo martwy ciąg co lepsze? - uginanie ramion ze sztangą podchwytem x12 - pompki w podporze tyłem x12 - uginanie [...]
Klatka jest u mnie chyba najgorszą partią ciała no ale jak chcesz ;) Wyciskanie na płaskiej 3s 8-6p Wyciskanie skos + 2s 8-6p Wyciskanie hantli na płaskiej / rozpiętki 3s 10-10 p Krzyżowanie rąk na bramie 3s 8p Brzuch ćwicze różnie bardzo , kombinuję ale mniej więcej jest to coś takiego: kolana do klatki w zwisie na drążku 3s max wymachy nóg na [...]
w piątkowym WL podkreślam %-) dokładaj ciężaru cały czas i jak nie wyrobisz zejdź na 3x8 i dalej jedź O a ja Ci właśnie na fb linki wysłałam :-P Dobrze będę dokładać a jak %-) DT/ trening 10./ tydzień 4. Miska: BTW 135/70/200 http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/509e17be99634cf466000013/eveline/dzien/2013-04-28 Aktywność: 2h fitness trening [...]
08.11 wleciała klata 1. Rozpiętki jednorącz na bramie 3x20/15 2. Wyciskanie sztangi na ławce skos dodatni 4x12/6 + drop 3. Wyciskanie hantli na ławce poziomej 3x12 ( skupienie na maksymalnym spięciu klatki) 4. Pompki na poręczach z ciężarem 3x12 5. Spiętki na maszynie siedząć 3x15/12 Już po pierwszym wyciskaniu mięśnie bardzo nabite i z każdą [...]
Po wczorajszych zwiekszonych węglach dzisiejszy trening oceniam bardzo dobrze. Pompa na duży plus ;-) Siła na plus :-) Przed treningiem skromne 5g AAKG Poleciała klata 1. Spięcia z linką jednorącz 3x20/15 2. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4x15/6 + 1x10 (pierwsze wyciskania zaczęły bardzo pompować) 3. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej, [...]
20.11 Rzadko mi sie zdarza żebym robił klatę w poniedziałek. Z tego powodu nie cisłem sie na najpopularniejsza siłownie w Zabrzu (smart) tylko poszedłem na równie dobrego gyma gdzie ludzi jest 80% mniej. Trening bardzo dobry, siła w górę, ciężar dodany. Przed treningiem skromne 5g AAKG i sól 1. Spięcia z linką jednorącz 3x20/15 2. Wyciskanie [...]
3.12 Niedziela Trening klatki piersiowej o 8 rano wszedł bardzo dobrze. 1. Rozpiętki na maszynie 4x20/15 2. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4x15/6 ciężar ten sam co ostatnio, ale ostatnia seria już lżej poszła 3. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej, wolne ruchy z max dopięciem 4x10 4. Pompki na poręczach 3x12 Trening bardzo dobrze wszedł, [...]
Dziś kolej na klatkę piersiową 1. Rozpiętki na maszynie 4x20/12 2. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4x15/6 3. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej, wolne ruchy z max dopięciem 4x10 4. Pompki na poręczach 3x12 5. Spiętki na bramie, ławka skos góra 3x15 Siła znów na +, ciężar na hantlach sporo zwiększony i poszło lekko jak nigdy. Reszta [...]
[...] + drop 1x Max + 2. Uginanie ramion na maszynie 4x20/15 + drop 1x Max 3. Wyprosty ramion z linkami 4x16/12 + 4. Uginanie ramion z hantlami ze skrętem 4x16/12 5. Francuskie wyciskanie hantli leżąc na ławce 3x15/10 + 6. Uginanie ramion młotkowo 3x15/12 Pośladki 7. Wypychanie na maszynie w tył 5x20/12 + 1x Max + 8. Odwodzenie nóg na maszynie [...]
Masz gotowy plan: Push 1.Wyciskanie na poziomej po 6 2.Military press 6 3.Wyciskanie hantli z rotacją na skosie po 8 4.Wznos boczny wylewający po 8 5.Poręcze tricepsowe 1/2 rom po 6 6.California press po 8 Pull 1.Martwy ciąg po 6 2.Podciąganie na drążku z obc. po 5 3.Wiosłowanie nachwytem w opadzie po 8 4.Uginanie stojąc 6 5.Modlitewnik 8 [...]
Push 1.Wyciskanie na poziomej po 6 --- skos dodatni zamiast plaskiej moze byc? 2.Military press 6 -- siedząc? 3.Wyciskanie hantli z rotacją na skosie po 8 4.Wznos boczny wylewający po 8 - nie bardzo wiem jak to wyglada 5.Poręcze tricepsowe 1/2 rom po 6 - pompki na poreczach, tak? 6.California press po 8 Pull 1.Martwy ciąg po 6 2.Podciąganie na [...]
Traktor 71 Poczytałem troszke :) i czy może być coś takiego -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -wykroki 3 x 5 - MC na sztywnych 3 x 5 -pompki na poreczach 3 x 5 B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -wyciskanie hantli na skosie 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x max - [...]
maksymalnie 4 serie np.12 10 10 8 , kiedy barki ćwiczysz ?? źle ułożony plan. Moim zdaniem tak: PON-Klatka,Tric Wyciskanie na płaskiej 12 10 8 6 (ciężar progres np. zaczynasz 50kg to w kolejnej serii dodajesz powiedzmy 5 kg po czterech seriach powinieneś kończyć 65kg x 6;) Wyciskanie hantli skos 10 8 8 6 (może być stały ciężar) Rozpiętki poziomo [...]
Trening: Zrobiłem taki FBW znowu tylko teraż beż żadnych obwodów tylko poprostu czwiczenia po koleji na kazda partie. Zrobie jeszcze tak w sobote i od pon lecę normalnie z dzielonym. Wykroki 12,5 kg (hantl) 16x/17,5 16x/20 16x/22,5 16x Martwy 50 15x/70/12x/80 10x/90 8x Wyciskanie sztangi na prostej 50 12x/60 12x/60 12x/65 8x :| Wyciskanie hantli [...]
Witam w weekend brakowało czasu na dodanie wpisu wieć dodaje zaległe dzisiaj. Sobota Dzien Treningowy Zrobiłem znów Fbw a czwiczenia to kolejno: Przystiady z sztanga, Podciąganie na drążku do szyi, Wyciskanie hantli na skosie, Wyciskanie sztangi za głowy siedząc Uginanie hantla pdochywtem. Niestety nie pamiętam ciezaru seri i powtórzen. Po [...]
Mieczu-masy ciągle mało,aktualne str.7
