wyciskanie hantli

[...] tytule tematu ale juz nie moge tego zmienic) mogę trenować tym samym planem treningowym co na masie bez zmieniania go. Mój plan wygląda tak: A:4x8Przysiad ze sztangą 4x8 wyciskanie sztangi płasko na ławeczce 4x8Wiosłowanie sztangą stojąc 4x8Wyciskanie zolnierskie 4x8Uginanie przedramion ze sztangą łamaną 4x8Wyciskanie sztangi z [...]

[...] 1. Podciąganie nachwytem - 4 x max 2. Przysiad klasyczny - 15/12/10/8 3. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 12/10/8 4. Military Press - 12/10/8 5. Francuskie wyciskanie sztangi łamanej - 12/10/8 6. Deska - 3 x max Wyciszenie : rowerek stacjonarny - 10 min Przerwy między seriami : 2 minuty Proszę o ocenę i sugestie od bardziej [...]

Cześć, mam do Was pytanie z kategorii może dla wielu głupich, a mianowicie, mam problem z ruszeniem wagi. Wymiary: 189cm wzrostu, 72kg wagi (niestety lata grania w piłkę), typowy ekto przez prawie 16 lat grałem w piłkę, tkanka tłuszczowa zawsze na poziomie 3-4% była i waga w okolicach 70kg się kręciła. Jak tylko przestałem grać to automatycznie [...]

[...] do dipów. Do tego nie wiem kiedy trenować brzuch i jakie ćwiczenia wykorzystać. pon - push wto- pull sro - legs cz-wolne pia- push sob-pull niedz-legs push: 1.wyciskanie płaska 4s po 8 2.wyciskanie skos 4 s po 10 3. dipy 4s po 15 4. wyciskanie zołnierskie 4s po 10 5. wyciskanie zza karku 4s po 10 6.wznosy bokiem 4s po 10 7. [...]

Witam, otoz cwicze niecale 3 miesiace w domowej silowni, gdzie mam laweczke regulowana, gryf prosty, lamany, hantle i drazek. Cwicze dwoma planami fbw 1. przysiady, martwy, wyciskanie hantelkami na skosnej, wznosy hantli bokiem, wyciskanie francuskie leżąc, uginanie ramion ze sztangą.( cwicze tez na koniec brzuch, ale to jest niewazne.) 2. [...]

Cześć. Od 3 miesięcy ćwiczę siłowo, i uznałem, że rozpiszę sobie plan treningowy. Mam 14 lat 55kg 165cm. Suplementuję kreatynę 5g codziennie, białko w zależności od jego ilości w ciągu dnia, oraz sporadycznie kolagen. PLAN: PON: Wyciskanie na klate hantle 4xdo upadku Wyciskanie na biceps na stojąco hantle 3x12 Pompki diamentowe 3x do odciny [...]

[...] próbowałem przekroczyć poziomu średnio-zaawansowanego. Nie jestem żadnym ekspertem :) planuję przerwy 90-120s. między zestawami. 1 plecy podciąganie szeroko 3x6-8 1 klatka wyciskanie płasko sztangi 3x6-8 2 plecy przyciąganie linki wąsko siedząc 3x8-12 2 klatka wyciskanie siedząc na maszynie 3x8-12 3 plecy przyciąganie sztangielek w [...]

Hej. Mój problem polega na tym, że szczególnie jeżeli chodzi o podciąganie oraz wyciskanie sztangi mam ciągle podobny wynik , i nic nie drgnie do przodu. Ćwiczę od 1 miesiąca według planu Trening 15 Przysiad ze sztangą klasyczny 3x15 -Wiosłowanie sztangą nachwyt 3x15 -Wyciskanie sztangi leżąc 3x15 -Podciąganie na drążku podchwytem 3x15 Trening 10 [...]

[...] żywienia Przeciwwskazania medyczne - prawostronne skrzywienie kręgosłupa i lordoza lędźwiowa Zażywane suplementy: białko + kreatyna PLAN 3x w tygodniu: A - przysiad 5x5 - wyciskanie na ławce 5x5 lub na maszynie hammer - wiosłowanie 5x5 - pompki na poręczach/zwykłe pompki 3x max (tutaj robię wyciskanie francuskie hantli zza głowy siedząc 5x5) [...]

[...] wzorstu, 70kg wagi. Dieta - brak. Ćwiczę tylko w domu, mam sztangę oraz hantle (bez ławeczki) Trening podzielony jest na 3 części: I - martwy ciąg, pompki, II - wiosłowanie, wyciskanie żołnierskie, III - Deska, Russian Twist, Vacuum, skłony boczne z hantlem Ćwiczenia wykonuję w systemie I+III oraz II+III, a więc jest to A + B (gdzie A to I+III, B [...]

