wyciskanie hantli

CZWARTEK 5.03.2015 PLECY: MC 12x60kg/10x70/10x80/8x90 Przyciąganie liny z wyciągu w siadzie płaskim ( bardzo szeroki uchwyt) 12/10/10/6 kolejno 40/50/50/60 kg Wiosłowanie na wyciągu wiosłowanie końcem sztangi 12/12 40/60 kg wiosłowanie jedną reka 12/12 20 kg I dobitka na hammerze 12/10/10 ; 30/40/40 kg PIĄTEK Przysiady [...]

[...] i tu pytanie, lepiej podpierać o nogę czy trzymać w powietrzu łokieć?) -unoszenie na stojąca hantli 9kg nad głowę -Rozciąganie ekspandera przed sobą 12-15 razy -Francuskie wyciskanie jednorącz z ekspanderem lewa i prawa ręka 12 razy -na leżącą podniesienie zginanie nóg i podniesienie tułowia(to z ABS) -wspinanie się na palce 12-20 razy [...]

Tak będę "walczył" z głową i powoli. Pytanie czy robić wyciskanie tricepsowe sztangi oraz próbować uginać sztangę na biceps, czy też odwodzić hantle na barki jeśli to generowało ból w Lutym? Nie wiem z małym ciężarem próbować czy zastapić to "czymś" innym? Czy narazie odpuścić te ćwiczenia jeśli rękę jeszcze "czuję"? Zmieniony przez - C4-C3 w dniu [...]

Proponuje klatka + biceps pon plecy + triceps sro nogi + barki pią Biceps przeładowany 2 ćwiczenia starczą, w barkach daj tak: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 10/10/8/8 unoszenie hantli na boki w opadzie 3s Dociąganie sztang do brody 12/10/8 w nogach daj prostowanie nóg kaptury ćwicz we wtorek na koniec pleców przedramiona w poniedziałek

[...] dotychczas wlasnie robie pierwsze mlotki i ostatni modlitewnik, wiec dlatego zrobilem teraz na odwrót. Rozumiem ze nie mamy drazka :/ Zamiast jednego francuza dal bym wyciskanie wasko drazka niestety niemam. A co do wyciskania wasko to niepodchodzi mi to cwiczenie. Slabo przy nim czuje trica i dlatego zrezygnowalem z tego cwiczenia. Kiepso [...]

[...] i ostatni modlitewnik, wiec dlatego zrobilem teraz na odwrót. MIMO WSZYSTKO DAL BYM MLOTKI NA POCZATEK Rozumiem ze nie mamy drazka :/ Zamiast jednego francuza dal bym wyciskanie wasko drazka niestety niemam. A co do wyciskania wasko to niepodchodzi mi to cwiczenie. Slabo przy nim czuje trica i dlatego zrezygnowalem z tego cwiczenia. JA [...]

Witam wrzucam zaległe treningi: Piątek barki i kaptury: Barki wyciskanie za głowę na przemian z żołnierskim. - Zza głowy 14x30kg 12x50kg 10x55kg 10x55kg na przemian z żołnierskim sztangą 35kg po 10 razy. - Podciąganie sztangi do brody 10x30kg 10x30kg 8x40kg 8x40kg - wznosy hantli na boki 4 serie po 8 hantlami 10kg - w znosy na boki hantlami w [...]

[...] blokuje i nie daje. tym bardziej skomplikowane ze na silowni podczas cwiczen bólu nie ma, przy wyciskaniu sztangi na plaskie laweczce, przy podciaganiu, probowalem rowniej wyciskanie sama sztanga zza glowy i tez jest ok. boje sie ze w pewnym momencie moze sie to skonczyc i dojdzie do tragedii :-] jak myslicie, przejdzie to, macie jakies sposoby [...]

Poniedziałek Klatka: 1. Sztanga, skos w dół; progresja, 12/10/8/6 ja bym to wywalił 2. Sztanga, płasko; progresja, 12/10/8/6 to daj na poczatek 3. (opcjonalnie) Sztanga, skos w górę; progresja 12/10/8/6 4. Butterfly; progresja 12/10/8/6 Triceps: 1. Francuskie jednorącz; progresja 12/10/8/6 2. Prostowanie na wyciągu; progresja 12/10/8/6 3. [...]

[...] jeśli czuje dyskomfort to staram sie ruch tak dostosowac żeby było wygodnie Po dyskusji z f***masterem doszedłem do prostego wniosku (choć nie do jedynego)że wystarczy dac wyciskanie na szerokość barków wówczas zakres ruchu jest większy i lepiej pobudza się klatkę piersiową jeśli za szeroko sie chwyta za gryf wówczas klatka nie dostaje [...]

