http://i.imgur.com/EDg5Z3g.jpg Powitać! Takie dni to ja lubię :D Pospałem dziś do 11 %-) Jak nigdy! Wstałem w pełni zregenerowany, wypoczęty jak nowo narodzony :-) I tak przez cały dzień sobie odpoczywałem i nic nie robiłem. Z wieczora poszedłem na trening na którym wyładowałem całą energię zebraną z dnia :-) Cóż mogę dodać! Było mocno i z [...]
http://i.imgur.com/EDg5Z3g.jpg Piątek Czyli dla mnie rozpoczęcie weekendu :-) Wolne dziś od pracy co poskutkowało tym, że trening zrobiłem wcześniej i pospałem trochę dłużej :-) Popołudnie spędzam na leniuchowaniu i odpoczywaniu :-> Ogólnie samopoczucie dziś jakoś mega na plus i chęci do życia jak by większe %-) http://i.imgur.com/nFRnvhG.jpg [...]
http://i.imgur.com/EDg5Z3g.jpg Piątek/Sobota W piątek po pracy jak uderzyłem na trening i wróciłem do domu to padłem jak kawka. Miałem machnąć jakąś wypiskę ale jak zjadłem i położyłem się koło ~20 - tak wstałem dopiero koło 1 w nocy o_O Dzisiaj dzień na luzie w sumie :-) Rano wstałem machnąłem cardio na czczo i pojechałem na zakupy. W [...]
[...] jedynie zmienić( ławke i całą siłownie mam w domu i nie mam za dużo miejsca dlatego nie mogę dać niektórych ćwiczeń np. przysiadów) Poniedzialek: klatka triceps Klata: *wyciskanie plaska progresja 12 10 8 6 *wyciskanie skos progresja 12 10 8 6 *rozpietki płaska 4 x 10 staly Tric: *francuskie w lezeniu progresja 12 10 8 6 *francuskie [...]
Sa i zdjecia tylko jak je wkleic ?:P A jako ze dzisaij jest koniec , (ostatni dzien) mojego FBW sprawdzilem na co mnie stac :D. Od dzisiaj tydzien regeneracji i zabieram sie za traning jaki napisalem pare postow temu. Trening dzisiejszy: Przysiady ze sztanga 60 kg 4sx20pow Wioslowanie Hantlami w opadzie 18 kg 4s 20pow Wyciskanie na plaskiej 55kg [...]
Mam problem z wyciskaniem hantli w siadzie na barki. Boli mnie przy tym lewy bark, przy innych ćwiczeniach nie ma takiego problemu. Szukam dobrego zamiennika dla tego ćwiczenia. W inny dzień mam też wyciskanie żołnierskie. Także chciałbym tu dać coś innego, nie wiem może wyciskanie sztangi na smith? Co polecacie?
[...] 25 27 29 8 UGINANIE NOG LEZAC*** zaliczone Wrazenia: Ad1 Ostatnio juz ciezko ale zaliczone Ad2 Ostatnia tez ciezko ale jakos poszlo Ad4 W dalszym ciagu poprawa techniki na wyciskanie biore wieksze hantle bo 5kg za malo. Ad5 Ostatnia ledwo ledwo Ad7 Jak wczesniej pisalem zmienilem na wioslo hantlem i mysle ze lepsze mi to wyjdzie Mial byc [...]
06.01.2016r. TRENING: BARKI + BRZUCH Dzisiaj barki zniszczone szybko i konkretnie w 20 minut Łączona: Unoszenie hantli w bok leżąc na ławce na brzuchu + Unoszenie sztangi do brody 15/12/10 Łączona: Unoszenie hantli w bok + unoszenie hantli młotkowo w przód 30/30/24 Łączona: Unoszenie hantli w bok siedząc + unoszenie w bok siedząc na tył barków 2s [...]
[...] max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie Triceps 1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie 2) [...]
Nie dalem rady edytowac postu wiec wstawilem ja odręcznie : ) 1. Ostatnio przerobiony plan to Poniedzialek KLATA Ławka prosta sztangą - 4x z progresją ciężaru od 50 kg dodawałem do 70 Ławka skos hantlami - 4x hantlami 17/21/25/27 Ławka skos rozpiętki hantlami 2x 15 hantlami 13 kg Ławka prosta rozpiętki hantlami 2x 15 hantlami 10 kg TRICEPS [...]
[...] MC , wiosłowania, wyciskania w siadzie czy stojac. Chetnie bym robil te cwiczenia co wczesniej ale poprostu NIE MOGE :/ . Ostatnio myslalem ze bol juz minal i zrobilem sobie wyciskanie w siadzie i przysiady ale 20powt 30kg obciazenia tylko. Po 2 takich treningach plecy znow zaczely bolec. Dlatego teraz robie sobie przerwe - cwicze w domu pompki, [...]
/SFD/Images/2015/9/23/56e6ac9a24904e2d8d4c1ed1d2eb0410.jpg 22.09.2015 DT HIPERTROFIA PLECY, BARKI, BICEPS Waga z rana 78,4kg Drugi dzień nowego planu – również jestem zadowolony. Podoba mi się czas treningu około 65min, przerwy 1,5min Suplementacja: 2x3g Beta Alanina 2x3g Mono 3g AAKG 2g wit. C 2 tys. UI wit. D 2x omega-3 8g BCAA 2x Daily [...]
/SFD/Images/2015/10/14/a9c9dbe5d2074bf4b290dd972fee2838.jpg 13.10.2015 DT HIPERTROFIA PLECY, BARKI, BICEPS Waga z rana 78,2kg, dziś 79,2kg Dziś czuje wczorajsze plecy. Czuje już obolałość w kościach, ścięgnach, przyczepach, trochę słabiej śpię, regeneruje się znacznie gorzej – chyba czas na deload. Za dwa tygodnie jadę na 10 dni do Warszawy to [...]
/SFD/Images/2015/10/28/f7b0c95102d248cc8cb7fbcaa779bbc7.jpg 27.10.2015 DT HIPERTROFIA PLECY, BARKI, BICEPS KOMENTARZ, PRZEMYŚLENIA, WNIOSKI: Waga z rana 78,8kg, wczoraj 78,8kg – Ostatnie dni to spory plus dla sylwetki – jestem zadowolony jak to wygląda na dziś dzień, oby tak dalej. Trening poszedł dobrze. Dopiero dziś mam zakwasy na tricepsach – [...]
Moim zdaniem trochę za dużo ćwiczeń obciążających bezpośrednio i pośrednio klatkę, zamieniłbym pompki z nogami wyżej(barki), na wyciskanie sztangi/hantli w siadzie (z przodu nie zza karku), zamiast wyciskania wąsko - klasyczne wyciskanie francuskie. Robisz pompki z głową lekko w dół, a później pompki na poręczach - to wszystko głównie działa na [...]
Poczytałem o FBW i wymyśliłem taki plan aczkolwiek mam pewne wątpliwości o których napiszę na końcu. Wyglądało by to tak: Dwa zestawy A klatka- wyciskanie sztangi płasko 10-10-10 Ramiona- Uginanie ramion ze sztangą stojąc(podchwyt) 10-10-10 Barki- unoszenie sztangi sprzed głowy 10-10-10 Triceps- francuskie wyciskanie w leżeniu 10-10 Biceps- [...]