wyciskanie hantli

[...] w serii. Ale czy np taki postep: tydzien X: 4x10 tydzien X+1: 11,11,10,10 jest wystarczajacy przy budowaniu miesni? Taki postep odnotowalem np przy cwiczeniu na barki (wyciskanie hantli siedzac) Ale np przy siadach postep jest ogromny w porownaniu do ww barkow, bo: tydzien X: 4x12 tydzien X+1: 4x12 ale juz +1kg na sztandze. Jak wy [...]

dorzuc na klate 1 ćwiczenie, masz 2 cw na barki i 1 na kaptury troche mało dołoż. wyciskanie hantli, bądz arnoldki i unoszenia w bok a jeśli zależy ci na sile to stosuj mniej powtórzeń np 6/3/3 wiadomo ciżar zwiększ:) spoźniłem sie;) pisałem jedząć śniadanie:D Zmieniony przez - elmastero w dniu 2010-09-01 10:04:33

Pomyślę nad tym pasem na razie krucho z kasą, więc odpada. Mogę robić wyciskanie hantli leżąc zamiast sztangi? Nie podchodzi mi to ćwiczenie, a na hantlach bardzo dobrze mi się ćwiczy. Jak to widzicie?

Chyba przyszedł czas na zmianę planu. Progres już jest marny zarówno masowy jak i siłowy i nie ukrywam, że chciałbym wskoczyć już na coś innego. Nie powiem, że plan był zły bo sporo siły na nim zbudowałem, a i progres masowy też w miarę zadowalający ale wydaje mi się, że możnaby ułożyć coś nowego. Myślę żeby wskoczyć teraz na push/pull 3 razy w [...]

[...] spaniem minerały + tryptofan -przed treningiem agmatyna+cytrulina+cofa http://i1086.photobucket.com/albums/j449/IamSin/tren.png klata+bic 1.wl RAMPA 8 40/50/60/70/80x3 2.wyciskanie hantli skos+ 22x12/25x12/27x10/30x8 3.rozpietki skos+ 12x12/15x12/17x12/20x8 4.pompki na poręczach 12/12/10/6x10kg 5.modlitewnik 12x15/12x20/12x20/25x8 -waga bez [...]

[...] spaniem minerały + tryptofan -przed treningiem agmatyna+cytrulina+cofa http://i1086.photobucket.com/albums/j449/IamSin/tren.png klata+bic 1.wl RAMPA 8 40/50/60/70/80x3 2.wyciskanie hantli skos+ 22x12/25x12/27x12/30x8 3.rozpietki skos+ 12x12/15x12/15x12/17x12 4.pompki na poręczach 12/12/12/6x10kg 5.modlitewnik 12x15/12x15/12x20/10x20 -waga bez [...]

[...] 30g -przed spaniem ryptofan -przed treningiem agmatyna+cytrulina+cofa http://i1086.photobucket.com/albums/j449/IamSin/tren.png klata+bic 1.wl RAMPA 8 40/50/60/70/80x3 2.wyciskanie hantli skos+ 22x12/25x12/27x12/30x12 3.rozpietki skos+ 12x12/15x12/15x12/17x12 4.pompki na poręczach 12/12/12/7x10kg 5.modlitewnik 12x15/12x15/12x20/10x20 -waga [...]

Dieta jest, oby dobra ;) więc przejdźmy do treningu. Masz zły podział wszystko sprowadzając do rąk. Skoro jest to redukcja i chcesz dodać dodatkowe ćwiczenia jak joga i aeroby to proponuje trening FBW. Coś takiego: Przysiady z hantelkami lub innym obciążeniem 4s Podciąganie na drążku, jak nie masz to wiosłowanie hantelkami 4s Wyciskanie hantli [...]

wyciskanie na klatke-szeroki uchwyt-zaangazuja ci sie nieco bardziej zewnetrzna strona klatki.poza tym oczywiscie rozpięti i wyciskanie hantli.Poza tym Master ma racje-jak sie rozbudujesz to bedzie klata wyglada inaczej niz teraz:)

