wyciskanie hantli

[...] Obecnie jadę na FBW od miesiąca i chciałbym teraz coś zmienić. Niestety mogę jedynie poświęcić 3 dni na treningi ze względu na szkołę. poniedziałek - klatka +bic wyciskanie sztangi płasko 10/8/6 wyciskanie hantli skos dodatni 12/10/10/8 rozpiętki 12/10/10 uginanie przedramion ze sztangą 10/10/8/6 uginanie przedramion ze sztangielkami [...]

[...] zmuszony jestem do treningu tylko 2 razy w tygodniu. Po okresie powtornej aklimatyzacji na siłowni ( przerwa trwala ze 3 lata ), ulozylem sobie taki o to plan: 1 dzien: - wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4 x 6-8 - podciaganie na drazku 4 x max - wyciskanie hantli na ławce skosnej w gore 3 x 6-8 - martwy ciag 3 x 6-8 - wyciskanie z klatki 3 [...]

hej, dzisiaj robie bary plus kaptury wyciskanie sztangi zza głowy na suwnicy 3 serie wyciskanie hantli bokiem 3 serie unoszenie hantli bokiem 3 serie unoszenie łamanego gryfa do brody 3 serie co na kaptury ? ile ćwiczeń i serie z góry dzięki za pomoć

[...] Biceps z 31cm do 34cm masa : z 65 do 70kg Klata : z 60 do 80kg Martwy ciąg 80kg seria przysiad 60 kg seria PLAN DOTYCHZASOWY : A. przysiad - przysiad z sztanga na barkach wyciskanie- wyciskanie sztanga poziom wioslowanie- wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia wycisk żołnierski- wyciskanie sztangi sprzed głowy stojac uginanie ramion z [...]

[...] tygodniowy rozkład ćwiczeń. Jest tylko jeden problem. Nie wiem czy jest on ułożony prowidłowo. Moja prośba o odpowiedź + ewentualne poprawki. PONIEDZIALEK: klatka: - wyciskanie sztangi na skosie 12/10/8/6 - wyciskanie hantli plasko 4x10-12 - rozpietki na skosie 12/14/16/18 - przenoszenia za glowe 3x12 Przedramiona: - zwijanie [...]

Chodzi mi glownie o trening sprinterski. Pon Klata + biceps Wyciskanie lezac 4x 12 10 10 8 wyciskanie hantli skos 3x 10 10 10 rozpietki prosta 3x 12 12 12 uginanie ramion lamana stojac 3x 10 10 10 uginanie ramion chwyt mlotowy 3x 10 10 10 uginanie ramion o kolano ze skretem 3x 10 10 10 Sroda Plecy + triceps Podciaganie nachwytem 4x max wioslo w [...]

Otóż zacznę od tego, że jakikolwiek plan, który znalazłem gdzieś na sfd był o wieeele mniejszy objętościowy od mojego, który też na sfd był już wklejany i oceniany (który zaraz wkleję) dlatego chciałbym wiedzieć co o tym sądzicie. Ćwiczyłem nim już ze 3 miesiące z miare przyzwoitymi efektami. Teraz przez koniec roku szkolnego i remont w domu [...]

Witam, Od 3-4 miesiecy lece tym planem: Wtorek: Push -wyciskanie sztangi na ławce prostej rampa 8 -wyciskanie hantli na ławce dodatniej 3x8-10 -wyciskanie sztangi stojąc rampa 8 -wznosy ramion z hantlami bokiem 3x8-10 -wyciskanie francuskie 3x8-10 -wyprosty przedramion na wyciągu górnym 3x10-12 + brzuch Czwartek: Pull -martwy ciąg rampa 8 [...]

Witam , proszę o zweryfikowanie treningu. Chce wejść na FBW , narazie byłem 4 miesiące na splicie, co sądzicie o tym : A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantelek 2s Tricepsy: - Francuz hantlami 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Ściąganie drążka wyciągu zza głowe 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s [...]

witam. oto moj plan. jestem poczatkujacy, co przerobic? Poniedziałek,środa,piątek PLECY 2. Martwy Ciag 5x 6 <37 kg 3. Wznosy barków "szrugsy". 5x5 <37 kg KLATKA 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej. 5x 12 10 10 8 6 < 25kg,30kg,30kg,37kg,45kg 2. Wyciskanie hantli w leżeniu na ławce skośnej głową w górę. 4x 12 10 10 10 <2 [...]

