wyciskanie hantli

Czyli, że: jak zaczynam to robić, czyli 1 tydzien, czyli w poniedzialek robie A, w srode B, w piątek A? A jak 2 tydzien to B, A, B? A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie [...]

robiłem po kolei: wyciskanie na płaskiej, przysiady tylne, mc, wiosłowanie ze sztangą, wyciskanie hantli siedząc, wyciskanie wąskie na trica i modlitewnik na bica, wszystko po 3 serie 8-12 powtórzeń i tak parę miesięcy, bez żadnych udziwnień i kombinacji ładnie urosłem ;-) trening 3 x w tygodniu.

wtorek 15.07.2014 Trening: na czczo: 1)wyciskanie hantli nad głowe 4 serie 12kg 2)unoszenie sztangi wzdłuż ciała 3 serie 22,5 kg 3)unoszenie hantli na boki 2 serie 9kg/7kg/4,5kg/0kg 4)unoszenie hantli na boki 2 serie 7kg/4,5kg/3kg/0kg 5)unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia 3 serie 4,5kg/3kg/0kg Dieta: [...]

[...] na barki, klatkę, plecy na początku treningu, a na końcu wykonywac ćwiczenia na dolną część ciała. Dobrym rozwiązaniem byłoby fbw z priorytetem na barki, przykładowo: A. 1. wyciskanie hantli/sztangi na barki 2. podciąganie na drążku 3. wyciskanie hantli/sztangi leżąc poziom 4. uginanie sztangi 5. Przysiad tylny B. 1. Podciąganie sztangi [...]

Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: - Podciąganie szerokim nachwytem 2s - wiosłowanie hantla 2s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Tricepsy: -WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTLI W SIADZIE OBURĄCZ 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Brzuch: robię a6w teraz ale nie [...]

tak wyglada moj trening FBW: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s - Rozpietki 2s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s OK - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi [...]

Dzień treningowy 12.04.2010 TRENING FBW 5x5 Przysiad przedni 60kg - 5x 70kg - 5x 80kg - 5x 80kg - 5x 80kg - 5x Wyciskanie hantli w siadzie 16kg - 5x 18kg - 5x 20kg - 5x 20kg - 5x 20kg - 5x Zarzut 40kg - 5x 50kg - 5x 60kg - 5x 50kg - 5x 50kg - 5x Unoszenie hantli bokiem 10kg - 15x 10kg - 15x 10kg - 15x 10kg - 15x 10kg - 15x Podciąganie na drążku [...]

Dzień treningowy 16.04.2010 TRENING FBW 5x5 Siad 85kg - 5x 95kg - 5x 105kg - 5x 115kg - 5x 105kg - 5x Wyciskanie hantli stojąc 16kg - 5x 18kg - 5x 20kg - 5x 22kg - 5x 22kg - 5x Martwy ciąg 60kg - 5x 70kg - 5x 80kg - 5x 90kg - 5x 100kg - 5x Unoszenie hantli bokiem 8kg - 15x 10kg - 15x 12kg - 15x 12kg - 15x 12kg - 15x Uginanie ramion ze sztangą 40kg [...]

Dzień 1, Tydzień 1, 28.08.2013 http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/96a6238735344dc6a573f6e3c251b89b.jpg Dzień 1. >A. Obwód 1: 1. Wyciskanie hantli stojąc 15x 7kg 2. Młotki stojąc 15x 5kg 3. Dipsy na ławce 15x 4. Delt Kickbacks 15x 3kg 5. Burpees 10x >B. Obwód 2 1. Unoszenie hantli przodem 15x 4kg 2. Uginanie rąk z gumą 15x 3. Uginanie [...]

Dzień 15, Tydzień 3, 11.09.2013 http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/96a6238735344dc6a573f6e3c251b89b.jpg ilość obwodów: 4 przerwa między obwodami: 1min >A. Obwód 1: 1. Wyciskanie hantli stojąc 8kg/8kg/8kg/8kgx15 8kg/8kg/8kgx15 7kg/7kg/7kgx15 2.Młotki stojąc 6kg/5kg/5kg/5kgx15 5kg/5kg/5kgx15 5kg/5kg/5kgx15 3.Dipsy na ławce 15/15/15/15 powt [...]

