wyciskanie hantli

[...] zawsze trener mi rozpisywal wiec prosze was o to abyscie mi poomogli dziekuje za wszystkie poprawki i za krytyke tez. pozdrawiam. a teraz plan pon sr piatek pon klata barki wyciskanie na plaskiej 8-6-4-3 wyciskanie na skosnej 5x5 wyciskanie hantli 3x5 wyciskanie sztangi zza głowy 8-6-4-3 unoszenie sztangi lamanej wzdłuz tuowia 5x5 sr nogi plecy [...]

4 razy w tygodniu PON Klatka 1. wyciskanie sztangi płaskie 4s 15,15,12,12 2. wyciskanie hantli skos 4s 15,15,12,12 3. rozpiętki skos 4s x 15 triceps 4.Francuskie sztanga leżąc 15,15,12,12 5.Francuskie hantle siedząc 15,15,12,12 WT plecy 1.Martwy ciąg na ugiętych nogach 4s 15,15,12,122 2.Podciąganie końca sztangi 4s 15,15,12,12 3.Wiosłowanie [...]

zrobiłem 3 razy taki trening Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s w poniedziałek zakwasy lekkie ale byly we srode zakwasy wgl nie odczuwalne w piątek [...]

Witam. Znalazlem fajny trening (FBW), lecz niektorych cwiczen nie wiem jak robic, a niektore bede musial zastapic. Oto trening : A Nogi: - Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 3 s - Martwy ciąg na prostych nogach 3s Plecy: - Martwy ciąg klasyczny lub sumo 3s - Podciąganie na drążku 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie [...]

Siema. Na początku przedstawię mój plan treningowy (FBW): Plan A: Przysiady: 3 serie x 12 powtórzeń Martwy ciąg: 3x12 Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim: 3x12 Klatka na płaskiej: 3x12 Rozpiętki w siadzie (na maszynie): 3x12 Wyciskanie hantli na barki w siadzie: 3x12 Ściąganie wyciągu górnego - drążek (tricepsy): 3x12 Uginanie [...]

[...] - brzuszki z wyprowadzeniem ciosu prostego - unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach 2. Uda - przysiady ze hantlami - przysiady wykroczne z hantlami 3. Klatka - wyciskanie hantli w lezeniu na lawce prostej - rozpiętki z hantlami w lezeniu na lawce prostej 4. Naramienne - wyciskanie hantli 5. Grzbiet - wiosłowanie hantli z opadzie / [...]

[...] dane: waga: 77/78kg biceps: 36/37cm Dane przed rozpoczęciem pierwszego planu: waga: 72kg biceps: 34,5cm CEL: SIłA+MASA (z większym naciskiem na siłe) Stary Plan: Klata: -wyciskanie na ławce, poziom 10-1 -wyciskanie na ławce, skos 10-1 -rozpiętki 12/10/8/6 Triceps: -Wyciskanie francuskie oburącz 12/12/10/10/8/8/6/6 -Prostowanie ramion z [...]

[...] domu 6kg kiedy się przypomniało i coś tam widać. Ćwiczenia 3x w tygodniu. Nogi: przysiady ze sztangą - 3serie po 12x: 30kg Plecy: martwy ciąg - 3serie po 12x: 50kg Klatka: wyciskanie hantli na skosie - 3serie po 12x: 2hantle po 12kg Barki: wyciskanie sztangi poziomo - 3serie po 12x: 25kg Triceps: wyciskanie francuskie jednorącz hantli - 3serie [...]

[...] o takim planie. Poradzcie mi coś bo juz sam nie wiem. obecnie jade planem pon, wt , śr. (klata tric --plecy bic-- nogi barki) I DZIEŃ - KLATKA + BICEPS PIERWSZY TYDZ> 1 wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 12, 10, 8, 6 powtórzeń 2 wyciskanie hantli na ławce płaskiej - 12, 10, 8 powtórzeń 3 rozpiętki na ławce skośnej - 12, 10, 8 powtórzeń [...]

[...] 3x10 4.brama high to low rampa 15 Plecy 1.drążek nachwyt 4x6 2.wiosło sztanga rampa 8 3.cable row rampa 12 4a.face pull rampa 10 4b.unoszenie tułowia 3x10 Barki+brzuch 1.wyciskanie hantli rampa 10 2.suwnica rampa 8 3a.unoszenie przodem 3x8-10 3b.unoszenie bokiem 3x8-10 3c.unoszenie w opadzie 3x8-10 4a.unoszenie nóg 4x15 4b.allachy 4x10 [...]

