Problemy z dalszą rozbudową klatki

Mam 19 lat cwicze od 3 i moj problem polega na tym ze od znacznego czasu moja klatka nie zwieksza swojej objetosci , wrecz na tle innych miesni maleje
Wymienie cwiczenia ktorymi staram sie ja bubowac moze tu tkwi problem
- wyciskanie sztangi na plasko 12,10,8
-Wyciskanie chantelek na skosie 12,10,8
-wyciskanie sztangi na skosie dolnym 12,10,8
-Rozpietki 12,10,8

licze na wasza pomoc , dobra rade

Tylko dlaczego zadajesz to pytanie w dziale dla zaawansowanych?


No ale skoro już zadałeś to trudno. Z tych 4 ćwiczeń ktore robisz wybierz dwa. Pierwszego (najlepiej jakies wyciskanie) zrób 8 serii, drugiego 4 serie i będzie dobrze. Za bardzo się rozdrabniasz w treningu i tak na serio z żadnego z ćwiczeń które robisz nie jesteś w stanie otrzymać dośc silnego bodźca dla mięśni, które jak znam życie nie do konca potrafisz wyczuć w trakcie wykonywania ćwiczeń.

Na początku przygody z żelastwem trening powinien być maksymalnie prosty i oparty na wielostawowych ćwiczeniach.

nightingal na początku przygody , 3 lata to początek ? Wszedłeś pewnie w stagnacje , powinieneś pozmieniać plan , szczególnie kolejność ćwiczeń , zamień wyciskanie sztangi na płaskiej z hantlami , a hantli na skośnej z sztangą , jeśli twoje mięśnie wpadły w monotonie to zmiany w planie powinny pomóc

Dalej uważam że to początek. I dalej uważam że prostota w treningu - często dziś obśmiewana i lekceważona - jest czynnikiem bardzo pozytywnym.

Ale oczywiście każdy może mieć inne zdanie. Ważne żeby nie dreptać w miejscu tylko dlatego że się uparło na sztampowy, mainstreamowy trening.

No jesli caly czas zasuwasz wedlug tego schematu to gratuluje i nie dziwie sie, ze efektow brak a wrecz odwrotny skutek. Pokombinuj z iloscia powtorzen w zakresie 6-15 oraz z przerwami miedzy seriami. Cwiczenia tez zredukuj, mysle, ze dwa PRAWIDLOWO wykonane powinny wystarczyc. Dobrym pomyslem powinno tez byc trening klaty 2x w tygodniu. Mysl, cwicz i obserwuj a nie ma bata musi ruszyc do przodu.
BTW Wyznacznikiem czy ktos jest zaawansowany w treningu jest nie tylko ile cwiczy ale jak cwiczy. Mozna machac 10 lat bez sensu i to oznacza, ze jest sie zaawansowanym ?

Zmieniony przez - Mariusz101 w dniu 2013-02-05 13:02:52

ja myslę, zę zmiana z 3s na 8s w ćwiczeniu podstawowym to zmiana kolosalna- jesli sprobujesz to zobaczysz- na trzech serich jak długo można się rozwijać; pomijając już ew. inne przeszkody...