Po to żeby było fajnie Garcia Sam tak kiedyś robiłem na początku, gdy jeszcze mało się znałem :D -wyciskanie z klaty - 12<10<8<6 -unoszenie hantli bokiem 3 x 10-12 -odwrotne rozpiętki na lekko skosnej ławce 3 x 10-12 Jak ci bary po tym nie zaczną rosnąć to nie zaczną.
A cos takiego: Wyciskanie przodem sztangi-boczne i przednie aktony unoszenie bokiem hantli-srodkowe aktony podciaganie sztangi do brody-wszystkie aktony Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia-tylnie moze byc??
[...] Czy lekarz mi zabronil cwiczyc? Jesli tak, to inna sprawa. A no i rozpietki troche przereklamowane, o dobra technike tego cwiczenia ciezko(na bramie sie je robi elegancko w porownaniu do hantli), a o kontuzje latwo, jest multum innych fajnych cwiczen na ta partie, np przenoszenie hantla za głowę, czy wyciskanie zlaczanych do siebie sztangielek.
[...] Czy lekarz mi zabronil cwiczyc? Jesli tak, to inna sprawa. A no i rozpietki troche przereklamowane, o dobra technike tego cwiczenia ciezko(na bramie sie je robi elegancko w porownaniu do hantli), a o kontuzje latwo, jest multum innych fajnych cwiczen na ta partie, np przenoszenie hantla za głowę, czy wyciskanie zlaczanych do siebie sztangielek.
[...] jade to czasem do 20, ale żadko a na trica to sie op*****lam troszke. Zaczynam od wyciskania na wyciągu w dół, robie tak jakieś 6 serii i zmieniam położenie dłoni. Potem wyciskanie francuskie leżąc, albo siedząc za głowe. Potem jednorącz za głowe, lub w opadzie wymachy w tył (bardzo dobrze sie wtedy pompuje Oczywiście po każdym ćiczeniu 2 [...]
Przenoszenie sztangi w w leżeniu na ławce poziomej / dalbym zamiast tego jakies wyciskanie np hantli na barki gdzie w takim razie cwizcenie na plecy jesli zamieni ??
Ale ja moge rozbic progresje tylko 2.5kg lub 5kg. To krory lepiej czy to sie patrzy indywidualnie? A na barki starczy wyciskanie siedzac czy cos dodac? Bo chcialem unoszenie bokiem hantli. Zmieniony przez - Jimmii w dniu 2009-02-23 18:23:56 Zmieniony przez - Jimmii w dniu 2009-02-23 18:24:26
siema moim zdaniem powinienes cwiczyc nadal wszystkie partie miesni, lecz najbardzej przykladac sie do cwiczen(wykonywac na poczatku sesji) na klate własnie np wyciskanie sztangi lub hantli na skosnej ławce + dieta na mase i powinno byc Ok
jaki staż ? wiek ? pozamieniaj jeżeli jesteś początkujacy ćwiczenia: jako pierwsze wyciskania, jako pierwsze ćwiczenie daj wyciskanie na skosie hantli bo góre masz słabo rozbudowaną, hantlami pobudzisz wiecej włókien miesniowych, przerzuć sie na nie na jakiś czas w treningu klatki piersiowej, na koncu ćwiczenie rozciągające(rozpietki)
Te pojęcia z którymi pierwszy raz się spotykam i nie wiem na czym polegają, jak już się tego dowiem to myślę że pójdzie dalej z płatka a tą ankietę wypełnię dzisiaj jakoś na siłowni (pogrubię te moje niewiadome jak już będę znał te nieznajome to ułożę plan i go ocenicie rdl żuraw syzyfki i ew. prostowania/uginania z dowiazana linka z wyciagu!! [...]
[...] anabolizmu na poziomie wyższym niż przy jakiejkolwiek innej partii potem inne pierdoły. Są pewne zasady, które się nie zmieniają i są DOBRE. A - PUSH 1. push press 2. wyciskanie na skosnej 3. dipsy 4. przysiady 5. unoszenie hantli w bok W sumie na dobrą sprawę może być. Bo jak się przyjrzałem to nawet pomyślałeś. Push press może być 1 bo [...]
Czy ja dobrze zrozumialem, czy robisz tylko 3 serie na klate-wyciskanie sztangi lezac? Nic wiecej?! Zadnych rozpietek, wyciskania hantli na skosie, pompek itd.? Jak tak to przepraszam ale...
[...] w barkach to przy tym ćwiczeniu jeszcze sie nie spotkałem z czymś takim (u paru osób przy wyciskaniu ale nie przy unoszeniu) a co do treningu barków to polecam ten trening: unoszenie hantli bokiem 4x12(do kąta ok 45 stopi --tak jak opisywał Mawashi w swoim poście o barkach) wyciskanie z klatki 12/10/8/8 unoszenie hantliw opadzie 4x10 pozdro
Plan A: przysiady na jednej nodze 3s wykroki 2s podciąganie na drążku(nachwyt) 3s. wyciskanie(siedząc) 2s pompki na poręczach 2s. pompki z nogami na podwyzszeniu 3s uginanie ramion 2s wspięcia na palce 2s. spięcia brzucha 3s Plan B: przysiady 3s żuraw 2s podciąganie na drążku(podchwyt) 3s wiosłowanie 2s pompki na poręczach 3s pompki [...]
Plan A: przysiady na jednej nodze 3s wykroki 2s podciąganie na drążku(nachwyt) 3s. pompki na poręczach 2s. pompki z nogami na podwyzszeniu 3s wyciskanie(siedząc) 2s uginanie ramion 2s wspięcia na palce 2s. spięcia brzucha 3s Plan B: przysiady 3s żuraw 2s podciąganie na drążku(podchwyt) 3s wiosłowanie 2s pompki na [...]
.Przysiady z hantlami lub pistolety(przysiad na jednej nodze) .Wspięcia na palce na jednej nodze z hantlem trzymanym w ręku. .podciąganie w opadzie tułowia .Grzbiety ..Pompki na taboretach ..Pompki nogi w gorze .Pompki nogi nizej niz rece .Rozpiętki z hantlami 4kg .Unoszenie hantli bokiem 4kg .Uginanie ramion z hantlem w podporze o [...]
[...] ćwiczenia, w środę to najpierw trenuje się duże grupy mięśniowe czyli nogi najpierw tu możesz dać 3 na czworogłowe 1 na dwugłowe i 2 na łydki. Ja bym barki poprawił dał tam wyciskanie zza głowy, unoszenie bokiem, w opadzie i np odwrotny Butterfly. w piątek na plecy dał bym jeszcze albo grzbiety lub martwy ciąg. Na biceps zamiast podnoszenia się [...]
"moze wina przyczepow a z tym nic juz nie zrobisz" co miales na mysli ? "ew dodaj do planu barkow military press" to cw to jest wyciskanie barkow z przed klatki jesli tak to je robie "do klatki wycisjkanie hantli skos z dociskaniem ich do siebie gdzie bardziej skup sie na dociskanieu niz na wyciskaniu" a pod jakim [...]
