czytałem wczesniej o FBW 5x5, ale jak pisałem przydałoby się coś zupełnie na mase. Na siłe to pozniej może. A Klatka: Wyciskanie płasko 4s Barki: Wyciskanie hantli 3s Tricepsy: Wyciskanie hantelki oburącz w siadzie 2s Plecy: Wiosłowanie z hantlami(opad) 3s Drążek szeroko 2s Nogi: Przysiady 3s Suwnica 2s Biceps: Uginanie ze sztangą 2s B Klatka: [...]
10 lipca 2014 Dziś od rana leje. Na trening ruszyłem koło 10:00. Dzisiaj klatka+barki i triceps. Samopoczucie nawet dobre, wczoraj pod wieczór po orliku zjadłem sporo węgli, więc z wyspaniem OK, zwłaszcza, że była dogrywka w meczu i trzeba było iść spać po 1:00. Już po 15:00, a ja jeszcze nie zjadłem żadnego posiłku. Nie wiem czy to dobrze czy źle [...]
Po co ci go dopompować na koniec ? I tak to nic nie da. Nie łącz MC i siadów klasyków na jedym treningu, rozdziel to na dwa. Przysiady ze sztangą/MC Wiosowanie sztnagą/Ściąganie linki wyciągu 3s Wyciskanie hantli płasko/Wyciskanie sztangi skos góra 3s Wyciskanie żołnierskie/Wyciskanie hantli 2s Uginanie ze sztangą/Wyciskanie francuskie 2s Co do [...]
Witam, skończyłem własnie ogólnorozwojówkę i chcę przejść na split'a.Co o tym sądazicie? WYKONANY PLAN OGÓLNOROZWOJOWY (2 MIESIĄCE): 1.Dzień Plecy > Wiosłowanie ze sztangą > 5 serii > 16,14,12,10,8 > Przerwy po 2,5min (dodawać kg w miarę możliwości) Klatka > Skos głową w górę > 4 serie > 14,12,10,8 > Przerwy po 1,30 do 2 [...]
Długo się zastanawiałem, nie będę więcej kombinować, lepiej by było na SPLIT 1x partia w tyg - chodzi o to że jestem maturzystą i być może czasem będe musiał zrezygnować z jednego z treningów ( pewnie bic tric bo w sobotę jestem dosc zajęty). Analizowałem plany w projekcie i kierowałem się podobnym do mojego etapem rozwoju/budową ciała, mam długie [...]
[...] zacząć nowy FBW (w sumie to trochę odświeżyć poprzedni), tylko znowu potrzebuję pomocy specjalistów :) A nogi: Przysiady ze sztangą 3s plecy: Wiosłowanie sztangą 3s klatka: wyciskanie hantli na płaskiej 3s naramienne: wyciskanie sztangielek 2s biceps: uginanie ramion ze sztangą 2s triceps: pompki na poręczach 2s brzuch B nogi: wypychanie ciężaru [...]
[...] jak zawsze w sobotę z rana 9:00 Waga z rana 54,6 kg. Wczorajszy dzień leniucha najwidoczniej bardzo mi się przydał, bo mimo małej michy moc miałam niesamowitą :-D KLATA - wyciskanie hantli na ławce skośnej + seria łączona - wyciskanie młotkowe + rozpiętki na maszynie BARKI - wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej stojąc + seria [...]
[...] przed UMP Ćwiczenia zostały bez zmian. Obciążenie zmniejszone o ok 20 %, ilość powtórzeń zwiększona, do każdego ćwiczenia w bonusie dodałam po jednej serii Klatka: - wyciskanie hantli na ławce skośnej 5 x 15 + seria łączona - wyciskanie młotkowe + rozpiętki na maszynie 5 x 15 Barki: - wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej stojąc 5 [...]
1.Podciąganie na drązku nachwytem szeroko 4* 8-12. 2.Wyciskanie na ławeczce prostej sztanga szeroko 3.wyciskanie na ławeczce prostej sztanga na szerokości ramion. 4.Rozpietki 5.Wyciskanie hantli zza głowy na ławeczce prostej, nogi na ławeczce 6.przyciąganie hantli(nogi na szerokosci barków tułów pochylony do przodu pod kątem prostym do nóg, ręce [...]
Czytałem na temat tego treningu FBW i nie wiem czy on taki dobry jest.Moze lepiej splita zrobić jakiegos NP: PONIEDZIAŁEK: PLECY MC:12 10 8 PODCIĄGANIE:12 10 8 SCIAGANIE DRĄŻKA DO KLATKI 12 10 8 (wasko) WIOSŁOWANIE:10 10 10 TRICEPS: SZWEDKI:15 12 10 WYCISKANIE HANTLI ZZA GŁOWY:12 12 12 SCIĄGANIE DRAŻKA W DÓŁ :10 8 6 WTOREK KLATKA: WYCISKANIE NA [...]
[...] hantli do góry, siedząc (barki) 4. Uginanie ramion ze sztangą (biceps) 5. Wyciskanie francuskie leżąc (triceps) 6. Przysiady ze sztangą (nogi) Tak będzie dobrze? Ew. wyciskanie francuskie mogę zamienić na coś z hantlami. Dlaczego taka kolejność. Szperając po internecie wyczytałem, że najpierw powinno się robić ćwiczenia angażujące większe [...]
[...] wazny miesien i wiele da do mojego wygladu? wyjdą po 2 cwiczenia ale izolowanych-jak juz pisalem na poczatku- nie chce robic... Po zmianach wyglądałoby to tak: 1. KLATKA: -wyciskanie na ławce poziomej: 5x10 - wyciskanie hantli na skośnej w górę: 5x10 BRZUCH: -Brzuszki:3x 15 - Podciąganie nóg w zwisie na drążku: 3 x10 2. BICEPS: -uginanie ramion [...]
Dzisiaj dzień treningowy. Z rana padało, więc aeroby w domu 30min. Po aerobach trening krótki ale intensywny. Rozgrzewka + rotatory barków 15min Pompki na hantlach jako uchwytach z nogami wysoko 15x, 15x, 12x, 9x Rozpiętki na płasko 21.5kg 11x, 11x, 11x, 11x Wyciskanie hantli na stojąco 21.5kg 6x, 7x, 7x Podciąganie hantli wzdłuż tułowia zamiast [...]
Niedziela 13.10.2013 DNT Kompletnie żadnych wielkich aktywności poza kilkugodzinnymi zakupami z siatami w rękach... Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b3d927e2235d45c3acaf23d068165d41.jpg Poniedziałek 14.10.2013 DT Rozgrzewka + rotatory barków 15min Unoszenie hantli bokiem 12.5kg 4x10 W serii łączonej z unoszeniem hantli w opadzie 12.5kg 4x10 [...]
wczorajszy treningCzwartek- Klatka- Masa+dynamika -wyciskanie leżąc(dynamicznie) 6 serii roboczych po 3 powtórzenia około 65% ciężaru z poniedziałku 2x3 x80kg 4x3 x90kg -wyciskanie hantli skos- 3 serie po 8-12 powtórzeń 12x36kg 10x39kg 8x42kg -wyciskanie na maszynie typu hammer 3 serie po 12-15 powtórzeń 3x15 x 70-75kg -rozpiętki 2 serie po [...]
[DT] SM - lato 2014 !
