Siemanko panowie a wiec tak chcialbym prosic o poprawe
bede jechal nim przez 6 tygodni a więc tak bedzie sie dzielic raz ciezki raz lekki dzien :
Ciężki dzień (Poniedziałek)
1.Wyciskanie na ławce płaskiej - 3,2,1
2. Wyciskanie z desek (docisk)-3,2,1
3.
Wyciskanie na ławce skosnej 3,2,1
4.Uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku -10,8,6,4,2
5.Francuz do czoła sztanga łamana 4x8
Środa niewiem co tu dac plecy albo nogi
Lekki dzień(Piątek)
1.Eksplozywne wyciskanie na lawce poziomej 7 serii po 3 powtórzenia z ciężarem 60kg
2.Wycisk wąsko 10,8,6,4
3.Unoszeni hantli w opadzie tułowia 10,8,8
4.Unoszenie hantli bokiem 10,10,8
5.Uginanie ramion na modlitewniku 10,8,6,4,2
6.Francuz do czoła sztngą lamana 4x8
Sobota plecy albo nogi Sene Pomóż bo nieiwem czy nogi w srode czy sobote?I plecy tak smao:):)
Pozdro :)