Moje zmagania z bycia Fat, w bycie Fit..

...

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 5513 Napisanych postów 16371 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 328372

04,03- Sobota, dzień wolny... z rana wpadł spacer, reszta dnia mało produktywna.. po raporcie do trenera bez zbędnych zmian, czyli przypomnę, aktualne makro itp:
2800kcal
250g Białka
50g Tłuszczy
Reszta ww

Z supli aktualnie: Kreatyna, Wit D3, Omega 3, B complex, Magnez i cynk

Saa: 500mg Test
Miałbyć od Marca jeszcze masteron, ale siła wyższa, będę musiał póki co odpuścić

Dzisiejsze posiłki:

Posiłek 1:
-70g mąki pszennej
- 5białek jaj
- 1 żółtko
- 150g skyra

Posiłek 2:
- 200g piersi z kurczaka
- 10g oliwy
- warzywa

Posilek 3:
- 80g płatków owsianych
- 40g płatków śniadaniowych
- 200g jabłka
- 30g wpc
- 150g skyra

Posiłek 4:
- 100g makaronu
- 200g piersi z kurczaka
- warzywa

Posiłek 5:
- 50g ryżu
- 5 biszkoptów
- 250g twarogu

https://www.sfd.pl/Moje_zmagania_z_bycia_Fat,_w_bycie_Fit..-t1217383-s5.html#post-19911443

...

Hellboys

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 5513 Napisanych postów 16371 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 328372

06,03- Poniedziałek, dzisiaj off od siłowego, mimo to dzień calkiem aktywny, z rana spacer, później zaprowadziłem córkę do przedszkola, badanka i finalnie na obecną chwilę mam już prawie 23k krokow :)
Ciekaw jestem co tam mialem na skierowaniu za badania, jutro idę po wyniki.

Dzisiejsze posiłki:

Posiłek 1:
- 70g kaszy mannej
- 5 białek jaj
- 1 żółtko jaja
- 150g skyra

Posiłek 2:
- 200g piersi z kurczaka
- 10g oliwy
- warzywa

Posiłek 3:
- 80g płatków owsianych
- 40g platkow śniadaniowych
- 20g budyniu
- 200g jabłka
- 30g wpc
- 150g skyra

Posiłek 4:
- 100g makaronu
- 200g piersi z kurczaka
- warzywa

Posiłek 5:
- 50g ryżu
- 5 biszkoptów
- 250g twarogu

Dodam jeszcze zdjęcia omleta i twarogu co by koloro było :)

https://www.sfd.pl/Moje_zmagania_z_bycia_Fat,_w_bycie_Fit..-t1217383-s5.html#post-19911443

...

Hellboys

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 5513 Napisanych postów 16371 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 328372

07/08.03- Wtorek/Środa, oba dni w sumie bardzo podobne do siebie, treningu brak, ale za to nadrabiam spacerami, w oba te dni po 20k krokow wpadło :)
Zrobiłem też badania krwi, jestem zadowolony :) W Sobote planuje jeszcze dodatkowo zbadać Estradiol i ft3 :)

Jeśli chodzi o jedzenie, u mnie standardowo, swoje posiłki, według założen, prosto, smacznie, bez kombinacji:

Posilek 1:
- 70g mąki
- 5 bialek jaj
-1 zółtko
- 150g skyra

Posiłek 2:
- 200g piersi z kurczaka
- 200g ziemniaków
- 10g oliwy

Posiłek 3:
- 80g płatków owsianych
- 20g budyniu
- 40g płatków śniadaniowych
- 200g jabłka
- 30g wpc
- 150g skyra

Posiłek 4:
-100g makaronu
- 200g piersi z kurczaka
- warzywa

Posiłek 5:
- 5 biszkoptów
- 250g twarogu

https://www.sfd.pl/Moje_zmagania_z_bycia_Fat,_w_bycie_Fit..-t1217383-s5.html#post-19911443

...

Hellboys

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 5513 Napisanych postów 16371 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 328372

9/10/11.03- Wypiska zbiorcza, bo w sumie nie ma co pisac, czym się chwalić.. każdy z tych dni wygladał tak samo, brak treningów, natomiast aktywność utrzymywana, nawet jeśli chodzi o kroki wychodziło ich więcej niż mam w założeniach, bo dziennie mam robić 15k, wychodziło mi przez te dni 20/22k

Dzisiaj z rana raport i dalej cisne bez zmian :)
Na szczęście już od Poniedziałku powrót do treningów :)

Jeśli chodzi o żywienie, według założeń, swoje stałe posiłki:

Posiłek 1:
300g skyra
80g płatkow owsianych
20g budyniu
200g jabłka
40g płatków śniadaniowych

Posłek 2:
70g mąki
5 białek jaj
1 żółtko
200g jabłka

Posiłek 3:
200g piersi z kurczaka
200g ziemniaków
warzywa

Posiłek 4:
100g makaronu
200g piersi z kurczaka
warzywa

Posiłek 5:
5 biszkoptów
250g twarogu
20g masła orzechowego

https://www.sfd.pl/Moje_zmagania_z_bycia_Fat,_w_bycie_Fit..-t1217383-s5.html#post-19911443

...