Witam.Czy ćwicząc tym programem nie przetrenuje się.Będę ćwiczył w ten sposób: A C-nogi wolne B wolne A C wolne B A-PONIEDZIAŁEK(KLATKA&TRICEPS&BARKI) -wyciskanie sztangi leżąc 8/6 -dipy 2serie -pompki normalne 2serie -wyciskanie hantel leżąc 10/8 -rozpiętki 8 -Wyciskanie sztangi wąsko 8/6 -wyciskanie francuskie hantli siedząc 8/6 -pompki w [...]

Cześć, mój staż treningowy to około 4 lata, przy czym bywały małe przerwy, okresy w których bardziej przykładałem się do treningów i jedzenia, a także takie w których tego przykładania było zdecydowanie za mało. Siłownie zawsze traktowałem jako dodatek do swojego życia, dlatego też te lata stażu są trochę na wyrost i trening do oceny umiejscawiam [...]

Witam proszę o ocenę planu PPL czy ćwiczenia są ok? nie za mało? PUSH 1.klata Wyciskanie sztangi na ławce leząc -5seri 8-10 wyciskanie sztangielek na ławce leżąć 4serie 8-10 pompki na poręczy 5 seri 8-10 z obciążeniem rozpietki- 3serie 8-10 2.barki Wyciskanie żołnierskie 5seri po 8-10 Unoszenie hantli na bok 3serie 8-10 3.triceps Wyciskanie [...]

[...] ale cóż zrobić . Suplementy :beta alanina , Białko , monohydrat kreatyny, żeńszeń , omega3 k2 d3 Plan A . Klatka, Triceps, Barki - Wyciskanie sztangi płasko 12,10,8 - wyciskanie sztangi skos dodatni 12,10,8 - Rozpiętki na maszynie 12,10,8 - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody 12,10,8 - Arnoldk 12,10,8 - Unoszenie hantli w przód [...]

Witam lekko zmodyfikowałem pod siebie plan FBW 15/10/5 (pon,śr,piat) z tego tematu https://www.sfd.pl/FBW_15_10_5_podstawowy-t1135976.html Czy plan jest w porządku? Co byście zmienili? Celowo brak martwego ciągu Trening 15 -Przysiad ze sztangą klasyczny 3x15 -Wiosłowanie sztangą podchwyt 3x15 -Wyciskanie sztangielek skos 3x15 -Podciąganie na [...]

Witam ćwiczę barki w 4 ćwiczeniach 1 wyciskanie sztangi zza karku siedząc 2 wyciskanie sztangi siedząc z przodu przed głowy 3 na maszynie lub hamerze do barków wyciskanie chwytem neutralnym 4 wznosy hantli do boków Czy wyciskanie za karku siedząc angażuje i dobrze buduje tylni akton barków tył barków jeśli chodzi o czucie mięśniowe to ja [...]

[...] bumpery, sztanga olimpijska, hantle i gryf łamany z obciążeniem bitumicznym, wyciąg górny, maszynę do wyciskania na klatkę piersiowa i drążek Push - Wyciskanie leżąc 5x5 -wyciskanie żołnierskie 4x8 -wznosy hantli bokiem 4x12 -wyciskanie hantla w oparciu o ławkę na triceps jednoracz 4x12 -Wyciskanie na homerze 4x10 Pull - Martwy ciąg klasyk 4x5 [...]

[...] 1.Wioslowanie sztanga podchwytem 2.Wioslowanie na wyciagu dolnym 3.Narciarz na wyciagu 4.Podciaganie nachwytem szeroko 5.Wyciskanie na lawce plaskiej waskim chwytem 6.wyciskanie francuskie hantlem oburacz 7.triceps na wyciagu 8.dipy z obciazeniem Piatek-kaptury,tylni akton barkow,nogi 1.Szruksy sztanga podchwytem 2.Spacer farmera z [...]

[...] wioslo odpada. Chce wrzucić do fbw tylko te cwiczenia: Wyciskanie na klate na skosnej i hantlami Prostowanie kolan na maszynie Wyciskanie nog lezac Na Plecy maszyny albo hamer Barki wyciskanie na barki na hamerze i unoszenie na boki siedząc Biceps - uginanie hantli siedząc Triceps - cw na wyciagu Podziele to na a i b 3x w tyg fbw. Co myślicie?

Witam Ćwiczę FBW 3x w tygodniu planem: A MC 4x10 WL 3x10 Wiosłowanie sztangą 3x10 Wyciskanie żołnierskie 3x10 Uginanie ramion ze sztangą 3x10 Russian twist Plank B Przysiad ze sztangą na barkach 4x10 Wyciskaniem hantli na skosie dodatnim 3x10 Wiosłowanie hantla w klęku podpartym 3x10 Wzniosy ramion bokiem z hantlami 3x10 Uginanie ramion z hantlami [...]