Strzelanie barku

Jak robie unoszenie hantli bokiem (na barki ) to mi coś strasznei strzela w momencie jak wolno opuszczam ciężar w obu barkach w jednym bardziej co mam z tym zrobić ?? Macie wogóle jakis dobry trening na barki bo ja cwcze obecnie tym
wyciskanie sprzed głowy 2s
wyciskanie zza głowy 2 s
przyciaganie sztangi wzdłuz tułowia 3s
unsozenie hantli bokiem 3s
unsozenie hantli w opadzie 3s

mój staż prawie 2 lata

co do strzelania w barkach to przy tym ćwiczeniu jeszcze sie nie spotkałem z czymś takim (u paru osób przy wyciskaniu ale nie przy unoszeniu) a co do treningu barków to polecam ten trening:
unoszenie hantli bokiem 4x12(do kąta ok 45 stopi --tak jak opisywał Mawashi w swoim poście o barkach)
wyciskanie z klatki 12/10/8/8
unoszenie hantliw opadzie 4x10

pozdro

mi strzela bark przy rozpietkach i wyciskaniu od roku ,ale nie przeszkadza mi to w niczym(troche w****ia ale jest ok)