Do Jabolcokk'a. Jakie robisz ćwiczenia na barki?

Kurcze też bym chciał mieć takie barki jak Ty. Jak możesz to uchyl rąbka tajemnicy

no diete mam już od jakiegoś miesiąca. "Dorosłem" do diety wreszcie i mi to jak najbardziej pasuje Narazie jest do przodu. Więc dodam to jedno ćwiczenie. Dzięki wielkie! Sog już nie wejdzie bo już dałem

juz jabiego poinformowalem

dzięki Aderos sog dla Ciebie

https://www.sfd.pl/Fotki_Treningów_z_Różnych_Siłowni_!!!_Strony_1_,_5_,_7,_10,_13,_14,_15,_17_-]18[-19_!-t411162.html


moze to ci tez troszke pomoze

Witam , Dzieki Adreos za Info

Przede wszystkim Predyspozycje Genetyczne czyli genetyka i prócz Diety, Regenracji także wiele wytrwałości i czasu.

Co Do Treningu Wygląda On Tak :

Barki:

-Rozgrzewka

1 Wyciskanie Sztangielek/Sztangi siedząc - 4 serie 12-10-8-8 Zwiększając Cienżar

2 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 3 serie 12-10-8 - Zwiększając Cienżar

3 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami - 3 serie 12-10-8 na ręke stały Cienżar 15kg/17kg haneltki

4 Unoszenie ramiona bokiem w górę ze sztangielką - 2/3 serie po 12-10 ruchów na ręke

5 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - 4 serie 8/10 kg hantelkami na maxa (tylne aktony barków)

6 Na Koniec Pompki na Poręczach 3 serrie Max Bez Cienżaru

Oczywiście jeszcze Suplementy: Białko, Aminowaksy BCAA i Całodzienne, Magnez Itp.

Gdybys miał problem co jest co to popatrz na fotki z treningu (technike cały czas dopracowuje , zmniejszam cienżar na rzecz poprawnego wykonywania ćwiczeń , pzekonałem się do tego po Uwagach Ludzi Bardziej Doświadczonych Ode Mnie )


https://www.sfd.pl/Fotki_z_Treningów_z_Różnych_Siłowni_!!!_Strony_1_,_5_,_7_!!!-t411162-s7.html

https://www.sfd.pl/Fotki_Treningów_z_Różnych_Siłowni_!!!_Strony_1_,_5_,_7,_10,_13,_14,_15,_17_!!!-t411162-s18.html


Pozdrawiam


Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2008-11-03 13:45:57

i te wszystkie ćwiczenia zrobić na jednym treningu? Czy wymieniłeś po prostu wszystkie jakie wykonywałeś?

Ja robie na jednym treningu ale ja znam już siebie i wiem ile moge zrobić , Pamiętaj że barki to są zbudowane z 3 aktonów :

Przednich
Bocznych
Tylnich

i zeby te Barki wyglądały porządnie trzeba ćwiczyć wszystkie 3

I czy te ćwiczenia będą na mase wchodziły? Bo mi głównie zależy na masie jak narazie. no ja takiej genetyki nie mam bo jestem endo

ja teraz wykonuje na barki:

1. Wyciskanie sztangi na siedząco 4s 8 pow
2. unoszenie hantli bokiem 4s 8pow
3. unoszenie w opadzie 4s 8pow

Coś zmienić? (w sumie to u mnie bedzie to inaczej wyglądało bo jestem nieco wyższy)

Zmieniony przez - satanistov w dniu 2008-11-03 13:42:24

Ja bym dodał hatle przed soba i zwiekszyl ilosc powtórzeń

tak myślisz? tak do 12 pow? I też bedzie sie "masowało"? Kurcze z barkami mam największy problem. I z tego co widziałem to nie ćwiczysz jakimiś sporymi ciężarami...

Więc w jakiej kolejności wszystko robić żeby było najlepiej? Czy to nie ma różnicy?

1. Wyciskanie sztangi na siedząco
2. unoszenie hantli przodem
2. unoszenie hantli bokiem
3. unoszenie w opadzie

tak bedzie Masowac , masa bardziej o diety zalezy a lepiej zrobic troche mniejszym cienzarem na wolnych cienzrach a dokłądniej