[...] 3 serie 12/10/8 NIE SZTANGA 3a.hantelki na boki w opadzie 3serie 18/15/12 3b.unoszenie ramion w przód ze sztangą 18/15/12 HMM.. 4a.bic sztangą łamaną 5 serii 5/5/4/3/2 4b.wyciskanie sztangi wąsko 5 serii 5/5/4/3/2 OK ALE NIE KONIECZNIE CAŁY ROM 5a.Młotki siedząc na ławce głową w górę 3serie 12/10/8 5b.Francuz sztangą leżąc 3serie 12/10/8 6. [...]
[...] podciąganie nachwytem - 6/6/6/6/(8 z oparciem nóg na piłce) podciąganie hantla do biodra w opadzie tułowia +14kg - 8/8/8/8/8 unoszenie tułowia na piłce - 8/8/8/8 Barki: wyciskanie hantli nad głowę +10kg - 8/8/8/8/8 podciąganie hantli do brody +13kg - 8/8/8/8/8 Na dzień dzisiejszy planuję robić po 3 ćwiczenia i 5 seri na duże partie oraz [...]
[...] podciąganie to ćw od którego powinno się zacząć trening, bo inaczej to ciężko wykonać... Trening B jest bdb, jednak wprowadziłbym poprawki w treningu "A" - podciąganie - wyciskanie hantli na płaskiej - wyciskanie sprzed głowy - high pull (przeciąganie wzdłuż tułowia) - wyciskanie wąsko - uginanie ramion z sztangą z treningu B wywaliłbym high [...]
[...] 66,5cm uda 20cm nad kolanem: 62cm łyda: 41,5cm kark: 42cm ciężary, którymi ostatnio dysponowałem: mc - 5x146kg wiosło hantlem - 8 x 34kg pompki na poręczach - 6 x 12,5kg wyciskanie na skosie 8 x 70kg fronty - 6p x 78kg wyciskanie hantli siedząc 26 x 6p film z rana: http://www.youtube.com/watch?v=ybIFPgWtwrU&feature=youtu.be foty: [...]
bedzie ok? chiałbym zeby to był taki trening kulturystyczno-wyciskająconaklatke, zeby wyciskać jak najwiecej ale złapać przy tym trochę masy Dzien 2 Klata * wyciskanie 30%/12x 50/8 60/6 70/6,6,6,6 Tric * francuskie wyciskanie 8,8,8 * prostowanie ramion na wyciągu 10,10,10 Brzuch ABS2 Dzień 4 Nogi * prostowanie na maszynie 10,10,10,10 * uginanie na [...]
Siema! Dawno mnie tutaj nie było, ale tak to jest jak się sesja zbliża i roboty co nie miara :P Ogólnie dalej lece IF/LC ale zaczynam od przyszłego tyg schodzić w dół z wunglem aż do 30g ED. Wiadomo ładowania będą w ostatni siłowy w danym tyg 6-8h po nim żrę co chcę ;-) A dziś zrobiłem takie cuś: A1.Wyciskanie hantli na ujemnym 12 x15,15,15,15 [...]
[...] jednak poslady i jakos poszlo. Rozkrecalem sie naprawde powoli, ale jestem z siebie zadowolony i wycisnalem z tego treningu to co moglem :-) unoszenie nog ze zwisu allahy wyciskanie z klatki stojac wyciskanie hantli siedzac unoszenie na boki w pochyleniu face pull francuskie lezac prostowanie ze sztangielka za glowa siedzac prostowanie na [...]
[...] jest trenowana po 2x w tygodniu...robilbym na nie wieksza ilosc cwiczen niz przy FBW ale mniejsza niz przy splicie... Taki przykładowy plan do korekty: A: NÓŻKI -przysiady -wyciskanie na suwnicy -prostowanie na maszynie ŁYDKI -stawanie na palce z obciazeniem -spiecia lydek na maszynie BRZUSZEK -allachy lub cos na brzuch BARECZKI -wyciskanie [...]
1. wyciskanie sztangi na skosie w góre 12x10x8x6 2. wyciskanie sztangielek skos w dół 4x8 3. rozpietki 4x12 lub wyciskanie sztangi skos w dol 4x8 wyciskanie hantli skos w gore 4x8 wyciskanie plaska 4x8
Dzień 30 http://www.iv.pl/images/11339879303151380885.jpg Zestaw B : MC 4 serie 12x12x10x8 Wykroki 4 serie x12 Wyciskanie hantli na skosie dodatnik 4 serie 12x12x12x12 unoszenie sztangielek do boku stojąc 3 serie 12x12x12 Prostowanie przedramion na wyciągu górnym 3 serie 12x12x12 Uginanie przedramion ze sztangielkami z suplinacją 3 serie 12x10x10 [...]
Dzień 35 http://www.iv.pl/images/11339879303151380885.jpg MC 4 serie 12x12x10x10 Wykroki 4 serie x12 Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4 serie 12x12x12x10 unoszenie sztangielek do boku stojąc 3 serie x12 prostowanie przedramion na wyciągu ponowym 3 serie x12 uginanie przedramion ze sztangielkami z suplinacją 3 serie x12 unoszenie nóg w podporze [...]
Dzień 39 http://www.iv.pl/images/11339879303151380885.jpg Martwy ciąg 12x12x10x8 Wykroki 12x12x12x12 Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 12x10x8x6 unoszenie sztangielek do boku stojąc 12x12x12 prostowanie przedramion na wyciągu pionowym 12x12x12 uginanie przedramion z sztangielkami z suplinacją 12x12x12 Spięcia brzucha 15x15x15 ( drążek do [...]
Dzień 44 Dzień na + ! Miska czysta jak rękawiczka perfekcyjnej pani domu, trening solidny jak sylwetka popuriego. Czego chcieć więcej ? http://www.iv.pl/images/11339879303151380885.jpg MC 12x12x10x10 Wykroki 12x12x12x12 Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 12x10x8x6 Unoszenie sztangielek do boku 12x12x12 Prostowanie przedramion na wyciągu pionowym [...]
Dzień 49 http://www.iv.pl/images/11339879303151380885.jpg MC 12x10x8x6 Wykroki 12x12x12x12 Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 12x10x8x6 Unoszenie sztangielek do boku stojąc 12x12x12 Prostowanie przedramion na wyciągu pionowym 12x12x12 Uginanie przedramion z suplinacją 12x12x12 Unoszenie nóg w podporze 12x12x12 Trening bardzo wyczerpujący ze [...]
Dzień 53 ( wczoraj ) http://www.iv.pl/images/11339879303151380885.jpg MC 12x10x8x6 Wykroki 12x12x12x12 Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 12x10x8x6 Unoszenie sztangielek do boku stojąc 12x12x12 Prostowanie przedramion na wyciągu pionowym 12x12x12 Uginanie przedramion z hantlami z suplinacją 12x12x12 Unoszenie nóg w podporze 12x12x12 Brak aerobów [...]
Dzień 60 http://www.iv.pl/images/11339879303151380885.jpg Klatka WL 5x5x5x5x5 Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 10x10x10x10 Przenoszenie sztangielki leżąc na ławce poziomej 8x8x8x8 pompki 15x15 ( nie było ściągania linek w bramie gdyż jedna linka była zerwana ) biceps Uginanie przedramion ze sztangą 8x8x8x6 Uginanie przedramion z hantlami [...]