wyciskanie hantli

Przysiad przedni 4x10 51.5/56.5/61.5/59kg Wyciskanie sztangielek leżąc w skosie 4x10 22.5kg Wyciskanie sztangielek siedząc 4x10 17.5kg Rozpiętki na ławce leżąc 4x12 15kg Unoszenie hantli bokiem stojąc 4x10 9kg Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4x10 31.5kg Wspięcia na palcach stojąc 4x50

Push 2 Wyciskanie sztangielek leżąc w skosie 4x10 22.5kg Wyciskanie sztangielek siedząc 4x10 17.5kg Rozpiętki na ławce leżąc 4x10 17.5kg Unoszenie hantli bokiem stojąc 4x10 10.25kg Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 4x10 29kg Wspięcia na palcach 4x50

Push 2 Wyciskanie sztangielek leżąc w skosie 4x10 23.75kg Wyciskanie sztangielek siedząc 4x10 18.75kg Rozpiętki na ławce leżąc 4x10 17.5kg Unoszenie hantli bokiem stojąc 4x10 10.25kg Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 4x10 31.5kg Wspięcia na palcach 4x50 Zmieniony przez - 2pac01 w dniu 2016-11-02 14:48:29

Push 2 Wyciskanie sztangielek leżąc w skosie 4x10 25kg Wyciskanie sztangielek siedząc 4x10 18.75kg Rozpiętki na ławce leżąc 4x10 17.5kg Unoszenie hantli bokiem stojąc 4x10 10.25kg Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 4x10 31.5kg Wspięcia na palcach 4x50

Push 2 Wyciskanie sztangielek leżąc w skosie 4x10 26.25kg Wyciskanie sztangielek siedząc 4x10 18.75kg Rozpiętki na ławce leżąc 4x10 17.5kg Unoszenie hantli bokiem stojąc 4x10 10.25kg Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 4x10 31.5kg Wspięcia na palcach 4x50

Push 2 Wyciskanie sztangielek leżąc w skosie 4x10 26.25kg Wyciskanie sztangielek siedząc 4x10 20kg Rozpiętki na ławce leżąc 4x10 17.5kg Unoszenie hantli bokiem stojąc 4x10 11.75kg Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 4x10 31.5kg Wspięcia na palcach 4x50

Push 2 Wyciskanie sztangielek leżąc w skosie 4x10 25kg Wyciskanie sztangielek siedząc 4x10 20kg Rozpiętki na ławce leżąc 4x10 17.5kg Unoszenie hantli bokiem stojąc 4x10 12kg Wyciskanie francuskie sztangą łamaną siedząc 4x10 34kg Wspięcia na palcach 4x50 Zmieniony przez - 2pac01 w dniu 2017-12-03 14:48:33

Push 2 (23.12) Wyciskanie sztangielek leżąc w skosie 4x10 26.25kg Wyciskanie sztangielek siedząc 4x10 20kg Rozpiętki na ławce leżąc 4x10 17.5kg Unoszenie hantli bokiem stojąc 4x10 12kg Wyciskanie francuskie sztangą łamaną siedząc 4x10 33kg Wspięcia na palcach 4x50

Push 2 (31.12) Wyciskanie sztangielek leżąc w skosie 4x10 26.25kg Wyciskanie sztangielek siedząc 4x10 20kg Rozpiętki na ławce leżąc 4x10 18.75kg Unoszenie hantli bokiem stojąc 4x10 13.25kg Wyciskanie francuskie sztangą łamaną siedząc 4x10 33kg Wspięcia na palcach 4x50

Push 2 Wyciskanie sztangielek leżąc w skosie 4x10 27.5kg Wyciskanie sztangielek siedząc 4x10 21.25kg Rozpiętki na ławce leżąc 4x10 18.75kg Unoszenie hantli bokiem stojąc 4x10 14.5kg Wyciskanie francuskie sztangą łamaną siedząc 4x10 33kg Wspięcia na palcach 4x50

Push 2 (15.02) Wyciskanie sztangielek leżąc w skosie 4x10 27.5kg Wyciskanie sztangielek siedząc 4x10 21.25kg Rozpiętki na ławce leżąc 4x10 21.25kg Unoszenie hantli bokiem stojąc 4x10 14.5kg Wyciskanie francuskie sztangą łamaną siedząc 4x10 33kg Wspięcia na palcach 4x50

[...] Dlaczego warto przetestować??? Uważam, że jest mało takich produktów na rynku i chciałbym mu dać pozytywną opinie, aby jego noty wzrosły. Trening: Wtorek - klatka, biceps wyciskanie na płaskiej 4 serie wyciskanie na skosie dodatnim 4 serie rozpietki na skosie dodatnim 2 serie rozpiętki na płaskiej 2 serie uginanie przedramion ze sztangą 3 [...]

tymczasem pierwsza wypiska, zdecydowanie dzisiaj po chorobie praktycznie nie było śladu mimo, że wczoraj czułem się tragicznie BARKI CIĘŻKO + TRICEPS LEKKO 1. Wyciskanie z klatki siedząc 10/8/6/6/6 10x40kg / 8x50kg / 6x60kg / 6x60kg / 6x60kg 2a. Wyciskanie maszyna 3x8 50kg 2b. Podciąganie sztangi do brody 3x10 10x40kg 2c. Unoszenie hantli bokiem [...]

