wyciskanie hantli

[...] ćwiczeniami. I nigdy nie robił na Max powtórzeń tylko w tylu 12/10/8. Powiedzcie co mogę zmienić bo z tego co mi się wydaje to troche mam za dużo ćwiczeń na plecy. A i w piątek jakbym robił biceps i triceps to ćwiczenia na zmianę czyli: np zrobię uginanie przedramion chwytem młotkowym 1 min przerwy i pójdę zrobić wyciskanie francuskie sztangi)

[...] a co piątek powtarzam jeden z treningów z danego tygodnia, jak na poniższej rozpisce, wraz z wariantami ćwiczeń którymi rotuję z treningu na trening: Poniedziałek: Barki; - wyciskanie zza głowy/wyciskanie hantli/ wyciskanie sztangi - 3 x 20-25 - podciąganie sztangi/kettla wąskim uchwytem do brody/unoszenie hantli przodem/unoszenie talerza [...]

Witam ! Chciałbym wam przedstawić swój plan treningowy do oceny . Ogólnie od 4 lat nie uprawiałem żadnej aktywności fizycznej . Miałem przestój przez choroby żołądka ( refluks ), cztery lata temu na wzrost 185 mialem 85 wagi poprzez chorobe w ciagu dwóch lat spadłem do 63 kg . Dopiero rok temu przestałem sie martwić chorobą i zacząć jeść co chce [...]

[...] poradzić odnośnie przyszłej suplementacji oraz doboru ćwiczeń na okres do wakacji. Mój aktualny plan treningowy wygląda następująco (serie 4x8): Poniedziałek - klatka: - wyciskanie na ławce płaskiej - rozpiętki na ławce skośnej głową w górę - wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w górę - rozpiętki typu butterfly na atlasie - pompki z [...]

[...] chciałbym zmienić trening i myślałem nad push-pullem(4-dniowy): Na dole będzie kilka pytań, na które mam nadzieję ktoś odpowie :) Poniedziałek-PUSH: -przysiady -wykroki -wyciskanie skos + -wyciskanie płasko -rozpiętki skos - -wyciskanie żołnierskie -unoszenie hantli w przód -wznosy bokiem siedząc -wyciskanie francuskie -prostowanie rąk na [...]

[...] WTOREK 1. ROZGRZEWKA rower 5minut, wymachy, skłony, rozciąganie, 10 x pompek, 3 x 15 kółko 2. KLATKA 0)20, 30 x lekki ciężar - rozruch a)ławeczka pozioma- 3 x 12,10,8, wyciskanie uchwyt szeroki b)ławeczka skośna- 3 x 10 wyciskanie hantli ze zwężaniem c)ławeczka pozioma- 3 x 12,10,8, wyciskanie uchwyt wąski d)ławeczka pozioma- 3 x 12, [...]

Siemka o to ponizej moja rozpiska (sorki jezeli krzywo wyszło ale tak sie wkleiło i tak poprawiałem) chciałbym sie dowiedziec co o tym myslicie nadmienie ze cwiczenie tego co nizej napisane zajmuje mi dziennie ok 1,5 do 2 godz jezeli to duzo to co proponujecie zredukowac slyszalem o czyms takim jak przetrenowanie i nie chce do tego doprowadzic. [...]

TEST NIESPONSOROWANY yo Witam wszystkich w moim już drugim tescie na forum www.sfd.pl Mam nadzieje ze nie zawiode Was oraz siebie Poprzedni test był bardzo udany, wspomagaliście mnie, radziliście mi, mam nadzieje ze w natłoku codziennych spraw znajdziecie chwile by znow mnie wspierac w tym co robie  Roznorakie sprawy natury osobistej [...]

1. WIEK: 21 2. WAGA: 90,5 3. WZROST: 189cm 4. WYMIARY: -biceps: ?? -klatka: ?? -udo: ?? -talia: ?? 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8miesiecy, po trzech msc dodalem diete i plan treningowy 6. DIETA: -białko: 290g -węglowodany: 300g -tłuszcz: 75g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: Split, dzien regeneracji+dzien treningowy, do tego [...]

Cześć, założenie dziennika chodziło mi po głowie od bardzo dawna. Myślę, że dodatkowa motywacja oraz usystematyzowanie całego mojego fit-życia jest tutaj głównym celem. Bardzo fajnie będzie stać się częścią tej wspaniałej społeczności :-D Uwielbiam trenować na siłowni, myślę że to micha mnie pogrąża i dlatego wciąż wyglądam jak wyglądam.... [...]