[...] serii i powtórzeń. CEL: MASA (2-3 miesiące) Pull MC 2x5 ściąganie drążka szerokim chwytem 3x5 wiosła 3x5 szrugsy 3x5 uginanie sztangą 3x5 uginanie młotkowe 3x5 Push wyciskanie na płaskiej 3x5 hantle na skos dodatni 3x5 rozpiętki na maszynie 3x5 wznosy hantli bokiem 3x5 pompki szwedzkie 3 x max Legs przysiad 3x5 suwnica 3x5 uginanie [...]

[...] A 1. podciaganie- wlasnie jakbys jeszcze raz powiedziala jaki system tutaj dac bo nie bardzo ruzmiem i jaki ten uchwyt:) 2. wioslo nachwyt 5x5 3. zolnierskie 5x5 4. wasko wyciskanie 5x5 Trening B 1. MC 5x5 2. przysiad 5x5 3. klatka lawka pozioma 5x5 4. unoszenie hantli bokiem 5x5 dietke juz ogarnalem wszystko dzisiaj 1 dzien w dzienniku podam [...]

osobiście sam robię teraz klatke 2x week bo odstaje od reszty co do efektów to nie mogę się wypowiedzieć bo robię ten trening dopiero 1 tydz, pomógł mi go ułożyć Ballomus jakiś czas temu. jest to plan na 4 dni. Jakbyś był zainteresowany oto on: Plecy + tył barków MC 4 serie Podciągania na drążku szeroko nachwytem 4 serie Wioslo [...]

Witam mam pytanie:) Czy mogłby mi ktoś ocenić mój plan fbw? 1klatka a) wyciskanie sztangi płasko 2s 12/10powt b)wycisk. hantli skos 2s 12/10 2barki - podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 2s 12/10 3triceps - prostowanie ramnio na wyciagu 2s 12/10 4plecy - podciaganie na drążku szeroki uchwyt ( nachwyt) 3s max 5nogi a)uginanie nóg w leżeniu 3s [...]

[...] nadgarstków ze sztangą nachwyt(za sobą) 3x 20/15/12 2.W oparciu przedr. o ławkę zgięcia "grzbietowe" nachwyt 3x 20/15/10 III Niedziela: Barki+Nogi Barki 1.wyciskanie sztangi z przed klatki 3x 12/10/8 2.unoszenie z hantlami przodem 3x 12/10/8 3.unoszenie z hantlami w opadzie 3x 12/10/8 5.szrugsy z hantlami 3x 15/12/12 -kaptury [...]

plecy: po podciagau przydalo by sie jakies wioslowanie ale moze byc tez podciaganie konca sztangi i potem EWENTUALNIE w siadzie przyciaganie... barki: wyciskanie jako pierwsze unoszenie bokiem badz unoszenie w przod hantli/sztangi unoszenie w opadzie tulowia

w bicepsie wywal "21", w plecach PODCIĄGANIE NACHWYTEM 4x MAX ŚCIĄGANIE DRĄŻKA ZZA GŁOWĘ SZEROKO RĘCE NACHWYTEM 12/10/8 PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 12/10/8 mc 3s w barkach WYCISKANIE SZTANGI ZA GŁOWĘ NA SUWNICY 12/10/8 unoszenie hanli w opadzie tułowia na boki 3s PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA 12/10/8 [...]

[...] już organizm będzie przyzwyczajony do wysiłku zwiększ ilość ćwiczeń do 4 w niektórych partiach. Jedyną partią, w której od razu zrobiłbym 4 ćwiczenia są barki - klasyczne wyciskanie sztangi lub hantli i 3 ćwiczenia na każdy akton, czyli przedni, boczny i tylny, tak żebyś potem nie musiał nadrabiać któregoś z aktonów. Jeśli to by było za dużo [...]

[...] i sztangę..tak wygląda mój sprzęt czyli ćwicząc fbw mogę twoim zdaniem mieszać ćwiczenia ze sztangą z ćwiczeniami na atlasie? prosiłbym żebyś rozpisał mi przykłady ćwiczeń z tym co mam,bo napisałeś mi chyba kilka ćwiczeń z hantlami których nie posiadam..bo wymach boczny to chyba ćwiczenie z hantlą,tak samo jak francuskie wyciskanie na ziemii?

[...] na boki stojąc Serie: 5 Powtorzenia: 12 Przerwa: 60 seconds ciężar: 11kg B1) uginanie hantli o kolano Serie: 5 Powtorzenia:7 Przerwa: 100 seconds ciężar:17kg B2) Francuskie wyciskanie sztanga łamana Serie: 5 Powtorzenia:7 Przerwa: 100 seconds ciężar:37,5kg C) Unoszenie sztangielek w opadzie na boki Serie: 5 Powtorzenia: 7 Przerwa: 90 seconds [...]