[...] i po barkach xD, wiec pewnie masz na mysli aby usunac trening brzucha po barkach rboiac tym samym dzien nietreningowy? czy moglbym tam wrzucic przedramiona zmieniona klata 1.wyciskanie hantli z supinacja (to jest to? http://www.youtube.com/watch?v=ItH3ETC5Bz4) 2.wycisk na skosnej 3.face pull (mysle ze wiesz skad cwiczenia =]) co sądzisz na temat [...]

brzicha nie mozesz zrobic przed barkami-bowiem bedzie zmeczony-a przy cwiczeniach barkowych pelni funkcje stabilizatora.Wie czrob go po nogach i plecach. Przedramiona zrob najlepiej po parti wspolpracujacej-np biceps; Zrob jakies super serie http://www.sfd.pl/%5BFAQ%5D_TECHNIKALIA_%C4%86WICZE%C5%83_SI%C5%81OWYCH-t522241-s46.html puma rozpisal dosc [...]

Jasne, postaram się by się pojawiały moje treningi. Dzień znowu na 100% - dziś wewnętrzny na prawko zdany :D Ostatnio mam fazę na ziemniaki, pyszną znalazłam do nich przyprawę! Jeżeli ktoś ma ochotę zapraszam na bloga, tam nowy post http://beyourself-befit.blogspot.com/ :) Trening - barki i biceps. BARKI: *Wyciskanie hantli na ławce siedząc. [...]

przypuszczam, że 'wyciskania' z bicepsu, to nic innego jak uginania ramion, natomiast wyciskanie hantli na bok przy barkach to unoszenie %-)

[...] typu przyciąganie do brzucha, wiosło hantlem w opadzie tułowia. Na tyle aktony barków jeszcze Face Pull. :) 3x10powt. Barki z tricepsem w miarę okey, ale dodałbym jeszcze wyciskanie hantli siedząc. Pamiętaj, że barki lubią serie łączone i drop-sety. :) A co do piątku do wykonuj głęboki ciężki siad w 4 seriach po 5-8 powtórzeń i zamiast [...]

01.10.14 Klatka / biceps WL 75 / 80 / 85 / 90 / 95kg x 3 Hantle skoks 30kg x 10/10/10 (60 sek przerwy) Rozpiętki 10kg x 12/10/8 (60 sek przerwy) Burn set: Wyciskanie hantli leżac 15kg Uginanie ze sztangą 28kg x 12/10/10 (60 sek przerwy) Uginanie hantlami z supinacją 13kg x 13/12/10 (60 sek przerwy) Burn set: Uginanie z drązkiem wyciągu dolnego [...]

[...] czy zostawić? A co do planu to na razie mam tak: bary- tu zostawiam, obydwa ćwiczenia dosyć "nowe", robione ok 5 tyg triceps- j.w klatka- rozpiętki bym zmienił na wyciskanie hantli płasko biceps- tam najdłużej było to samo, dałbym młotki, oraz może modlitewnik? Lub o kolano supinacją? plecy- potrzebne coś zamiast wyciągu- za długo już [...]

[...] wpierw zza karku pozniej podciaganie do brody 4 s - 8 8 6 6 zaraz znajda sie tacy ktorzy powiedza ze to cwiczenie jest zle i zmieli Ci barki w tricu zamiast 2 cw bym dal wyciskanie hantli tylem a najlepiej pompki w podporze tylem zaangazowand sa wtedy wszystkie miesnie tricka , zestaw supli spoko sam konczylem niedawno taki cykl i przy dobrej [...]

Czyli tak jak pisałem np; Wyciskanie hantli na ławce poziomej 4x10 powt. lub uginanie ramion z hantlami chwyt młotkowy 3x8 powt. Takie coś da radę? a jeżeli tak to jaka jest najlepsza ilość powtórzeń ? DANE: wiek 16 lat waga 72 kg wzrost 182 staż 1 rok pompki brzuszki itp. + 8 miesięcy siłowni bez diety suple nie było nic przebyty trening [...]

Mozesz zamienic arnoldki na wyciskanie hantli siedzac. Co do powt to ja proponuje stałą ilosc powt np 8 albo 10 i dokladac ciezar na druga serie.

ewentualnie A ćw.4-wyciskanie hantli siedząc 10/10