[...] na barkach) 7. Łydki Ćwiczenie 4 i 5 superseria. Środa - wolne Czwartek - barki, biceps, triceps, przedramie 1. Wyciskanie klasyczne (stojąc z klatki piersiowej) zamiennie wyciskanie w siadzie zza karku (co drugi trening) 2. Unoszenie hantli bokiem w opadzie 3. Unoszenie hantli bokiem stojac 4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - [...]

[...] plan treningowy. Cel: masa, zwłaszcza klata i wzmocnienie mięśni pleców. Pon: klata + biceps + przedramiona) Śro: plecy + triceps Pt: nogi + barki Poniedziałek. Klata: 1) wyciskanie na atlasie - 4 serie (12-16 powt.) 2) wyciskanie sztangielek na ławce skośnej(głową w górę) - 4 serie (12-16 powt.) 3) rozpiętki na ławce poziomej - 4 serie (10-12 [...]

[...] go troszke pod siebie, poradzccie cos, czy trzyma sie to wgle kupy, czy nie za duzo serii w tyogdniu? PUSH day" hipertrofia zakres powtórzeń 12-15 - poniedziałek: Klatka: -wyciskanie hantli płasko 4 s. -wyciskanie złączonych hantli(srodek klatki) 3s -rozpietki skos dodatni 3s Barki: -wznosy hantli na boki 3s -side rows 3s Tric: -wyciskanie [...]

TEST NIESPONSOROWANY Witam wszystkich to mój pierwszy test na forum wiec proszę o wyrozumiałość Proszę również o nie pisanie dopóki nie napisze ze skończyłem ***Suple*** Knockout http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_Knockout%26reg%3B-opis795.html Dodatkowe suple i odzywki to: Gain Bolic [...]

[...] efekt mojej pracy. Dlatego prosilbym o pomoc co do diety i przy okazji ocene mojego planu. Serdecznie pozdrawiam! Poniedziałek (klatka + biceps +nogi + brzuch) KLATA -wyciskanie sztangi ławeczka prosta (przed tym 3 serie rozgrzewkowe) 4 x 12,10,10,8 -wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 x 12,10,10,8 -rozpiętki ławeczka płaska 4 x [...]

[...] 2,5msc trenuje tym planem FBW : 1.Wyciskanie na klate 2 serie 2.Wyciskanie sztangielek na skosie na klate 2serie 3.Wyciskanie sztangi z klatki (na bary) 3 serie 4.Francuskie wyciskanie sztangi 2 ser 5.Wioslowanie hantla 4 serie 6.Przysiady ze sztanga 4 s 7.Martwy ciag na prostych nogach 3 s 8.Wspiecia na palce 4s 9.Uginanie ramion ze sztanga 2 s [...]

[...] zacznę od połowy sierpnia (po powrocie z wczasów :P). Co sądzicie o czymś takim?: PONIEDZIAŁEK A1, WTOREK B1, CZWARTEK A2, PIĄTEK B2 ZESTAW A1 – PONIEDZIAŁEK 1. Klata - wyciskanie hantli leżąc (3x20, 2x7,5kg) - rozpiętki leżąc (3x20, 2x7,5kg) 2. Barki - arnoldki (3x20, 2x5kg) - podciąganie hantli (3x20, 2x5kg) 3. Triceps - pompki odwrotne [...]

Witam.jaki trening na mase wybrac I DZIEŃ: 1.Klatka: - wyciskanie hantli na skosie 3x 12-8 - wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 3x 12-8 - pompki na poreczach 3s 2.Biceps: - uginanie ze sztangą podchwytem szeroko 3x 12-8 - uginanie ze sztangą na modlitewniku 3x 10 - uginanie z hantlami z supinacją 3x 12 II DZIEŃ: 1.Nogi: - wyprosty nog [...]

[...] pzerwy miedzy seriami - jednm slowem experyment 'pumy' w wersji light przykladowy trening klaty wyglada nastepujaco - zasugerowany przez autora Session 1 - poniedielnik A. wyciskanie sztangi na lawce prostej 5 serii 3-5 powtorzenia 120 sekund przerwy pomiedzy B. wyciskanie hantlami na skosie - maly skos! 4 serie 6-8 powtorzen 90 sek. przerwy C. [...]

[...] Wspięcia na palcach stojąc (maszyna „Smitha”) 3x12-15 Nowy PLAN : PUSH SIŁA 1.Przysiady tylne rampa 5 x5 2.Wyciskanie sztangi na poziomej ławce rampa 5 x8 3.Żołnierskie wyciskanie stojąc rampa 5 x8 4.Chest dips rampa 5 x 10 5.Wyciskanie wąskim chwytem rampa 5 x10 PULL SIŁA 1.Podciąganie na drążku rampa 5 x max 2.Martwy ciąg rampa 5 x5 [...]