Hellboys

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 5513 Napisanych postów 16371 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 328372

12.03- Niedziel, dzień totalnego luzu...zleciał nie wiadomo kiedy, a z racji, ze dzisiaj mieliśmy wizytę rodziców, z którymi jakiś czas się nie widzieliśmy stwierdziłem, że delikatnie poluzuje i zjem z nimi obiad i zagryzę paroma ciastkami :D Oczywiście aktywność musiała być...z rana spacerek i wieczorem z dziewczynami też wpadło trochę kroków, finalnie dzień kończę z sumą 17k kroków.

Jeśli chodzi o dzisiejsze posiłki:

Śniadanie:
70g mąki
5 białek jaj
1 żółtka
150g skyra
30g płatków śniadaniowych

Posiłek 2:
Pierogi z miesem(5/6 sztuk)

Obiad:
Sphagetti
Na deser parę ciastek do kawy

Kolacja, no standardowo jak troche luzu to naleśniki muszą być;p

Jutro powrot do treningów, w końcu:)

https://www.sfd.pl/Moje_zmagania_z_bycia_Fat,_w_bycie_Fit..-t1217383-s5.html#post-19911443

...

Hellboys

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 5513 Napisanych postów 16371 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 328372

13,03- Poniedziałek, w końcu dzień treningowy.. z samego rana standardowo, trening, cardio i poźniej spacerkiem do pracy. Z racji, ze wracam po tygodniowej przerwie ten tydzień będzie poświęcony na deload, bo i tak i tak wypadałby w obecnym bloku treningowym, a czuje, że go potrzebuje, bo wstaję jakbym był połamany;d

Dzisiejszy trening:
Na wstępie 2x po 20p pompek
- Dipy: 30x6 x6 x6
- Wyciskanie sztangi, ławka pozioma: 100x8 x8
- Prostowanie sznurkiem na wyciągu: 55x11 x11 x12
- Odwrotne rozpiętki na maszynie: 40x12 x12 x12
- Allahy: 80x12 x12 x12

Dzisiejsze posiłki:

Posiłek 1:
- 80g płatków owsianych
- 20g budyniu
- 200g jabłka
- 50g płatkow śniadaniowych
- 200g serka wiejskiego
- 150g skyra

Posiłek 2:
200g piersi z kurczaka
warzywa

Posiłek 3:
- 100g makaronu
- 200g piersi z kurczaka
- warzywa

Posiłek 4:
- 5 białek jaj
- 1 żółtko
- 70g mąki
- 150g skyra

Posiłek 5:
- 5 biszkotpów
- 20g masła orzechowego
- 250g twarogu

https://www.sfd.pl/Moje_zmagania_z_bycia_Fat,_w_bycie_Fit..-t1217383-s5.html#post-19911443

...

Hellboys

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 5513 Napisanych postów 16371 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 328372

14.03- Wtorek, kolejny dzień za nami, zleciał moment... ajj w końcu zaczyna robić się ciepło i słonecznie, od razu inne nastawienie :) Dzień standardowo rozpoczety treningiem, zaraz po cardio i później kroki, wiadomo korzystając z pogody nie mogłobyć inaczej jak nabijanie kroków w plenerze :)
Samego treningu nie ma co za bardzo opisywac, trening typowo deloadowy... czuc te zmeczenie, zwlaszcza na początku treningu, dyskomfort w barku i przedramionach...

Sam trening wyglądał tak:
- 2 serie pompek po 20p
- Rozpiętki na maszynie: 50x10 x10 x10
- Wyciskanie hantli, ławka śkośna 30*: 40x8 x8
- Wznosy na boki, w oparciu o ławkę 60*: 10x12 x12 x12
- DB Bent Over Row: 36x8 x8 x8
- DB Incline Supinated Curl: 14x10 x10 x10
Wyjątko bez ćwiczenia na brzuch;p brakło checi i sił

Dzisiejsze posiłki:

Posiłek 1:
- 70g mąki
- 5 białek jaj
- 1 żółtko
- 150g skyra

Posiłek 2:
80g płatków owsianych
- 20g budyniu
- 200g jabłka
- 50g płatków śniadaniowych
- 150g skyra

Posiłek 3:
-200g ziemniaków
- 200g piersi z kurczaka
- 10g oliwy
- warzywa

Posiłek 4:
- 100g makaronu
- 200g piersi z kurczaka
- warzywa

Posiłek 5:
- 5 biszkoptów
- 20g masła orzechowego
- 250g twarogu

https://www.sfd.pl/Moje_zmagania_z_bycia_Fat,_w_bycie_Fit..-t1217383-s5.html#post-19911443

...

