Erwinoos - mind is everything - przygotowania do sezonu 2022/2023

Mi też zależało/zależy na niskiej objetości .Jak chcesz zrobić np ryż jak najmniej obj to polecam z biedry jasminowy/basmati - w 10minut, ale uwaga. rozcinasz torebki, płuczesz 3-4x w wodzie - i dopiero zlaewasz wrzątkiem - tak żeby zakryć ryż + 0,5cm nad nim. Na mały ogień pod przykryciem - 10min, ja dodaje wtedy czy to odżywke, czy jajka - znowu pod przykrywke już bez ognia i sięwszytsko ładnie ścina.

Takie triki z objętością bardzo dużo pomagają i czasem można spokojnie zjeść dużo więcej
Tak poza tym to jak nie rozciągam brzucha to nie wywala mi go tak i trawienie jest lepsze

Btw. nie myślałeś może jeszcze, że jesteś po prostu przetrenowany i stąd brak apetytu skoro piszesz też, że ciężko zebrać się na trening a dopiero nie dawno zaczęliście ten okres?

wiesz co przetrenowany nie mam prawa być tak naprawdę, pracuję po 6h, gdzie cały czas siedzę na tyłku, jedną większą aktywnością w ciągu dnia jest trening, śpię po 8h praktycznie zawsze, także to bym raczej wykluczył

Poniedziałek - Klatka, barki, triceps

1. Rozpiętki w bramie leżac 3x15-12
15x23kg / 15x23kg / 15x23kg
15x23kg / 15x23kg / 15x23kg

2. Wypychanie hantli ławka skos góra 1x7-9, 1x9-13
11x47,5kg / 15x40kg
9x50kg / 11x42,5kg

3. Wypychanie na Hammerze 1x7-9, 1x9-13
8x140kg / 13x120kg
8x140kg / 13x120kg

4. Fly press ławka pozioma 2x15-12
12x28kg / 12x28kg
12x28kg / 12x28kg

5. Wyciskanie sztangielek siedząc 1x7-9, 1x9-11
9x35kg / 11x30kg
9x37,5kg / 15x30kg
9x37,5kg / 15x30kg

6. Unoszenie hantli na boki siedząc z oparciem 1x12-15, 1x9-11, 1x15-18
15x14kg / 11x16kg / 18x12kg
15x14kg / 11x16kg / 18x12kg

7. Unoszenie drążka wyciągu dolnego wzdłuż tułowia 2x18-15
18x50kg / 18x50kg
18x50kg / 18x50kg

8. Wyciskanie francuskie sztangielki 1x9-13, 1x7-9, 1x11-15
13x37,5kg / 9x42,5kg / 15x35kg
13x35kg / 9x40kg / 15x32,5kg

9. Prostowanie z drążkiem wyciągu górnego zza głowy 3x12-10
12x36kg / 12x36kg / 12x36kg
12x36kg / 12x41kg / 12x45kg
12x36kg / 12x45kg / 12x50kg

+30min cardio na czczo
+15min cardio po treningu

No daj jakies foty

Wtorek - Plecy,tył barków

1. Podciąganie na drążku 1x5-8, 1x max
8x20kg / 20xCC
7x20kg / 20xCC

2. Wiosłowanie sztangą podchwytem 1x5-8, 1x9-13
8x145kg / 15x115kg
8x140kg / 13x120kg

3. Rack pull 1x4-7, 9-11
6x235kg / 9x205kg
5x235kg / 9x205kg

4. Wiosłowanie Hammer jednorącz 2x15-12
15x55kg / 15x55kg
12x60kg / 12x60kg

5. Ściąganie podchwytem z góry na Hammerze 1x9-11, 1x11-13
11x80kg / 13x70kg
11x80kg / 13x70kg

6. Odwrotne rozpiętki na bramie 3x18-15
18x14kg / 18x14kg / 18x14kg
18x14kg / 18x14kg / 18x14kg

7. Unoszenie hantli w opadzie tułowia 3x18-15
18x10kg / 18x10kg / 18x10kg
18x10kg / 18x10kg / 18x10kg

8. Szrugsy z hantami 2x max
36x50kg / 32x50kg
36x50kg / 32x50kg

9. Wspięcia na maszynie siedząc 3x20-15
22x140kg / 20x140kg / 20x140kg
25x140kg / 20x140kg / 20x140kg

10. Wspięcia na platformie 3x15-12
15x190kg / 15x190kg / 15x190kg

+30min cardio na czczo
+15min cardio po treningu

Amg27

No daj jakies foty

ok, już nic nie gadam na ten temat tylko po prostu wrzucę te co porobiliśmy w ten poniedziałek, więc w zasadzie z takiego etapu zaczynamy redukcję

Nogi jak zawsze bdb, szerokość pleców chyba poprawiona. Ręce ciągle odstają. No ale nieźle jest

co do nóg to wydaje mi się, że nawet dwójka coś ruszyła, łapy faktycznie odstają, ale też mam wrażenie, że już nie aż tak

najlepiej myślę będzie można wszystko ocenić po redukcji porównując do fotek z poprzedniej, a podejrzewam, że czasowo wyjdzie równy rok, bo tamtą redukcję zakończyłem w połowie stycznia, więc będzie czarno na białym co udało się zrobić przez ten czas i nad czym się głównie skupić

No to fakt , nogi juz całkiem przyzwoicie wygladaja i tutaj widac progres a jaka aktualna waga ?