wyciskanie hantli

Nie wiem jak to połączyć więc zrobiłem tak: Klatka+Najszerszy Rozgrzewka WL 1x15 Superseria: WL płasko 12/8/8/6/4/2 -podciąganie szeroko do klatki - 5x10 Superseria: -wyciskanie sztangielek skos + 5x7 -ściąganie wyciągu szerko za głowe 5x10 Tu już bez ss -rozpiętki/brama 4x15 -pompki na poręczach 4x15-12 Nogi 1.Prostowanie nóg na maszynie 4x15 [...]

Czyli wyglądałoby to tak? Klatka+Najszerszy Rozgrzewka WL 1x15 WL płasko 12/8/8/6/4/2 -wyciskanie sztangielek skos + 5x7 -rozpiętki/brama 4x15 -pompki na poręczach 4x15-12 -podciąganie szeroko do klatki - 5x10 -ściąganie wyciągu szerko za głowe 5x10 Nogi 1.Prostowanie nóg na maszynie 4x15 2.Przysiad ze sztangą na plecach 5x8 i regresja 10/12/15 [...]

No to ruszamy z nowym tygodniem! :) Dzisiejszy trening: Wyciskanie ławka pozioma: 107x8 110x5 x5 Wyciskanie hantli skos 45*: 42,5x 12 x10 x9 Rozpiętki siedząc na ławce w bramie: 29x16 x15 x14 Wznosy w bok sztangielkami: 25x11 x10 x10 Bułgar: 30x12 x12 x12 Skull Crushers: 37,5x11 40x8 x8 Dzisiejsza miska: 1.250g twarogu 300g jablka 50g platków [...]

Cześć! Mamy Czwartek, dzisiaj wpadl trening Push :) Trening: Wyciskanie sztangi skos dodatni: 97x12 100x10 x10 Wyciskanie hantli ławka pozioma: 45x10 47,5x8 x8 Dipsy: +40:x12 +42,5x10 x10 Wznosy naprzemienne w bok: 15x15 x15 x15 Przysiad: 110x10 115x7 x7 Lying Tricep Extension 17,5x12 x10 x10 Hanging Leg Raise: 3xMax Jeśli chodzi o [...]

05.05 Czwartek, trening Pull zaliczony, ewidentnie wszystko zaczyna hulać jak należy ;) Siła rosnie jak szalona Dzisiejszy trening: Wyciskanie sztangi skos dodatni: 100x 12 105x10 x10 Wyciskanie hantli ławka pozioma: 47,5x12 50x9 x8 Dipy: 42,5x12 45x10 x10 Wznosy hantlami naprzemienne w bok: 17,5x12 x12 x12 Przysiad: 115x9 120x7 x7 Lying Tricep [...]

06.05 Siemanko, dzisiaj wpadł ostatni trening z obecnego bloku, który trwał 8tygodni. Przyszly tydzień planuję zrobić Deload, po czym ruszę z nowym planem, który będę opisywał na bieżąco :) Jeśli chodzi o sam blok, ciężary dla wielu mogą być kontrowersyjne, natomiast pracuję nad prawidłowym ruchem, staram się zniwelować stare złe nawyki typu [...]

09.05 Dzisiaj dzień treningowy, rozpocząlem Deload. Uciąłem serie, nie schodziłem z ciężaru, u mnie się to nie sprawdza, ależ kusiło podokładać ciężaru;p... unikałem upadku, starałem się zachowac 1-2powtórzenia w zapasie. Dzisiejszy trening: Wyciskanie na ławce poziomej: 110x8 x8 Wyciskanie hantli skos 45* 45x10 Rozpiętki siedząc w bramie: 29x18 [...]

16.05- Poniedziałek, początek nowego bloku treningowego: Priorytet- Klata+Łapy Mimo nieprzespanej nocy spowodowanej chorobą córki cały dzień full energii, trening zrobiony zgodnie z założeniami, cardio przykręcone, miska przytrzymana :) Dzisiejszy Trening: Wyciskanie sztangi skos dodatni: 107x7 x7 x7 Wyciskanie hantli delikatny skos ujemny: 45x9 [...]

30,05- Poniedziałek rozpoczęty aktywnie :) Trening i cardio już zrobione, rano pomiary zrobione, raport wysłany,czekam na wytyczne od znajomego. Dzisiejszy trening: Wyciskanie sztangi skos dodatni: 107x9 x9 x8 Wyciskanie hantli skos ujemny: 47,5x10 50x8 x7 Db Incline Supinated Curl: 17,5x10 x10 x10 Over Head High Rope Extension: 60x12 62x12 x12 [...]

13,06- Poniedziałek, trening zrobiony jak trzeba, progres zanotowany, cardio zrobione... ogólnie dzień całkiem pozytywny, w pracy też zleciało w miarę szybko :) Dzisiejszy trening: Wyciskanie sztangi skos dodatni: 110x8 x8 x8 x8 Wyciskanie hantli delikatny skos ujemny: 50x10 51,25x7 x7 DB Incline Supinated Curl: 17,5x13 x11 x11 Overhead High Rope [...]

