wyciskanie hantli

moj staz to ok 8 miesiecy poprzedni cykl to crevolution + dextroza atrening juz wklejałem wyglada on tak: 1. PONIEDZIAŁEK: WOLNE 2. WTOREK: KLATKA +TRICEPS 3. ŚRODA: WOLNE 4. CZWARTEK: PLECY+BICEPS 5. PIĄTEK: WOLNE 6. SOBOTA LUB NIEDZIELA: BARKI+NOGI KLATKA: Ławka pozioma 4 serie 12,10,8,6 Ławka pochyła 4 serie 12,10,8,6 Rozpiętki 4 serie [...]

Ja zrobiłbym coś w stylu wyciskania hantli na skosie w górę z supinacją nadgarstków. Wyciskanie sztangi w węższym rozstawie dłoni (trochę wypełni dodatkowo środek). Do tego rozpiętki i powinno być ok. Ogólnie to większość ma problem z górą:-) Zmieniony przez - rodzyn2000 w dniu 2013-08-03 15:55:35

[...] czasowo trening przeciwskazania : brak suple : nie zazywam, co 2tygodnie pije alkohol ostanio przerabiany plan : ten w poscie wyzej ciezary : przysiad han sztanga : 22,5 strona wioslowanie sztanga : 12,5 strona wyciskani hantli skos : 6,25 strona high push : 12,5 strona uginanie ze sztanga : 6 strona wyciskanie wasko : 12,5 strona brzuch

nie ma za co zawsze sluze pomoca;] jesli moge Ci doradzic to bierz kreatyne rano po przebudzeniu naczczo, i po treningu poniewaz kreatyna najlepiej wchlania sie naczczo a przed treningiem mamy zapchany brzuch bo trzeba sie najesc zeby miec sile;]jak kto woli;] ale ja preferuje po treningu;] a jesli chodzi o wyniki silowe poprawione w czasie cyklu [...]

pon klata-tric (płaska 4serie), potem skos 4serie i rozpietki 4 serie. jak masz ławeczke to i sztange i hantle mam nadzieje wiec sztanga prosta tez mozesz frnacuza na trica wyciskanie w wąskim uchwycie i hantlem francuza za glową wszystko po 4 serie. sroda- plecy bic jak na siłce to drązek 4 serie(do klaty jedene trening nast do karku na szeroko [...]

[...] nie za duzo seri to masz szanse na efekty. proponuje po klatce odpoczac ze 3 minutki to bieceps i triceps rob w seriach laczonych np: Unoszenie sztangi i zaraz po nim wyciskanie francuskie wykonuj to z ciezarem ktory pozwoli ci na max 8 ruchow i po takiej zlozonej seri 1,5 minutki pauzy i znowu.wykonaj 6-8 takich zlozonych seri i jesli [...]

[...] między seriami. P.S największy brak postępu widzimy w rękach.. robiliśmy po 7-8 serii na biceps i triceps po 12 powt. mniej więcej ze stałym ciężarem. ćwiczenia to: unoszenie przedramion ze sztangą łamaną, unoszenie hantli młotkowym, 21. Triceps: francuskie wyciskanie, wyciąg górny linka/ wyciąg dolny( wyprosty rąk nad głową). Tak to wygląda..

j/w wyciskanie wąskim chwytem wyskanie hantli na skosie z supinacją ogólnie zmień sztange na hantle lepiej wchodzi na środek pozdro

Co myślicie o treningu : Trening podzielony na 3 odzielne boje: wybieramy jedno z cwiczen w /.../ Wycisk płasko 3,4x3 Cwiczenie pomocnicze do wycisku/skos dolny,górny itp/np: 3x8-12 Triceps/Pompki na poręczach, francuz, Wyciskanie wąsko/ 2x10 Barki dynamicznie/wcisk hantli, unoszenie na boki/ 2,3x8-12 2 trening Przysiad/Przysiad na skrzynie/ 3x3-5 [...]

By ogladac zdjecia trzeba byc zalogowanym, domyslam sie ze jest to skos badz plaska, badz modlitewnik dlatego napisze najpopularniejsze cwiczenia na nie. a)Plaska- wyciskanie sztangi, szeroko , wasko, triceps , rozpietki, gdy dolaczysz taborek pompki tylem. b)Skos- wycisk sztanga, hantlami, rozpietki, przenoszenie hantla, unoszenie hantli , barki [...]

Wyciskanie glowa w dol sztangi->hantli innej alternatywy nie widze

[...] proszę o ocene czy warto ;-) Podciąganie na drążku 4 s na maxa Pompki płasko 4 s na maxa ( różny rozstaw rąk) Przysiad z hantlami 4 s 20x unoszenie hantli w przód 4 s 12 x wyciskanie francuskie hantla jednorącz 4 s 12 x uginanie ramion z hantlami 4 s 12 x wspiecia na palcach stojąc 4 s 20 x + na brzuch robię a6w :) Dziękuję i czekam na wasze [...]

j.w, ewentualnie w mikro 15-tek można łączyć w superserie np podciaganie na drązku + wyciskanie sztangi/hantli

Proponowałbym barki dodać w drugi dzień treningu. Dwa ćwiczenia na początek wyciskanie z przodu 4 serie po 6 ,oraz drugie ćwiczenie naprzykład przenoszenie hantelek bokiem 4 serie po 6. Unoszenie hantli przodem uważam za ćwiczenie zbyt przeciążające staw barkowy a nie dające wymiernych efektów siłowych. Radziłbym robienie wyciskania głową w dół [...]

12.09 pon Klatka + barki WL 12x80kg 10x85 6x90 WL + suwnica 10x 50kg 8x 60kg 6x 65 Wyciskanie na maszynie Kg na strone 10x25 8x30 6x 35 Barki Suwnica przód do brody 10x 40 kg 8x 45 6x50 4x 60 Wznosy hantli siedząc 10x 8 8x 10 6x 12 Podciąganie łamany do brody 10x 30kg 8x 35 6x 40

tak na klatke piersiowa jest to wyciskanie w skosie hantli uchwytem mlotkowym/neutralnym

Wyciskanie sztangi, hantli w leżeniu na ławce skośnej głową w dół jest to ćwiczenie na rozwój i podkreślenie dolnych części mięśni piersiowych, tak wiec moim zdanie warto było by rozważyć zakup takiej ławeczki :)

są to wszystkie cwiczenia które osiowo obciazaja kregosłup np wyciskanie sztangi lub hantli zza karku

Więc taki planik do oceny (kolejność wg. priorytetów zestawu dyskotekowego ) klatka: -wyciskanie płasko -przenosy Biceps (od 10-tek): -uginanie ze sztangą stojąc Triceps (od 10-tek): -francuskie ze sztangą siedząc Barki: -wycisk z przed głowy -unoszenie hantli bokiem w opadzie (bez progresji) Plecy: -Drążek -wiosłowanie -martwy -szrugsy (po ile [...]

zdecydowanie na pierwszym miejscu: pompki w podporze tyłem, ja robię jeszcze wyciskanie francuskie hantli jednorącz i prostowanie przedramienia z hantelką w oparciu o ławkę.