Witam. Postanowiłem ostro wziąć sie za redukcje, biodra już na szerokości barków, talia osy. Brzuch spoko, nie rośnie, łapa też nie rośnie za to uda idą jak złe! W spodnie nie wchodze, w udzie jakieś 65-67cm, nie wiem bo dawno nie mierzyłem. Po prostu tragedia, nie czuje się w tym wdzianku zbyt pewnie. Znalazłem taki plan. PONIEDZIAŁEK Klatka - [...]

A Zmiana ilości powtórzeń co 2 tyg. 1. Przysiady ze sztangą na barkach 15/15/12 12/12/10 10/8/6 2. Wyciąg górny nachwyt 15/15/12 12/12/10 10/8/6 3. Wyciskanie sztangi w leżeniu(poziom) 15/15/12 12/12/10 10/8/6 4. Wyciskanie sztangielek w siadzie 15/12 12/10 10/8 5. Wyciskanie francuskie [...]

Czy taki plan jest dobry i czy mam ćwiczyć tyle razy w tygodniu?? A Nogi - Przysiady ze sztanga 2x12 - Hack-przysiad 2x12 Plecy - Martwy ciąg 2x12 - Podciąganie na drążku 2xmax Klatka piersiowa - Wyciskanie hantli na skosie 3x12 Brzuch - Skłon w leżeniu płasko 2x15 - Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3x10 Barki - Wyciskanie hantli 2x8 [...]

[...] -uginanie nadgarstków podchwytem siedząc 4s 18-15 -uginanie nadgarstków nachwytem siedząc 4s 18-15 3.Barki i triceps Barki: -żołnierskie wyciskanie 4s 10-8 -unoszenie hantli bokiem w górę 4s 10-8 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s 10-8 Tric: -wyciskanie francuskie sztangi [...]

[...] żołnierskie 4x Wyciskanie hantli na ławce siedząc 4x Unoszenie sztangielek na boki 3x Wyciskanie wąsko 3x Ściąganie drążka 2x Dipy Czw Nogi-Brzuch 5x Przysiady ze sztangą/wyciskanie na suwnicy 5x Wykroki 5x Uginanie nóg do góry na maszynie 4x Wspięcia na palce 3x Skłony w leżeniu głową w dół 3x Skłony tułowia z linką wyciągu siedząc Pt [...]

[...] który przed chwilą rozpisałem, a celem tego jest chęć zwiększenia wyciskania na płaskiej, jest to pierwsza wersja, więc może być pare błędów OTO ON: Poniedzialek klatka wyciskanie plaska 6x6 wyciskanie góra sztanga 8/8/6/6 wyciskanie góra hantle 10/8/8 rozpietki nogi Wtorek barki wyciskanie zza karku 10/8/8/6 wyciskanie hantli 10/8/6 [...]

Witam, nigdy robilem bledy w treningach, prosze o sprawdzenie trzy dniowego splitu. Poniedziałek (klatka + triceps): - wyciskanie płasko 12/10/8/6 - wyciskanie skos góra maszyna 12/10/8/6 - wyciskanie hantli skos górny 12/10/8/6 - rozpiętki płasko 12/12/12/12 - wyciskanie francuskie leżąc 12/10/8 - prostowanie z linkami 15/12/10 - pompki odwrotne [...]

Siemano, takie pytanie, taki plan? może być? :) PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x10 - wyciskanie hantli na skosie 3x10 - rozpiętki 3x10 2.Biceps: - Uginanie sztangą stojąc 3x10 -Uginanie ramion sztangielkiam stojąc 3x10 ŚRODA 1.Nogi: - hack-przysiady ze sztangą 3x10 - przysiady wykroczne z hantlami/ prostowanie nóg [...]

Chciałem zmienic moj dotychczasowy trening na trening 5x5: poniedziałek: Klata + Biceps + Przedramię 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x5 2. Wyciskanie hantli na ławce skośnej (+) 2x8-10p 3. Rozpiętki na ławce skośnej 2x8-10p 1. Uginanie ramion z sztangielkami na przemian z supinacją 5x5 2. Uginanie ramion ze sztangą na stojąco 2x8-10p 1. [...]

Proszę o ocenę planu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: [...]