wyciskanie hantli

[...] na wyciągu stojąc 3x10 Piątek: -power clean 4x5 -push press 3x8 -martwy ciąg 5x5 progresja Plecy: -Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3xMAX - Wiosłowanie 4x10 Tylko jeśli możecie to podajcie jakieś dobre ćwiczenia na klatke, sam bym tam wstawił pewnie wyciskanie hantli a dalej to niewiem. I ogólnie czy może być takie rozkład partii?

[...] duża uwaga idzie na podciąganie które zawsze gdzieś podczas treningu z doskoku się podciagam. TRENING A: Nogi-przysiad z sztanga-4x12 Plecy-wiosłowanie sztangi 4x12 Klatka-wyciskanie sztangi płasko 4x12 Barki-wyciskanie sztangiele siedząc 4x12 Triceps-wyciskanie sztangielki za głowa 4x12 Biceps-uginanie ramion hantlami z rotacja 4x12 INTERWAŁY [...]

[...] przysiad przedni 4x10 martwy ciag 4x8 martwy na prostych 4x8 unoszenie bioder w lezeniu z obciazeniem 4x12 unoszeniue bioder jednonoz w lezeniu z obciazeniem 4x10 wt klatka wyciskanie hantelek 12,10,8,6 wyciskanie hantli kciuk na kciuk 4x10 wyciskanie chwyt na szerokosc barkow 4x11 przenoszenie hantla zza glowy 4x12 rozpietki 4x10 tric [...]

13 Września Trening Barków i Czworobocznych Trening: 1.Wyciskanie sztangi z klatki: 12x55kg, 10x59kg, 8x62kg, 6x65kg 2.Podciąganie sztangi do brody: 12x45kg, 10x50kg, 8x50kg 3.Wyciskanie hantli siedząc: 12x18,5kg, 10x18,5kg, 10x18,5kg 4.Wznosy bokiem+bokiem w opadzie: 12x14kg+12x14kg 3 serie 5.Wznosy przodem w opadzie: 20x25kg, 20x15kg 6.Szrugsy [...]

[...] ilosci serii - 12 optymalnie. Jeśli chcesz jeszcze umiescic w planie dół klaty to masz zestaw całosciowo atakujący klatę: 1. pompki na poręczach 4s - dól klaty 2. wyciskanie sztangi na skosie 4s 3. rozpiętki na płaskiej 4s mozna inaczej: 1. wyciskanie na plaskiej 2. wyciskanie hantli na skosie 3. wyciskanie sztangi skos ujemny 4. [...]

Wczoraj ładowania nie było. LC + kebab na mieście :-P No i winka 2 lampki Dzisiaj LC i DNT. No i chyba winko znowu. Melatonina się skończyła %-) Plan treningowy do końca roku. Wchodzi moja ulubiona RAMPA. Plan PUSH/PULL/LEGS. Delikatne zmiany, w zasadzie kosmetyczne. Nie lecę też w systemie 3dni trening, 1 odpoczynek. W któreś 2 dni wleci jakaś [...]

Poniedziałek - PUSH Pierwszy trening nowego planu. Patrząc na ilość serii, wydaje się dużo. Jednak to RAMPA. Dodatkowo te 2-3 pierwsze serie dobrze rozgrzewają stawy/mięśnie trenowane w danym ćwiczeniu + układ nerwowy dobrze reaguje. Dzisiaj testowałem do załamania, aby sprawdzić bieżące "moce". Tak cały tydzień poleci. Potem już do pełnych [...]

05.10.2019 PULL Drążek z gumą 4x max 7/5/5/4 z 8/8/10/7 z 8/6/6/6 cz 4/4 b 8/6/4 cz 4/3 b 8/6/5 cz 4/3 b 9/5/5 cz 3/3 b 5/5/5 cz 3 b 4/4/3 cz 4 b 5/4/4 cz 4 b 5/5/5 cz 3 b 6/5/5 cz 3 b 6/5/5 cz 3 b 5/5/4 4 b 6/7/6 cz 3 b 6/5/5 cz 3 b 6/6/5 cz 4 b 7/6/6 cz Wiosło sztangą 1x8+r 37x8 42x8 / 30x12 47x12 / 35x15 52x8 / 40x12 57x8 / 45x12 62x8 / 50x11 [...]

Sroda Dzisiejszy trening nie należał do najlepszych bo caly czas cos albo ktos mi przerywał i nawet konkretnej pompy nie bylo . Trening 1.wyciskanie hantli ławka skos dodatni 4 serie 2. Wyciskanie wąsko Hammer 3 serie 3.rozpietki brama 4 serie 4.wyciskanie sztangi skos dodatni smith 4 serie 5.wyciskanie sztangi siedzac smith (barki) 6.Wznosy [...]

