training:
podciąganie nachwytem - 4x5
pompki na poręczach - 2x5 ,pompki z nogami wyżej - 2x10
wykroki z hantlami (28kg) - 4x6
wyciskanie hantli nad głowę (12kg hantel) - 4x6
zginanie ramion z hantlami stojąc (14kg hantel) - 4x6
dipsy - 8, +10kg 5,5,5,
wspięcie na palce jedną nogą (+14kg) - 3x6
brzuch
zginanie nadgarstów z hantlem 2x6
Dziś miałem wolne więc mogłem sobie pozwolić na większe przerwy (60sec) między seriami i ogólnie trening na spokojnie. po 2 serii pompek na poręczach musiałem przejść na zwykłe pompki bo znów brawy bark zaczął dość mocno boleć. Takie fajne ćwiczenie i taki bubel wyskoczył;/ miałem kupić sztankę i trochę obciążenia ale ten plan zostaje przesunięty na koniec roku bo teraz trzeba deske kupić na zime puki są promocje:) pierwszy sezon z dechą, będzie wesoło:D
pozdro, idę na kurę:)