wyciskanie hantli

nightingal na początku przygody , 3 lata to początek ? Wszedłeś pewnie w stagnacje , powinieneś pozmieniać plan , szczególnie kolejność ćwiczeń , zamień wyciskanie sztangi na płaskiej z hantlami , a hantli na skośnej z sztangą , jeśli twoje mięśnie wpadły w monotonie to zmiany w planie powinny pomóc

I czy te ćwiczenia będą na mase wchodziły? Bo mi głównie zależy na masie jak narazie. no ja takiej genetyki nie mam bo jestem endo ja teraz wykonuje na barki: 1. Wyciskanie sztangi na siedząco 4s 8 pow 2. unoszenie hantli bokiem 4s 8pow 3. unoszenie w opadzie 4s 8pow Coś zmienić? (w sumie to u mnie bedzie to inaczej wyglądało bo jestem nieco [...]

Jesli chodzi o gorne partie to np wyciskanie sztangi w skosie glowa w gore lub hantli. A co do zewnetrznych to musisz pokombinowac z szerkoscia uchwytu sprobuj ulozyc rece nieco szerzej niz zwykle. Podaj swoj plan na klate jakim obecnie cwiczysz

[...] przerabiany plan: Jednego dnia podnoszenie hantli na biceps,podciąganie nachwytem,ABS2 a drugiego dnia pompki i ABS2.I tak na zmianę,zawsze coraz więcej ćwiczeń Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): bez ciężarów,tylko te hantle noi czasami podnosze hantle na triceps i skrzydła też

Witam ponownie, tym razem juz ulozylem swoj ,,mini plan" Zobaczcie i skumentujcie - co poprawic etc., wiem ze jest narazie baaardzo niedopracowany no ale... - Wyciskanie sztagi w pozycji poziomej (20 powtorzen, 3 serie) 20x2 kg. - Podnoszenie hantli (20 powtorzen, 3 serie) 5x2 kg - Przysiady ze sztangą (15 powtorzen, 3 serie) 20x2 kg - 20 [...]

Końcowy rozkład:Plan na piątek: Martwy ciąg klasyczny 6x8 Podciąganie na drążku pdchwytem 5x max Wiosłowanie sztangą 4x8-10 -dałbym po drążku Szrugsy 4x 12 -> sztanga Uginanie sztangą prosta4x 10 -drag curl; hantelki, młotkowo 3*12 Uginanie o kolano lub wyciag 2x 12-15 Zmiany dla soboty. Ławka Płaska sztangą 5x 8 Ławka Skośna sztangą 4x10 -raczej [...]

Jakbyś miał hantle, to ćwiczenie na środek klaty by się znalazło - wyciskanie złączonych hantli, ale tak....

wznosy hantli unoszenie w opadzie wyciskanie zza karku

To dość rzadkie zjawisko , wyciskanie sztangi i hantli różne kąty leżąc i siedząc ,podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, to uniwersalne ćwiczenia , jeżeli je wykonujesz to może za często

trenuje 2 lata z przerwami na wakacje moj plan to: Pn:klatka+biceps skos na ławce,ławka prosta,ławka skos na hantlach,rozpietki,wyciskanie do przodu na atlasie,ławka skos w dół Biceps: sztanga prosta na stojąco,modlitewnik,hantle Śr:Barki+triceps podnoszenie sztangiełek na stojąco(rozpiętki),sztanga za głowe na siedząco,ławka skos na lezaco [...]

na plecy daj jakies wioslo;-) lub drazek jak masz sile, jak nie to trzeba zaczac ja budowac na barki daj wyciskanie sztangi/hantli na trica jakias z form wyciskania francuskiego

plecy: drazek szerokim nachwytem, wioslowanie, barki: wyciskanie sztangi/sztangielek siedząc oraz roznorakie unoszenie hantli, zajrzyj do atlasu cwiczen. edit: i pamietaj zeby cwiczyc na wolnych ciezarach, nie maszynach Zmieniony przez - sls w dniu 2011-04-24 15:02:21

[...] pozycji siedzacej. podnoszenie i opuszczanie nadgarstkow podchwytem 3 x 10 powtorzen plecy: podciaganie na drazku 4 serie x max triceps: pompki tylem 25powtorzen, 15p, 15p wyciskanie francuskie oburacz hantli 5 x 7 barki: to tak jak opisalem w wczesniejszym poscie nogi: wznosy lydek z obciazeniem 3 x 30 z reguly robilem plecy + nogi + [...]

no to jak mam robic nie da rady inaczej nie bede klaty rozdzielal w inne dni chce w jeden i wiem ze sie da to mam tak 1.wyciskanie na klawce prostej 4s potem dobita 3s 2. lawka skosna 4s 3.lawka skosna w dol 3s 4.wycisk hantli plasko 3s skosno 3s skosno w dol 3 s i tyle na klate co doradzicie ???/

Na nogi na pewno trzeba coś dodać jeszcze na tył uda bo jest tam za mało. W grzbiecie daj martwy ciąg na początek a ściąganie drążka daj do klatki a nie do karku. W barkach daj wyciskanie z klatki a nie zza karku a na koniec możesz dać unoszenie hantli w opadzie tułowia na tylny akton barków.

wyciskanie hantlami plasko12,10,8,8 wycisknie hantli skos gora4x12-10-8-8 rozpietki skos gora 3x12

[...] wiem ile powinno byc seri i powtórzeń . rozgrzewka na rowerku stacjonarnym 10 minut (jeszcze jestem w trakcie załatwiania tego sprzętu ale myśle ze niebawem bede go miał ) wyciskanie na ławce prostej 3x rozpietki 3x ściaganie uchwytu wyciągu do klatki 3x sciaganie zza kark 3* uginanie ramion z hantelkami 3x prostowanie ramion na wyciagu 3x [...]

no wlasnie poczytalem troche i doszedlem do wniosku ze wyciskanie bedzie lepsze. tylko hantli to nie bardzo wchodzi w gre bo wiecej niz 25 kg na jedna nie zaloze a to mimo wszystko troche malo na skos w dol...:/ zrobie sztanga na skosie w dol a zrezygnuje na razie z plaskiej. dzieki

a więc : -rozgrzewka -wyciskanie sztangi leżąc-6serii po 10/9/8/8/8/8 powtorzeń -podnoszenie hantli(na stojąco, tak na zmiane) 6serii po 10/10/10/10/10/10 powtórzeń -podnoszenie gryfu łamanego - 5serii po 8/8/8/8/8 powtórzeń -nogi robie na ławeczce (nie wiem jak to sie nazywa)6serii po 20/20/20/20/20/20 powtórzeń -brzuszki zazwyczaj 5 serii po 20 [...]

ja juz dlugo trenuje to moj zestaw cwiczen Poniedziałek: klatka Suwnica Smitha skos - powtórzenia w seriach: 12,10,8,8 Ławka prosta hantle - ciskanie: 12,10,8 Ciskanie głową w dół - sztanga: 12,10,8 Ławka skośna rozpiętki: 12,10,8 Wtorek: plecy Podciąganie do klatki (szeroki chwyt): 12,10,8,8 Ściąganie drążka do karku (szeroki): 12,10,8 Maszyna w [...]