[...] ok 160g mięsa na 100g wyrobu 4,5g T / 0 W / 24g B skład zacny :) ***Trening **** godz: 11:00 - 12:10 CARTER - FAZA III - DAY 4 Rozgrzewka - Agile 8 A1. Kubańskie wyciskanie hantli z rotacją i wyciśnięciem - Dumbbell Cuban rotation and press T1: 5kgx6 / 5kgx6 / 5kgx6 T2: 5kgx6 / 5kgx6 / 6kgx6 / T3: 6kgx6 / 7kgx6 / 7kgx6 / A2. [...]

wszystko ładnie rozpisane, ale wg mnie to nie to, żeby na twoim etapie budować masę powinieneś zastosować krótkie treningi całościowe, skrócone FBW najlepiej się do tego nadaje A/B Martwy ciąg/Przysiady 4s Podciąganie/Wiosłowanie 3s Wyciskanie leżąc/ Wyciskanie hantli skos 30st. 3s wysiskanie w staniu/unoszenie bokiem 2s ew. biceps/łykdi /brzuch [...]

PONIEDZIALEK: Klatka: Wyciskanie Sztangi Skos w Gore 10/10/8/6 Wyciskanie Sztangielek Skos w Gore 12/12/10/10 Rozpietki 10/10/10 Barki: Wyciskanie Zolnierskie 5/5/5/5 Seria Laczona: Unoszenie Hantelek Bokiem 10/10/10/10 Unoszenie Hantelek Bokiemw Opadzie 10/10/10/10 (Tutaj musisz sie zastanowic ktora czest barkow jest u Ciebei najslabsza i dodac [...]

Wczorajsza wypiska Czwartek Klatka + Brzuch Wyciskanie sztangi na płaskiej 45kg 4x 16 powt Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 11kg hantla 4x16 powt Rozpiętki na skosie dodatnim 8kg hantla 4x16 powt Brzuszki 3 x 30 powt Skłony boczne 3x30 powt dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4f2dc77816f54f64b1bcaa382251f500.png

Czwartek Klatka + Brzuch Wyciskanie sztangi na płaskiej 55kg 4x12 powt Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 16kg hantla 4x12 powt Rozpiętki na skosie dodatnim 11kg hantla 4x12 powt Brzuszki 30/25/20 powt + 10 kg na klacie Skłony boczne 30x2 8kg hantla Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b93399e8916d406c991474779f09ecbf.png Troszkę brakuje do tych [...]

Czwartek Klatka + Brzuch Wyciskanie sztangi na płaskiej 65kg 4x8 Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 21kg 2x8 Rozpiętki na skosie dodatnim 16kg 4x8 Unoszenie nóg w leżeniu na ławce skośnej (brak) Skręty tułowia ( brak) Dzisiaj nie zrobiłem brzucha i nawet opuciłem 2 serie skosu bo miałem malutko czasu na trening i w dodatku strasznie podkurviony [...]

Klatka + Brzuch Wyciskanie sztangi na płaskiej 70kg 4x5 powt Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 21kg 4x5 powt Rozpiętki na skosie dodatnim 21kg 4x5 powt Brzuszki 3 x 30 powt + 10 kg Ogólnie w tym tygodniu przez te święta poprzesuwały mi się treningi. Jutro zrobię plecy i robie przerwe do końca tygodnia a od następnego ruszam na pełnej a jakim [...]

PONIEDZIAŁEK ( Klatka ) Wyciskanie sztangi na płaskiej 50/55/60/65kg 8-10 powt Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 17/17/17/17kg hantla 8-10 powt Rozpiętki na skosie dodatnim 14/14/14/14kg hantla 8-10 powt Ściąganie linek wyciągu bramowego ( nie zrobiłem bo była straszna kolejka do bramy) + Brzuch dzisiaj poszedł Spięcia brzucha 3x10 powt [...]

REDUKCJA DZIEŃ 20 TRENING: PONIEDZIAŁEK ( Klatka ) Wyciskanie sztangi na płaskiej 60/65/70/70kg 10-6 powt Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 17/19/19/19 kg 10-8 powt + AEROBY: 25 min orbitreka speed 10 ZRobiłem tylko dwa ćwiczenia na klatke bo przy ostatniej serii skosu coś mi j**neło w szyi i bolało także nie chciałem się porywać dalej na [...]

Siemano po weekendzie. A więc dietka jem kiedy chcę weszła w życie, narazie czuje się spoko, jade z tym do końca tygodnia i patrze co się zadziało %-) PONIEDZIAŁEK ( Klatka ) Wyciskanie sztangi na płaskiej 60/65/70/70kg 10-6 powt Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 21/21/21/21 10-8 powt Dzisiaj znów tylko dwa ćiwczenia, przy ostatnim powtórzeniu [...]

PONIEDZIAŁEK ( Klatka ) Wyciskanie sztangi na płaskiej 40kg 4s 15 powt Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 11kg 4s 15 powt Rozpiętki 6kg 4s 15 powt + Brzuch Unoszenie nóg 3s 10 powt Spięcia 3s 15 powt + AEROBY 30 min bieżnia speed 7 Dzisiaj zrobiłem sobie tak jak paweł wyżej wspominał czyli zjechłem z cięzaru, jak widać dużo bo o połowe w każdym [...]