Tam gdzie trening jest na siłowni daj coś na dwugłowe uda W jednym treningu dałbym coś na grubość pleców np. wiosłowanie sztangą lub hantlą Wywal przenoszenie hantli na klatkę tylko daj wyciskanie na skosie Jak naniesiesz poprawki to wrzuć tutaj pozdro
Dalej: 1. mysle, ze lepiej jest robic klata+tric , plecy +bic wiec radze to zamienic. 2. na klatke skos dodatni daj wyciskanie hantelek zamiast sztangi. 3. plecy - wioslo dal bym sztanga zamiast hantli. 4. niewiem czy jest sens trenowac 6x w tyg. wtorkowy trening dal bym do barkow i wtorek masz wolny. A czwartkowe aero po silowym w pon ze 20min [...]
Triceps 1.Wyciskanie z nad glowy2 rozgrzewkowe +4 serie10/8/8/6 2.Prostowanie przedramion w opadzie tulowia 3 serie 8/8/6 3.Odwrotne pompki z obciazeniem na kolanach 3 serie 12/10/10 bede zmienial z dipami na maszynie 1 seria 10/10/10 Nogi 1.Przysiady 2 rozgrzewkowe +4 serie 10 8 8 6 z obciazeniem plecak 2.Wykroki 3 serie 8 8 6 z plecakiem [...]
nogi przysiady 3x10 prostowanie nog na maszynie 3x15 łydki na maszynie 3x20 barki: wyciskanie nad głowe 3x10 unoszenie hantli wzdłuż tłowie 3x15 i jeszcze jakies jedno na tylny akton barków plecy martwy 3x15 wioslowanie 3x15 wyciag gurny [...]
[...] 6 razy na tydzień. Także myslicie, że będzie dobry na 2 dni??: 1. przysiad wyc. płasko drążek nachw. wyc. żołnierski uginanie ramion ze sztangą stojąc 2. martwy ciag wyciskanie skos wiosło/ albo drazek podch? wycisk hantli/unoszenie na boki poręcze 3s/10-12powt No i tak jak pisałem wcześniej, chce priorytet na góre a może jakieś [...]
Barki. -podciąganie sztangi -Wyciskanie za głowy -Unoszenie ramion w przód bokiem w górę. -Unoszenie ramion w przód. -Szrugsy. Klatka. -wycisk na ławce skośnej. -wycisk hantli na skosie. -Rozpiętki na ławce płaskiej
[...] zrobi max 7 powtórzeń, a prawa by dała radę zrobić jeszcze te 8 powtózenie to już nie robisz go. Ilość powtórzeń lewej i prawej musi być taka sama. Przyznam, że mało mam ćwiczeń stricte przy użyciu hantli, głównie sztanga: modlitewnik, wyciskanie, military itp. i czuje po nich, że lewa ręka jest bardziej wycięczona. Także z czasem się to normuje.
============================================= PONIEDZIAŁEK ============================================= Rozgrzewka 20 min 1. Przysiady z obciążeniem 2. Pompki 3. Przeskakiwanie ze skrętami w miejscu (hantle na wysokości brody i łokcie wysoko) 4. Scyzoryki 5. Fedor Punch (coś jak bieg bokserski ale zamiast hantli sztanga) 6. Pajacyki 7. Haki z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i składają się z 3 aktonów więc musisz pobudzić każdą część barków. Polecę ci moje ćw. na barki, bo uważam, że jest to idealna kompozycja, są świetne, co tu dużo mówić :)) - wyciskanie sztangi siedząc 20,18,16,16 - seria łączona wzniosy do przodu+wzniosy boczne hantli 12+12,10+10,8+8,8+8 - wiosłowanie sztangą łamaną wąskim nachwytem z szerokim [...]
nie ma czegios takiego jak plan lajtowy nie zrobisz masy nie robiac na treningu 150%swoich mozliwosci a plan tric wyciskanie jako 1 cwiczenie plecy nic nie poprawiłes 1.drazek lu wyciag 2.wiosłowanie 3.prostowniki( martwy, ławka rzymska, dzien dobry -czemu nie robisz prostownikow ??) 4szrugsy barki jak wolisz za karku spoko unoszenie hantli hmm [...]
ehhh............ Chłopie takiś mądry to doradź ! Były konkretne pytania - odpowiedz jak masz coś do powiedzenia i powalającą wiedze na temat a nie piszesz o pierdołach Ps. Wyciskanie..., raczej unoszenie, nie jasno się wyraziłem -chodzi po prostu o ćwiczenie na barki unoszenie hantli A teraz napisz o błędach w planie i co sądzisz o ćwiczeniach z [...]
Wyciskanie sztangielek na barki w wersji Larrego Scotta(ang. Scott press) Mega trudne technicznie ćwiczenie, spójrzcie na ustawienie hantli prezentują Arni i Larry https://www.youtube.com/watch?v=vVZpDwE6rFc /SFD/Images/2015/6/5/0acb48cce1334c84b8375b57416fce88.jpg /SFD/Images/2015/6/5/3dd29a222cee4296affdaee677bcdde9.jpg
Domrze by było dorzucić coś na górne akony mięśni piersiowych ale widzę że nie masz skosu (dobrze stymuluje górne partie mięśni piersiowych). Na barki proponję tak: 1) Wyciskanie zza karku 10-8-8 2) Unoszenie hantli bokiem stojąc 3 serie po 10 3) Unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia(na tylne akony mięśni naramięnnych) 3-10 3) [...]
W pull A zamiast podciągania szerokim nachwytem daj wiosło. BTW co to jest rzymski martwy? Edit: dlaczego duble ćwiczeń robisz? Np wyciskanie na płaskiej sztangi i hantli? Jak już to jedno daj na płaskiej a drugie na dodatniej. Zmieniony przez - SzeA w dniu 2017-12-30 19:47:27
W pull A zamiast podciągania szerokim nachwytem daj wiosło. BTW co to jest rzymski martwy? Edit: dlaczego duble ćwiczeń robisz? Np wyciskanie na płaskiej sztangi i hantli? Jak już to jedno daj na płaskiej a drugie na dodatniej. Dzięki za odpowiedź. Po wymagającym martwym ciągu (szczególnie przy progresji) nie jestem w stanie utrzymać poprawnej [...]
Jeżeli chodzi o klatkę to na miejsce tego drugiego ćwiczenia wstawił bym wyciskanie na skosie.Barki-po arnoldkach robił bym unoszenia hantli bokiem potem i potem podciąganie ciężaru wzdłuż ciała.Jeżeli posiadasz wyciąg to trenuj triceps na wyciągu.
[...] bramie, maszyny raczej omijaj 2. Na biceps moim zdaniem 2 dobre ćwiczenia Ci starczą 3. Przyciąganie dolnego zamień na wiosło 4. Na triceps zamiast linki do dołu, wrzuć może wyciskanie sztangi wąskim chwytem? 5. Zamiast unoszenia w boki na maszynie, zrób hantlami 6. Zamiast podciągania do brody, zrób unoszenie hantli w opadzie tułowia 7. [...]
No mam wyciskanie sprzed głowy, popatrzyłeś chyba na stary plan A co do tej serii składanej to tak jak pisałem w ankiecie nie posiadam póki co hantli, więc tylko sztanga wchodzi w grę.
Mikusi^czas wziąć się za siebie.
