co po sile?

Siemano Panowie własnie 2 tyg temu skonczylem cykl plan niemieckich ciezarowcó na cell pumpie i mono +15 kg na lawce i o to moje pytanie odpoczywan juz ponad 2 tyg i od pon chcialbym juz zarzucic jakis plan tylko niewiem jaki czy po tym planie i odpoczynku 3 tyg moge znów zrobic siłe czy nie bardzo (zalezy mi na sile) czy mase prosze o opinie.

Thx
Pozdro

tak bede dokladal ej i odnosnie bicepsu kurde niecchcacy wkleilem 2 powtózenia bede robil do 4 bo sie spieszylem i nie poprawilem ok thx for all

a sry jeszcze do tego czy jak skonczylem cykl na kreatynie 2- miesieczny to trzeba odczekac od brania 2 miechy czy 1 miech wystarczy?

Im dłużej odczekasz z kreatyną tym lepiej podziała w następnym cyklu. Po 2 tyg odpoczynku możesz spokojnie dalej siłę robić

ok thx sene czyli tak odpoczynku od kreatymy 1 miesiac przynajmniej
??

Niom. Ja tam lubię 3-4 miechy wtedy zawsze kopie tak jak za pierwszym razem

Racja Można teraz walnąć mono + jabłczan, albo mono + jakiś stack

odpoczne miesiac i ogien ok thx panowie Pozdro

siemka panowie wlasnie zapisuje sie jutro na silke po 2,5 tyg przerwy
chce robic sile 6 tyg bez odzywek co mi doradzacie jakis plan czy jakas normalna rozpiske pod siłe 2,5 tyg skonczyle niemieckich ciezarowców i teraz chce robic siłe tylko nieweim czy jakis plan specjalistyczny cos jak niemieckich czy normalna rozpiske

dodam ze bez kreatyny tylko jakies bialeczko bo trza odpoczac :P

Prosze o odpowiedzi :P
Pozdro!!!

normalną

ok:) to ja cos sklekoce i wrzuce do poprawy:) thx

Siemanko panowie a wiec tak chcialbym prosic o poprawe

bede jechal nim przez 6 tygodni a więc tak bedzie sie dzielic raz ciezki raz lekki dzien :
Ciężki dzień (Poniedziałek)
1.Wyciskanie na ławce płaskiej - 3,2,1
2. Wyciskanie z desek (docisk)-3,2,1
3.Wyciskanie na ławce skosnej 3,2,1
4.Uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku -10,8,6,4,2
5.Francuz do czoła sztanga łamana 4x8



Środa niewiem co tu dac plecy albo nogi





Lekki dzień(Piątek)
1.Eksplozywne wyciskanie na lawce poziomej 7 serii po 3 powtórzenia z ciężarem 60kg
2.Wycisk wąsko 10,8,6,4
3.Unoszeni hantli w opadzie tułowia 10,8,8
4.Unoszenie hantli bokiem 10,10,8
5.Uginanie ramion na modlitewniku 10,8,6,4,2
6.Francuz do czoła sztngą lamana 4x8




Sobota plecy albo nogi Sene Pomóż bo nieiwem czy nogi w srode czy sobote?I plecy tak smao:):)

Pozdro :)