[BLOG] 2pac01 i trudne początki w drodze do lepszego ja

Mam nadzieję, że będzie kosa :) Dzieki za dobre słowo :)

Pull 1

Przysiad tylny 4x10 84/89/94/99kg
Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 4x8
Wiosłowanie ze sztangą 4x10 79/86.5/89/94kg
Szrugsy ze sztangą 4x15 96.5kg
Uginanie młotkowe ze sztangielkami 4x10 17.5kg
Wykroki 4x10 17.5kg


Zmieniony przez - 2pac01 w dniu 2016-10-18 18:46:27

Push 1

Wyciskanie sztangi leżąc 4x10 51.5/56.5/61.5/66.5kg
Wyciskanie żołnierskie 4x10 39kg
Wyciskanie sztangielek leżąc w skosie 4x10 20kg
Unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 4x10 10.25kg
Wyciskanie wąskim chwytem w skosie 4x10 51.5kg
Wspięcia na palcach 4x50



Zmieniony przez - 2pac01 w dniu 2016-10-20 18:45:26

Dzisiejszy trening był dla mnie bardzo ciężki. Chyba najcięższy ze wszystkich w tym planie. Bardzo dokucza mi to, że zaniedbałem dwugłowy uda... a jak bardzo to świetnie to pokazuje martwy ciąg na prostych nogach. No ale nie ma co płakać!!! Ogień!

Przysiad przedni 4x10 64/69/74/79kg
Martwy ciąg ze sztangą 4x10 79/84/89/91.5kg
Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 4x8
Wiosłowanie ze sztangielką 4x10 26.25kg
Uginanie przedramion sztangielkami z supinacją 4x10 16.25kg
Martwy ciąg na prostych nogach 4x10 71.5kg

Push 1

Wyciskanie sztangi leżąc 4x10 51.5/56.5/61.5/66.5kg
Wyciskanie żołnierskie 4x10 39kg
Wyciskanie sztangielek leżąc w skosie 4x10 21.25kg
Unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 4x10 10.25kg
Wyciskanie wąskim chwytem w skosie 4x10 54kg
Wspięcia na palcach 4x50

Pull 2

Przysiad przedni 4x10 64/69/74/79kg
Martwy ciąg ze sztangą 4x10 79/84/89/94kg
Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 4x8
Wiosłowanie ze sztangielką 4x10 27.5kg
Uginanie przedramion sztangielkami z supinacją 4x10 16.25kg
Martwy ciąg na prostych nogach 4x10 74kg

Push 2

Wyciskanie sztangielek leżąc w skosie 4x10 23.75kg
Wyciskanie sztangielek siedząc 4x10 18.75kg
Rozpiętki na ławce leżąc 4x10 17.5kg
Unoszenie hantli bokiem stojąc 4x10 10.25kg
Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 4x10 31.5kg
Wspięcia na palcach 4x50


Zmieniony przez - 2pac01 w dniu 2016-11-02 14:48:29

Pull 2

Przysiad przedni 4x10 64/69/74/79kg
Martwy ciąg ze sztangą 4x10 79/84/89/94kg
Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 4x8
Wiosłowanie ze sztangielką 4x10 27.5kg
Uginanie przedramion sztangielkami z supinacją 4x10 17.5kg
Martwy ciąg na prostych nogach 4x10 74kg

Push 1

Wyciskanie sztangi leżąc 4x10 54/59/64/69kg
Wyciskanie żołnierskie 4x10 41.5kg
Wyciskanie sztangielek leżąc w skosie 4x10 21.25kg
Unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 4x10 10.25kg
Wyciskanie wąskim chwytem w skosie 4x10 54kg
Wspięcia na palcach 4x50

Pull 1

Przysiad tylny 4x10 84/89/94/99kg
Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 4x8
Wiosłowanie ze sztangą 4x10 79/84/89/94kg
Szrugsy ze sztangą 4x15 96.5kg
Uginanie młotkowe ze sztangielkami 4x10 17.5kg
Wykroki 4x10 17.5kg

Push 2

Wyciskanie sztangielek leżąc w skosie 4x10 25kg
Wyciskanie sztangielek siedząc 4x10 18.75kg
Rozpiętki na ławce leżąc 4x10 17.5kg
Unoszenie hantli bokiem stojąc 4x10 10.25kg
Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 4x10 31.5kg
Wspięcia na palcach 4x50