A Nogi: - Przysiady 2s x12 10 Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s x12 10 10 Barki: - Wyciskanie hantli przed siebie w gore 2s x12 10 Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s x12 12 Plecy: - Martwy ciąg 2s x12 10 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s x12 10 B Nogi: - Wykroki 2s x12 10 - Hack 2s x12 10 Klatka piersiowa: [...]

Oj nie, wszystko tylko nie FBW :D Może być takie coś? PUSH: -Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 5s (rampa) -Wyciskanie hantli skos dodatni 4s -Rozpietki na lawce poziomej 4s -Wyciskanie sztangi sprzed glowy siedzac 5s (rampa) -Wyciskanie sztangi na lawce poziomej wasko 4s -Wyciskanie francuskie w lezeniu 4s PULL: -Martwy ciag 4s -Wioslowanie [...]

A wogóle jaki masz staż??? To nie chodzi o 1 dzień tylko cały tydzień. A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskaniesztangielek skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s pompki na poręczach 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s B1: [...]

Wiek : 18 Waga : 77 kg Wzrost : 183 cm Staż treningowy: 4 miesiące Obwód pasa: 84 cm Obwód klaty: 95 cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia - 4 razy tygodniowo Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: dobry Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : gainer/ przez 2 tygodnie monohrydat, [...]

Dzień 1. Dieta: 1. musli, 1banan. 2. podwójna porcja spaghetti. 2. koktajl-125g twarogu, 125g płatków owsianych, 2 banany, pomarańcz, jabłko, 200g kefiru, cynamon, 500ml energetyka. 3. jajecznica z 5 jaj na boczku, 2,5 bułki pszennej, 1 banan, 10 ciateczek owsianych. 4. koktajl-125 twarogu, 125g płatków owsianych, 2 banany, 2 mandarynki, 200ml [...]

Byłem dzisiaj na siłowni, ale zacznę od jedzenia. 1 posiłek: 50g gainer 2 vitalmax rozpuszczony w 0,5l mleka - Tak wiem mówiłem, że będę korzystać z suplementów tylko jak nie będę miał nic do jedzenia, ale chciałem spróbować jak smakuje. Smak bananowy, strasznie zamulający, gdybym nie dodał kakao nie dałbym rady wypić. 2 posiłek: 50g ostrowia [...]

hmm...pomijajac to ze jestes zalosny to prosze innych o wypowiadanie sie w tym temacie.Naprawde mi na tym zalezy. PS.Zmienilem trening.Teraz moj trening wyglada tak: BARY: 1.Wyciskanie sztangi sprzed klaty 2.Wyciskanie sztangielek 3.Kaptury 4.Pompki MIESNIE RAMION: 1.Podnoszenie podchwytem sztangi do siebie 2.To samo co wyzej lecz ze [...]

dzięki, tego było mi trzeba. Zmieniłem sobie trochę trening który proponuje autor tematu, wygląda on tak: A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s [...]

[...] na barkach 4 serie 12-6 powtórzen wykroki z hantlami 4 serie 12powtórzeń wspiecia na palce stojac 3 serie do palenia wspiecia siedzac 3 serie do palenia wtorek barki + tric wyciskanie sztangi do karku 4 serie 12-6 powtórzeń wznosy hantli na bok i do przodu (superseria 3x10) wznosy sztangi do brody 4 serie 12-6 francuskie wyciskanie hantelka [...]

Trening FBW x3 w tyg. na wolnych ciężarach A/B pod kątem masy i siły (stąd będzie mało powtórzeń) A: Przysiady ze sztangą 8/8/6 Martwy ciąg na prostych nogach 8/8/6 Podciąganie na drążku max/max/max Wyciskanie sztangi płasko 8/8/6 Wyciskanie hantli siedząc 8/8/6 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 8/8/6 Wyciskanie francuskie jednorącz siedząc [...]