Poniedziałek - Klatka, barki, triceps 1. Rozpiętki w bramie leżac 3x15-12 15x23kg / 15x23kg / 15x23kg 15x23kg / 15x23kg / 15x23kg 2. Wypychanie hantli ławka skos góra 1x7-9, 1x9-13 10x47,5kg / 13x40kg 10x47,5kg / 12x40kg 3. Wypychanie na Hammerze 1x7-9, 1x9-13 8x140kg / 15x110kg 9x135kg / 13x115kg 4. Fly press ławka pozioma 2x15-12 15x27,5kg / [...]

Poniedziałek - Klatka, barki, triceps 1. Rozpiętki w bramie leżac 3x15-12 15x23kg / 15x23kg / 15x23kg 15x23kg / 15x23kg / 15x23kg 2. Wypychanie hantli ławka skos góra 1x7-9, 1x9-13 10x47,5kg / 12x40kg 10x47,5kg / 14x40kg 3. Wypychanie na Hammerze 1x7-9, 1x9-13 9x135kg / 13x115kg 8x135kg / 13x115kg 4. Fly press ławka pozioma 2x15-12 12x30kg / [...]

Poniedziałek - Klatka, barki, triceps 1. Rozpiętki w bramie leżac 3x15-12 15x23kg / 15x23kg / 15x23kg 15x23kg / 15x23kg / 15x23kg 2. Wypychanie hantli ławka skos góra 1x7-9, 1x9-13 10x47,5kg / 14x40kg 11x47,5kg / 15x40kg 3. Wypychanie na Hammerze 1x7-9, 1x9-13 8x135kg / 13x115kg 8x140kg / 13x120kg 4. Fly press ławka pozioma 2x15-12 12x28kg / [...]

Poniedziałek - Klatka, barki, triceps 1. Rozpiętki w bramie leżac 3x15-12 15x23kg / 15x23kg / 15x23kg 15x23kg / 15x23kg / 15x23kg 2. Wypychanie hantli ławka skos góra 1x7-9, 1x9-13 11x47,5kg / 15x40kg 9x50kg / 11x42,5kg 3. Wypychanie na Hammerze 1x7-9, 1x9-13 8x140kg / 13x120kg 8x140kg / 13x120kg 4. Fly press ławka pozioma 2x15-12 12x28kg / [...]

Poniedziałek - Klatka, barki, triceps 1. Rozpiętki w bramie leżac 3x15-12 15x23kg / 15x23kg / 15x23kg 15x27kg / 15x27kg / 15x27kg 2. Wypychanie hantli ławka skos góra 1x7-9, 1x9-13 9x50kg / 11x42,5kg 9x50kg / 12x42,5kg 3. Wypychanie na Hammerze 1x7-9, 1x9-13 8x140kg / 13x120kg 8x140kg / 13x120kg 4. Fly press ławka pozioma 2x15-12 12x28kg / 12x28kg [...]

[...] (3 x 10, 90 sek.)  r20 25/30/35/40 z odkł r20 35/40/45x5+4/50x10* 3. wspięcia ze sztangą na barkach (3 x 10, 60 sek. stopy na krążkach),  3x60 55/55/60 4. wyciskanie żołnierskie (3 x 10, 60 sek.)  3x 15,5 15/20x8/20x5+3x15/20x5+3x15 5. wyciskanie leżąc (3 x 10, 60 sek.)  sztangielki 3sx8kg 25/30/35x3+30x7 6a. podciąganie hantli [...]

Sobota 16.05 Barki Triceps 1. Wyciskanie na hamerze 4x20 2. Unoszenie hantli w bok 3x15 3. Unoszenie hantli w bok jednorącz 3x20 4. Unoszenie w przod z linkami 3x25 5. Odwodzenie ramion w tył 4x15 6. Unoszenie hantla w opadzie na tył barków 3x18 7. Wyprosty podwchytem z drązkiem 4x20/12 8. Wyciskanie francuskie sztangi 3x12 9. Wyciskanie [...]