Pytania lamera

Witam was serdecznie :)
Sam mam forum i wiem ze irytujace jest smiecenie tematami ktore chyba juz byly walkowane lecz chcialem zapytac o pare b. waznych dla mnie rzeczy.Prosze o jasne i zwiezle odpowiedzi (I JAK DLA LAIKA ZUPELNEGO).
No to lecimy

AD1.Cos o sobie:

Mam 170 wzrostu i 50 kg. wagi.Mam niedowage.Jestem szczuply lecz jakis czas temu pojawil mi sie sredni brzuszek :) Na rekach jestem szczuply i ogolnie chudzielec ;).Jeszcze nigdy nie mialem jakiejs stycznosci z cwiczeniami.

AD2.bialka itepe.

Czy polecacie jedzenie jakichs bialek ktore moge zakupic na allegro, czy to cos daje.Slyszalem ze picie jajek zwyklych tez cos daje.Oplaca sie?

AD3.Moja silownia.

Mam laweczke+gryf (11 kilo), 2x5kg na gryfa+ 2x10kg na gryfa.Hantelke 2 kilowa,3 kilowa,4 kilowa i dwie 4 kilowe (ale marny arsenal :D ).Sprezyne do zginania.

AD4.Jak sie odzywiac (krotko).

Co jesc przy mojej wadze a czego unikac.

AD5.Trening.

Trenuje od poniedzialku co drugi dzien (wlasnie skonczylem trening).
Moj trening wyglada tak:

Rozgrzewka.
Pozniej klade sie na lawece i dzwigam 10x okolo 20kg.
Pozniej podnosze oparcie i tyle samo dzwigam lecz okolo 7x.
Pozniej daje rozpietki 4 kg. hantelkami
Pozniej brzuszki (do polowy).
Pozniej staje i podnosze gryf (wiecie jak :D Na bice tak :P )
Pozniej za glowa samym gryfem.
Pozniej nadgarstki sam gryf.
8Pozniej wymah**e do przodu (tak jak bym bil kogos :D ) jak najszybciej dwiema 4.

I to wszystko powtarzam 3x.

Powiedzcie co wy***ac.Co dodac (ale z opisem,filmikiem,gifem cwiczenia),moze zmienic kolejnosc.A moze jakis inny plan mi ktos napisze :D (ale przypominam.Jak dla lamera :) ).

AD6.Porady

Moze walniecie jak najwiecej ogolnych porad odnosnie mnie.Co robic,czego nie.Co jest korzystne itepe.

AD7.WSZYSTKO!

PISZCIE WSZYSTKO CO WAM SLINA NA JEZYK PRZYNIESIE :D

Jesli moge prosic to odpowiadajcie tak

Ad1-I odpowiedz :) bedzie mi latwiej.

Z gory dziekuje wszystkim.licze na was experci :)

Pozdrawiam

Milego dnia

no dobra, dobra, możesz już wstać.
wybaczam.

Ja też znowu nie jestem jakimś weteranem, tez jestem młody w tym pakowaniu.
Co do masy, to nie mam idealnej sylwetki, troszkę trza zrzucić.

Sorx nie napisalem.Mam 15 lat :)

ad2: nie kupuj białek na allegro, nie wiadomo co to za syf.Na początek wystarczy dobra dieta.Od samego proszku nie urośniesz.

ad4:przy twojej wadze i odpowiednim treningu musisz jeść dużo.
Wstęp do odżywianie: https://www.sfd.pl/temat50408/  i czytaj w dziale odżywianie : https://www.sfd.pl/forum_10/
zacznij jeść więcej (50kg przy 170cm to strasznie mało)

ad5: tu masz wszystkie ćwiczenia :http://www.kulturystyka.pl/atlas/ 
musisz ułożyć odpowiedni plan treningowy: https://www.sfd.pl/temat36416/
czytaj w dziale trening: https://www.sfd.pl/forum_8/ 
na początek trening obwodowy.

masz 15 lat więc nie przesadzaj z ciężarem

AD1.Cos o sobie:

polecam : zcznij od 1 cyklu
GRUPA I - poczatki https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=104858 
cykl I str 1, cykl II MASA-str 29, cykl III REGERACJA-str 35, cykl Iv, cykl V