27,06- Poniedziałek, oj czuć że zbliża się Deload;p Trening zaliczony, Cardio zrobione, dzień dosyć aktywny, ponad 32k kroków nabite. Dzisiejszy trening: Wyciskanie sztangi skos dodatni: 112x7 x7 x7 x7 Wyciskanie hantli delikatny skos ujemny: 51,25x9 x8 x8 DB Incline Supinated Curl: 17,5x13 x11 x11 Overhead High Rope Extension: 75x12 x12 x12 x12 [...]

04,07- Poniedziałek, deload rozpoczęty, cardio przykręcone, micha trzymana :) Ogólnie dzień całkiem pozytywny, zleciał całkiem szybko :) Troszke irytujące są te hipki po cardio, ale przynajmniej wiem, że jestem na dobrej drodze:) Dzisiejszy trening: Wyciskanie sztangi skos dodatni: 105x7 x6 100x7 Wyciskanie hantli delikatny skos ujemny: 47,5x8 x8 [...]

Siemanko! Nadrabiam wypiskę z wczoraj, nie było kiedy coś tu skrobnąc, bo przyjechała do nas siostra żony z dziećmi i nie było czasu :) Wyjatkowo z racji, że w Poniedziałek siłownia była zamknięta tydzień treningowy zacząłem od Wtorku :) 16.08- Wtorek Trening: Sztanga skos dodatni: 102x9 x8 7 x7 Wyciskanie na maszynie(klatka): 60x10 x9,5 x8 55x10 [...]

08,11- Wtorek, dzień minął dosyć szybko, praca, trening, czas z córką :) Kurde jak nie było ofert pracy to nie było, teraz zadzwonili do mnie z piekarnio/cukierni że chcą mnie na dzień próbny zaprosic i juz w głowie dylemat czy iść czy nie ;d Fakt, tam dają od razu umowe o prace, na poczatek co prawda 14/15zł za h do ręki, ale to na okres [...]

20,03- Siema, siema, na paczątek nawiążę do weekendu, oczywiscie weekend aktywnie spędzony, ale dodatkowo z % ;p Mieliśmy gości, prosil na wesele to wypadało wypić co nie co, w koncu wszystko jest dla ludzi :P W sobote równiez poszedl raport, dalej bez zmian, kcal, cardo ilość kroków taka sama :) Poniedziałek... początek tygdnia, początek nowego [...]

27.03: Poniedziałek... z rana jakiegoś lenia mialem, ogromnych checi do treningu nie bylo, mimo to wyszedł bardzo dobrze, progres zanotowany, zaraz po treningu cardio w formie marszo biegu i spacerkiem do pracy... Dzisiejszy trening; - 2x pompki 30p - Wyciskanie sztangi, ławka pozioma: 110x7 x7 x7 - Wyciskanie hantli, skos dodatni 30*: 42x8 x8 x8 [...]

01-04- Sobota, niedość że dzień treningowy, to jeszcze baaardzo aktywny :) Z samego rana trening, cardio, kroki, powrot do domu i w sumie do południa łażenie, a to jakieś zakupy, spacer z rodzinką i finalnie 27k kroków nabite.. to lubie! :) Dzisiaj mimo, ze trening na innej siłowni to uwazam go za udany, progres zanotowany :) Z samego rana [...]

[...] wiadomo kiedy, reszta dnia typowa, praca, dom i gotowanie posiłków na jutro, a zaraz zasidam na kanapie z herbatka i nic juz dzisiaj nie robie;p Trening; - 2x pompki 30p - wyciskanie sztangi, ławka pozioma: 112x6 x7 x6 x6 - Wyciskanie hantli, skos 30*: 40x9 x9 38x10 x10 x7 - Lying Tricep Extension: 18x8 x8 x7 - Tył barków, hantle siedząc: 10x12 [...]

Najlepiej zostań przy 3 dniach w tygodniu... Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 4 serie 12,10,10,8 Wyciskanie hantli w skosie 4 serie 12,10,10,8 Rozpiętki na ławce płaskiej 3 serie 12,12,12,12 Triceps: Wyciskanie wąskim chwytem na płaskiej 3 serie 10,8,8 Wyciskanie "Francuskie" sztangi w leżeniu 3 serie 10,8,8 Pompki w [...]

[...] 3x12 Pompki na poreczach – 3x max Triceps Prostowanie ramion na wyciagu(podchwytem)-2serie(10-12 powt.) Prostowanie ramion na wyciagu(nachwyt)-2serie(10-12 powt. Francuskie wyciskanie sztangielek stojac-4serie(10-12 powt.) Francuskie wyciskanie sztangi siedzac-4serie(10-12 powt.) PIATEK - Plecy, biceps Plecy Wioslowanie sztanga w opadzie / [...]