Sam mam forum i wiem ze irytujace jest smiecenie tematami ktore chyba juz byly walkowane lecz chcialem zapytac o pare b. waznych dla mnie rzeczy.Prosze o jasne i zwiezle odpowiedzi (I JAK DLA LAIKA ZUPELNEGO).
No to lecimy
AD1.Cos o sobie:
Mam 170 wzrostu i 50 kg. wagi.Mam niedowage.Jestem szczuply lecz jakis czas temu pojawil mi sie sredni brzuszek :) Na rekach jestem szczuply i ogolnie chudzielec ;).Jeszcze nigdy nie mialem jakiejs stycznosci z cwiczeniami.
AD2.bialka itepe.
Czy polecacie jedzenie jakichs bialek ktore moge zakupic na allegro, czy to cos daje.Slyszalem ze picie jajek zwyklych tez cos daje.Oplaca sie?
AD3.Moja silownia.
Mam laweczke+gryf (11 kilo), 2x5kg na gryfa+ 2x10kg na gryfa.Hantelke 2 kilowa,3 kilowa,4 kilowa i dwie 4 kilowe (ale marny arsenal :D ).Sprezyne do zginania.
AD4.Jak sie odzywiac (krotko).
Co jesc przy mojej wadze a czego unikac.
AD5.Trening.
Trenuje od poniedzialku co drugi dzien (wlasnie skonczylem trening).
Moj trening wyglada tak:
Rozgrzewka.
Pozniej klade sie na lawece i dzwigam 10x okolo 20kg.
Pozniej podnosze oparcie i tyle samo dzwigam lecz okolo 7x.
Pozniej daje rozpietki 4 kg. hantelkami
Pozniej brzuszki (do polowy).
Pozniej staje i podnosze gryf (wiecie jak :D Na bice tak :P )
Pozniej za glowa samym gryfem.
Pozniej nadgarstki sam gryf.
8Pozniej wymah**e do przodu (tak jak bym bil kogos :D ) jak najszybciej dwiema 4.
I to wszystko powtarzam 3x.
Powiedzcie co wy***ac.Co dodac (ale z opisem,filmikiem,gifem cwiczenia),moze zmienic kolejnosc.A moze jakis inny plan mi ktos napisze :D (ale przypominam.Jak dla lamera :) ).
AD6.Porady
Moze walniecie jak najwiecej ogolnych porad odnosnie mnie.Co robic,czego nie.Co jest korzystne itepe.
AD7.WSZYSTKO!
PISZCIE WSZYSTKO CO WAM SLINA NA JEZYK PRZYNIESIE :D
Jesli moge prosic to odpowiadajcie tak
Ad1-I odpowiedz :) bedzie mi latwiej.
Z gory dziekuje wszystkim.licze na was experci :)
Pozdrawiam
Milego dnia