AD2.bialka itepe.

nie, czesto ludzie kreca walki , i sprzedjaa serwatke zamiast BIALKA serawtki --a t okolosalna roznica. zaopatruj sie ze sklepoow z taki rzeczami : a do treningu podanego wyzej :

SUPLEMENTACJA :
- https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105681 
- https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107727

ODŻYWIANIE:
- https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=121899 
- https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=10582

AD3.Moja silownia.

no moze wystarczy na poczatek ale pomysl nd zakupem obciezanie

AD4.Jak sie odzywiac (krotko).

ODŻYWIANIE:

PODSTAWY: https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408

I: https://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=89657


ORAZ:http://www.kulturystyka.pl/artykuly/5

DIETA MASOWA: https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=39176


AD5.Trening.

patrz ->>AD 1


AD6.Porady

http://www.kulturystyka.pl/atlas/

znam jednego grabarza.

I co Ty probowales tym pokazac? hee? :/

do kogo piszesz?

hehe, no sorka.
* to było do autora tematu.
No ta waga mnie podkusiła do owego żartu.

hmm...pomijajac to ze jestes zalosny to prosze innych o wypowiadanie sie w tym temacie.Naprawde mi na tym zalezy.

PS.Zmienilem trening.Teraz moj trening wyglada tak:


BARY:
1.Wyciskanie sztangi sprzed klaty
2.Wyciskanie sztangielek
3.Kaptury
4.Pompki

MIESNIE RAMION:
1.Podnoszenie podchwytem sztangi do siebie
2.To samo co wyzej lecz ze sztangielkami
3.Podnoszenie hantelkow na podniesionym oparciu
4.Podnoszenie hantelki w siadze
5.Nadgarstki

TRICEPSY:
1.Hantelka za glowa
2.Prostowanie reki na laweczce w opadzie
3.Podnoszenie sztangi z waskim uchwytem

TRENING MIESNI KLATKI PIERSIOWEJ:
1.Wyciskanie sztanga
2.Wyciskanie hantelkami
3.Wyciskanie sztangi skosnie
4.Wyciskanie hantli skosnie
5.Rozpietki
6.Wyciskanie sztangi z waskim uchwytem
7.Rozpietki w siadze

TRENING MIESNI GRZBIETU:
1.Podciaganie sztangi w opadzie
2.Podciaganie konca sztangi w opadzie
3.Pompki
4.Sklony ze sztanga 3mana na barach
5.Kaptury

MIESNIE BRZUCHA:
1.Spiecia
2.Pelne

TRENING MIESNI NOG:
1.Przysiady ze sztanga
2.Nozyce
3.Klekanie ze sztanga na barach
4.Wspiecia na palcach ze sztanga na barach


Wszystkie (prawie) te cwiczenia wzialem z Atlasu.

Pozdrawiam i co o nim sadzicie.

BEZNADZIEJNY (choc nie wiem jak to polaczysz w tygodniu) ale byle jak polaczysz - bezndzieja, pomijanie partii miensiowych, dublowanie cwiczen zła kolejnosc.. PRZECIEZ CI PODALEM TRENING

Nie lam sie mlody. Nie zwracaj uwagi jak ci ktos docina bo najprawdopodobniej nie wie co to znaczy wypracowac naturalnie 1kg masy miesniowej.(pigula jest szybsza).
Grunt to samodyscyplina i ruznorodnosc.
Pamietaj ze po jakims czasie dla wiekszosci przychodzi taki czas ze cwiczenia staja sie przymusem a nie wyplywaja z checi .... i zdarza sie tak ze koncza z tym "sportem", jezeli jednak przebrniesz przez ten punkt krytyczny to cwiczenia stana sie nie tylko przyjeminiejsze ale beda czescia twojego stylu zycia. Cwiczenie jest dobre na wszystko, sa nawet dowody ze po wysilku fiz.(cwiczeniach) zwieksza sie produkcja substancji morfinopodobnych (chormonow szczescia) innymi slowy po wysilku lapiesz faze i masz dobry chumor.
Pozdro i Powodzenia.