Hellboys

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 5513 Napisanych postów 16371 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 328372

15.03- Środa dzień off, dzisiaj tak dobrze, się spało, że pozwoliłem sobie na dodatkową godzinkę snu;p Czasu było sporo, wiec bez spiny... zaraz po przebudzeniu kawka i standardowo przed pracą nabijanie kroków i tak dzień zleciał na spokojnie:)

Dzisiejsze posiłki:

Posiłek 1:
70g mąki
5 białek jaj
1 żółtko
150g skyra

Posiłek 2:
200g piersi z kurczaka
10g oliwy
warzywa

Posiłek 3:
100g makaronu
200g piersi z kurczaka
warzywa

Posiłek 4:
80g płatków owsianych
40g płatków śniadaniowych
20g budyniu
200g jabłka
300g skyra

Posiłek 5:
250g twarogu
3 biszkopty
50g ryżu
20g masła orzechowego

https://www.sfd.pl/Moje_zmagania_z_bycia_Fat,_w_bycie_Fit..-t1217383-s5.html#post-19911443

...

Hellboys

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 5513 Napisanych postów 16371 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 328372

16,03- Czwartek, dzień treningowy... z racji, ze treningi deloadowe, to dzisiaj chęci kompletnie nie było na trening;p Mimo to trening zrobiony, spacer i kroki równiez :)

- Prostowanie nachwytem na wyciągu: 75x10 x10 x10
- Tate press: 12x15 x15
- Wypychanie nóg na suwnicy: 3x100x 8p
- Prostowanie nóg, maszyna: 40x12 x12 x12
- Uginanie podudzi leżąc: 60x8 x8 x8
- Hanging leg raise: 3x Max

Posiłki:
Posiłek 1:
70g maki
5 białek jaj
1 żółtko
150g skyra

Posiłek 2:
100g płatkow jaglanych
40g płatków śniadaniowych
100g banana
300g skyra

Posiłek 3:
200g ziemniaków
200g piersi z kurczaka
10g oliwy
warzywa

Posiłek 4:
100g makaronu
200g piersi z kurczaka
warzywa

Posiłek 5:
50g ryżu
250g twarogu
20g masla orzechowego

https://www.sfd.pl/Moje_zmagania_z_bycia_Fat,_w_bycie_Fit..-t1217383-s5.html#post-19911443

...

Hellboys

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 5513 Napisanych postów 16371 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 328372

20,03- Siema, siema, na paczątek nawiążę do weekendu, oczywiscie weekend aktywnie spędzony, ale dodatkowo z % ;p Mieliśmy gości, prosil na wesele to wypadało wypić co nie co, w koncu wszystko jest dla ludzi :P W sobote równiez poszedl raport, dalej bez zmian, kcal, cardo ilość kroków taka sama :)

Poniedziałek... początek tygdnia, początek nowego planu, na dobre rozpoczecie dnia wpadł trening, zaraz po nim cardio, praca i tak dzień zleciał momentalnie :)

Dzisiejszy trening:
- 2 serie pompek po 30p
- Wyciskanie sztangi, ławka pozioma: 110x6 x6 x6
- Wyciskanie hantli, skos 30*: 40x10 x10 x10
- Lying tricep extension: 10x12 12x11 x12
- Tył barków, hantle siedząc: 6x16 x16 8x12
- Allahy: 80x12 x12 x12

Posiłki:

Posiłek 1:
70g mąki pszennej
5 białek jaj
1 żółtko
150g skyra

Posilek 2:
80g płatków owsianych
40g płatków śniadaniowych
200g jabłka
20g budyniu
300g skyra

Posiłek 3:
200g piersi z kurczaka
10g oliwy
warzywa

Posiłek 4:
100g makaronu
200g piersi z kurczaka
warzywa

Posiłek 5:
250g twarogu
50g ryżu
20g płatków śniadaniowych
20g masla orzechowego

https://www.sfd.pl/Moje_zmagania_z_bycia_Fat,_w_bycie_Fit..-t1217383-s5.html#post-19911443

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat