FBW do oceny i poprawy

Witam! Proszę o ocenę i ewentualną poprawę mojego nowego planu FBW. Wszystkie dane o mnie znajdziecie w ankiecie poniżej

A:

Przysiady ze sztangą 3s
Wiosłowanie sztangą 3s
Wyciskanie sztangi skos 3s
Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 2s
Wyciskanie francuskie 2s
Uginanie ramion ze sztanga podchwytem 2s
Uginanie nadgarstkow podchwytem
+ brzuch

B:

Martwy Ciąg 3s
Podciaganie na drazku 3s
Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s
Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 2s
Wyciskanie wasko 2s
Uginanie ramion ze sztanga podchwytem 2s
Uginanie nadgarstkow podchwytem
+ brzuch


Przez 2,5 miesiąca ćwiczyłem takim oto planem:

Przysiady ze sztanga na barkach 3s
Wiosłowanie sztangą 3s
Wyciskanie sztangi wąsko 3s
Wyciskanie sztangi zza głowy 2s
Uginanie ramion ze sztangą 2s
Wyciskanie sztangi wąsko 2s
Uginanie nadgarstkow podchwytem 2s
+ brzuch

Plan chcę zmienić ponieważ stary przestał przynosić już efekty.

Pozdrawiam i dziękuje za pomoc


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 70

Wzrost: 165

Cel treningowy: Masa mięśniowa

Staż treningowy na słowni: 2,5 miesiąca

Uprawiane inne sporty: -

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka prosta/skos, sztanga prosta/łamana, drążek

Dieta: 10 wskazówek żywieniowych

Przeciwskaznania medyczne: -

Zażywane suplementy: -

fajny standardowy plan fbw

doczepiłbym się tylko do podciągania sztangi wzdłuż tułowia , to bym zmienił na inne ćwiczenie

poza tym fajnie

Hmm mógłbyś coś polecić w zamian żebym mógł robić to na tym sprzęcie co posiadam ?

teraz zauważyłem

daj też wyciskanie z klatki a nie zza karku

a zamiast podciąganie daj sobie serie składaną: wyciskanie hantli + unoszenie bokiem

bierzesz hantle wyciskasz je np 10 razy i od razu bez przerw tymi samymi robisz 10 powt unoszenia bokiem i to jest jedna seria

No mam wyciskanie sprzed głowy, popatrzyłeś chyba na stary plan
A co do tej serii składanej to tak jak pisałem w ankiecie nie posiadam póki co hantli, więc tylko sztanga wchodzi w grę.

up