wyciskanie hantli

[...] ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku -10,8,6,4,2 5.Francuz do czoła sztanga łamana 4x8 Środa niewiem co tu dac plecy albo nogi Lekki dzień(Piątek) 1.Eksplozywne wyciskanie na lawce poziomej 7 serii po 3 powtórzenia z ciężarem 60kg 2.Wycisk wąsko 10,8,6,4 3.Unoszeni hantli w opadzie tułowia 10,8,8 4.Unoszenie hantli bokiem 10,10,8 [...]

[...] (docisk)-3,2,1 3.Wyciskanie wąsko 6,4,4 4.Francuz do czoła sztanga łamana 4x8,6,6,6 Środa niewiem co tu dac plecy albo nogi plecy Lekki dzień(Piątek) 1.Eksplozywne wyciskanie na lawce poziomej 8-10 serii po 3 powtórzenia z ciężarem 60kg 2.Wycisk na barki 10,8,6,4 3.Unoszeni hantli w opadzie tułowia 10,8,8 4.Unoszenie hantli bokiem [...]

Wiem, że keto to hardcore, bo już robilem :) Ale sam skłaniam się do lc, z węglami na noc, ponieważ ćwiczę rano a jak wiadomo wątroba na noc magazynuje glikogen a rano go wyrzuca. Jednak te 120-150g węgli co to jest potrzebne chociażby jako paliwo dla mózgu, robi różnice... Pawel nie 5x w tygodniu :) zazwyczaj wyglada to tak: powiedzmy, że [...]

25.01.2023 Masa dzień 200 PUSH 1. Wyciskanie skos dodatni hammer 125x6 ; 105x9 ; 85x10 2. Wyciskanie dodatnie maszyna 109 x7 ; 89 x9 3. Wyciskanie barki nad głowę 70x8 ; 70x8 ; 45x11 4. Wyciskanie linek w bramie skos 19x10 ; 17x10 5. Brama rozpiętki 25,3 x9 ; 23x8 ; 18x13 6. Prostowanie drążkiem przy wyciągu triceps 95,6 x9 ; 88,3 x9 ; 79,3 x9 7. [...]

3.02.2023 Masa dzień 209 PUSH 1. Wyciskanie skos dodatni hammer 125x7 ; 107,5x9 ; 87,5x10 2. Wyciskanie dodatnie maszyna 109 x7 ; 89 x9 3. Wyciskanie barki nad głowę 75x7 ; 75x5 ; 50x11 4. Wyciskanie linek w bramie skos 21x10 ; 21x9 5. Brama rozpiętki 27x9 ; 23x8 ; 20,3 x12 6. Prostowanie drążkiem przy wyciągu triceps 95,6 x9 ; 91x9 ; 82x9 7. [...]

14.02.2023 Masa dzień 220 PUSH 1. Wyciskanie skos dodatni hammer 125x7 ; 110x7 ; 87,5x9 2. Wyciskanie dodatnie maszyna 109x6 ; 89x9 3. Wyciskanie maszyna barki 90x8 ; 84x7 4. Wyciskanie linek w bramie skos 23x8 ; 21x9 5. Brama rozpiętki 28x8 ; 23x10 ; 21,3 x10 6. Prostowanie drążkiem przy wyciągu triceps 95,6 x9 ; 91x9 ; 82x9 7. Prostowanie z [...]

a macie jakieś wątpliwości co do tego planu czy wszystko jest git? I."Push day" - poniedziałek: -wyciskanie sztangi płasko 3s. -rozpiętki na ławie płaskiej 3s. -wyciskanie sztangi ponad głowę za karkiem 3s. - unoszenie sztangielek bokiem 3s. -wyciskanie (francuskie) sztangielki oburacz za głową siedząc 3s. - czworogłowe maszyna 3s. -wspięcia [...]

[...] sztangielek na poziomej: 12*, 12*, 11*, 10* 3. Wyciskanie na skosie ujemnym: 8*, 10*, 12* 4. Rozpietki na poziomej: 15*, 13*, 13* Barki 1. W siadzie w oparciu o ławeczkę wyciskanie sztangi: 9*, 7*, 7* 2. Arnoldki: 3x12* 3. Wznosy hantli: 3x15* Wydawało mi się, że zrobiłem porządny trening, tymczasem{{:-( [...]

[...] do wglądu i korekty. 4 s mysle, ze nie będzie za mało ani za dużo Nogi jak napisałem wcześniej: 1.przysiad ze sztnaga na barkach x4 2.martwy ciąg na prostych nogach x4 3.wyciskanie jednonoż ciężaru na suwnicy x3 4.zginanie ud, leżac na maszynie na brzuchu x3 5.prostowanie ud na maszynie x3 6.wspięcia na palce na maszynie smitha/ lub hack [...]

Dzięki za info A nie przedawkuje tych witamin A, D, E? Właśnie wróciłam z treningu: 1. Rozgrzewka, skakanka. 2. Prostowanie nóg w siadzie 25kg 3. Odwodzenie nóg w tył 12,5kg 4. Przywodzenie nóg do wewnątrz 12,5kg 5. Martwy ciąg 21 kg 6. Przysiady ze sztangą 21 kg 7. Podciąganie hantli w opadzie 3kg 8. Unoszenie bokiem w górę hantli 2x3kg 9. [...]

