Goral1001 walczy z leniem/dziennik

31.10.2012r

training:
podciąganie nachwytem - 4x5
pompki na poręczach - 2x5 ,pompki z nogami wyżej - 2x10
wykroki z hantlami (28kg) - 4x6
wyciskanie hantli nad głowę (12kg hantel) - 4x6
zginanie ramion z hantlami stojąc (14kg hantel) - 4x6
dipsy - 8, +10kg 5,5,5,
wspięcie na palce jedną nogą (+14kg) - 3x6
brzuch
zginanie nadgarstów z hantlem 2x6

Dziś miałem wolne więc mogłem sobie pozwolić na większe przerwy (60sec) między seriami i ogólnie trening na spokojnie. po 2 serii pompek na poręczach musiałem przejść na zwykłe pompki bo znów brawy bark zaczął dość mocno boleć. Takie fajne ćwiczenie i taki bubel wyskoczył;/ miałem kupić sztankę i trochę obciążenia ale ten plan zostaje przesunięty na koniec roku bo teraz trzeba deske kupić na zime puki są promocje:) pierwszy sezon z dechą, będzie wesoło:D
pozdro, idę na kurę:)

03.11.1012r

podciąganie nachwytem - 6/6/6/8
pompki z nogami wyżej - 10/12/12/13
wykroki +30kg - 6/6/6/6
wyciskanie hantli nad głowę (14kg) - 5/5/5/4
unoszenie hantli stojąc (14kg) - 6/6/6/8
wspięcia na palce na jednej nodze +14kg - 7/7/7/7
dipsy +6kg - 6/6/6/7
unoszenie nóg na poręczach - 7/7/7/7

Dzisiejszy trening ładnie mnie wymęczył. Po 2 niowych odpoczynkach mam o wiele więcej siły niż po 1 dniu więc chyba zacznę 2 dni przerwy robić. Dziś robiłem zwykłe pompki z nogami wyżej i rękoma na poręczach do pompek bo nie chciałem prawego barku przetyrać, ale obczaiłem, że przy pompkach na poręczach boli mnie tylni akton barku, może jest jeszcze za słaby na takie ćwiczenie;/ idę zapolować na jakąś kurę i sałatkę;)
pozdro

06.11.2012r

trening obwodowy, liczby po"/" to ilość powt. w obwodzie

podciąganie nachwytem - 6/6/6/6/
pompki na poręczach - 6/6/6/6
wykroki +33kg - 6/6/6/6
wyciskanie hantli nad głowę +13kg - 6/6/6/6
zginanie ramion z hantlami +13kg - 7/7/7/7
wspięcie na palce jedna noga +26kg - 6/6/6/6
dipsy + 7kg - 6/6/6/6
unoszenie kolan do klatki na poręczach - 7/7/7/7

powiedzcie mi, lepiej wziac jakis zestaw cwiczen np. jak wyzej i cwiczyc nim przez dluzszy czas czy lepiej robic rotacje i zmieniac je np co tydzien?

co cykl mozesz zmieniac. a jak chcesz te same to zawsze mozesz pobawic sie zakresami powtorzen, serii, dlugoscia przerw itd..

ok dzieki:) chyba troche zmniejsze obciazenie zeby robic 8-12 powt w serii

09.11.2012r

podciąganie nachwytem - 6/6/6/5/5
pompki na poręczach - 6/6/5/4/3
wykroki +30kg - 7/7/7/7/7
wyciskanie hantli nad głowę 13kg - 6/7/6/5/
podciąganie podchwytem - 6/6/6/5
dipsy - 8/8/7/5

kurcze na łydki i brzuch już nie mam czasu;/ na barkach jeszcze muszę odjąć 1 kg bo za cięzko trochę. Ale trening pozytywny:)

U Ciebie pompki na poręczach a dipsy to dwa inne ćwiczenia?

tak, pompki na poręczach wersja na klatkę (nogi skierowane do przodu, ręce idą na boki) a potem dipsy na triceps;)

12.11.2012r

trening obwodowy:
podciąganie nachwytem - 6/7/7
pompki na poręczach - 6/6/7
wykroki +26kg - 7/8/8
wyciskanie hantli nad głowę 13kg - 7/7/7
uginanie ramion z hantlami stojąc -8/8 podciąganie podchwytem - 7
wspięcie na palce jedna noga+13kg - 9/9/9
dipsy - 8/8/8
unoszenie nóg na poręczach -7/7/7

Dziś tylko 3 obwody, po trzecim zaczęło mi być niedobrze więc już odpuściłem. Następnym razem będzie lepiej:)