Micha Trening 3x15: 1. Rozgrzewka, skakanka. 2. Prostowanie nóg w siadzie 25kg 3. Odwodzenie nóg w tył 12,5kg 4. Przywodzenie nóg do wewnątrz 12,5kg 5. Martwy ciąg 20 kg 6. Przysiady ze sztangą 20 kg 7. Podciąganie hantli w opadzie 3kg 8. Unoszenie bokiem w górę hantli 2x3kg 9. Wyciskanie poziome w siadzie na maszynie 25kg 10. Ściąganie drążka [...]

Misencja W planach mam jeszcze 30 min aerobów. Mam jeszcze pytanie odnośnie treningu siłowego:) Czy te ćwiczenia poprawią ogólny stan mojej klatki piersiowej;-P? Bo kiedyś "za młodu" robiłam dużo rozpiętków 3kg hantlami myśląć, że podniesie to mój biust-a miałam konkretny, bo 106 w obwodzie;-P I wydaje mi się, że piersi rozllazły się na [...]

Pierwsze 2 miesiące ćwiczyłem tym planem 1.PONIEDZIAŁEK (KLATA,TRICEPS) Wyciskanie sztangi płasko 12/12/10/10/8/8 Rozpiętki płasko 3*10 Pompki tyłem 2*10 Wyciskanie francuskie 12/10/8 Zginanie ramion w opadzie sztangiełkami 2.SRODA (BICEPS,KLATA,PRZEDRAMIONA) Uginanie ramion stojąc 12/12/10/10/8 Uginanie ramion siedząc sztangiełkami 3*10 Uginanie [...]

[...] ??..to ok pt.-barki +nogi no to tak-wcześniej robiłem ACT masowe(tzn. masa+aeroby)/plan arnolda (obowody). a ćwiczenia:(nie jestem pewien co do ich rozmieszczenia) *klata: -wyciskanie na płaskiej 3x 12/10/8(może lepiej 10/8/6? nie znam się na tym) -rozpiętki na płaskiej 3x 12/10/10 -pompki na płaskim ręce szeroko/na krzeszłach-tutaj nie wiem [...]

co do klaty : myslalem zeby zrobic tak: wyciskanie sztanga na prostej 4 s wyciskanie hantlami na skosie gornym 4s .. tu mam pytanie co do tych rozpietek i przenoszenia hantla. Czemu nie na jednym treningu? Wg Twojego pomyslu wyjdzie mi 11 serii ogolnie, a zalozone jest 12-16 co do bica: ok, to w oparciu o kolano zamienie na uginanie w siedzeniu w [...]

Poczytałem jeszcze trochę i stworzyłem zupełnie nowy plan ;) Mam nadzieję, że ten jest już dobry. PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12,10,8,6 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 x 12,10,8,6 - rozpiętki z hantlami na ławce poziomej 3 x 10-8 2.Triceps - wyciskanie francuskie sztangą leżąc 3 x 10,8,6 - pompki na [...]

[...] ŚRODA 1. Grzbiet. - podciąganie na drążku nachwytem, szeroki rozstaw rąk, : 4 x 10 - PODCIĄGANIE SZTANGIELEK W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 4 x 10 - szrugsy: 4 x 20 2. Triceps. - wyciskanie francuskie hantelki siedząc (z oparciem): 4 x 10 - pompki w podporze tyłem: 4 x 12 PIĄTEK 1. Barki. - Wyciskanie sztangielek w siadzie: 4 x 10 - Podciąganie [...]

[...] PUSH: 1. Wyciskanie sztangi skos ujemny: 5x8p 2. Rozpiętki poziomo: 4x12p 3. Wyciskanie sztangielek siedząc: 5x8p 4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowa: 4x12p 5. Francuskie wyciskanie sztangą leżąc: 3x8p 6. Prostowanie na wyciągu podchwytem: 2x15p 7. Wspięcia na palce stojąc 4x12-15p PULL: 1. Ściąganie trójkąta do klatki: 3x12p 2. Wiosłowanie [...]

http://i.imgur.com/EDg5Z3g.jpg Znalazłem w końcu trochę czasu aby usiąść i napisać kilka słów :-) Ostatnio cicho tutaj było ale to z racji tego, że dosłownie brakuje mi czasu :-) Oczywiście na treningu czas zawsze się znajdzie ale ostatnie dni to było pobudka - > praca - > trening - > dom - > gotowanie - > spanie i tak od czwartku aż do [...]

http://i.imgur.com/EDg5Z3g.jpg Mega leniwa i baaaardzo długa niedziela. Nie pospałem za długo więc przed 8 byłem już na nogach. Porobiłem sobie poranne fotki i pomiary i jest bajeczka. Z racji tego, że trening miałem zaplanowany w godzinach popołudniowyc ponieważ druga połowa leciała w tych samych godzinach do kina więc stwierdziłem, że [...]