Cześć koledzy. Właśnie skończyłem FBW i pomyślałem o lepszym planie treningowym. Udało mi się wykminić z tego tematu: http://www.muscleandstrength.com/articles/superhuman-strength-a-2-stage-plan-to-get-strong-fast.html kilka ćwiczeń, lecz musiałem go troszkę zmodyfikować, bo mam tylko 3 dni możliwości ćwiczeń. Proszę o korektę, jeśli błąd jakiś [...]

[...] Chodzi mi o plan treningowy na masę . Posiadam jeden ale podobno jest do zmiany więc proszę o porady . Rozpiska wygląda tak : poniedziałek - klatka + triceps + brzuch wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/6 wyciskanie hantli skos dodatni 12/10/10/8 rozpiętki 12/10/10 francuskie wyciskanie sztangi 12/10/10/8 pompki w podporze 4x Max brzuch [...]

Po rocznej przerwie od wakacji wracam na siłownie i ułożyłem nowy plan (stary zapomniałem Cel-massa Poniedziałek: Klatka Triceps 1. Wyciskanie na płaskiej 12x10x8x6 2. Wyciskanie hantli ma płaskiej 12x10x8x6 3. Rozpiętki na skośnej 12x10x8x6 1. Wyciskanie wąskim chwytem na płaskiej 12x10x8x6 2. Pompki tyłem 12x10x8x6 Środa: Plecy Biceps 1. [...]

Pon. Klata,Tric. -Płaska 4s -skos gora hantle 3s/skos w dol 3s(zmiana co 1 tydzien). -rozpiętki 3s Tric. -Do czoła leząc 3s -Sznur na wyciągu 3s -Hantelkiem za głowe 3s Środa. Barki,kaptutry. -Wyciskanie hantli 4s -wznosy hantli w przód 3s -wznosy hantli w pochyleni do przodu(tył barków)3s kaptury. -wznosy sztangą 4s -szrugys 3s. Piątek. [...]

mam pytanie czy robienie każdej partii raz w tygodniu inne ćwiczenia jest dobre?np . klata w tym tyg. ławka prosta sztanga, wyciskanie hantli porosta ławka, rozpiętki skos w góre a za tydzień np. sztanga na ławce skosem w góre, wyciskanie hantli na prostej, "brama", czy robienie każdych innych ćwiczen na partioe co tydzien jest dobre?

[...] cykl w takim właśnie stylu jak poniżej. Moje dane w profilu. trening I: 1.przysiady ze sztangą z przodu 5x5 2.wspięcia na palnce 3xmax 3.wiosłowanie sztangą podchwytem 5x5 4.wyciskanie hantli na skośnej 5x5 5.pompki na poręczach 3xmax trening II: 1.podciąganie nachwytem 5x5 (w seriach gdzie juz opadne z sił bede pomagał sobie nogami) 2.wyciskanie [...]

Witam. Wobec słabych efektów każdego rodzaju treningów jakie miałem postanowiłem posłuchać tutejszych ekspertów i spróbować ciężkie skrócone FBW. Znalazłem plan, który spotkał się z pozytywnymi opiniami, jednak nigdzie nie mogę znaleźć więcej o skróconym FBW. Znalazłem tylko plan serii właściwych, a nie mam pojęcia jak powinna wyglądać rozgrzewka [...]

[...] Barki : Wyciskanie sztangi 12-10-10-8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12-10-10 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12-10-10 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12-10-10 Triceps : Francuskie wyciskanie 12-10-10 Pompki na poręczach 12-10-8 pompki w podporze tyłem 12-10-8 Nie mam trochę pomysłu gdzie dodać brzuch. Dzięki za rady. Pozdro !

Proszę o ocenę planu i częstotliwości ćwiczeń (chciałbym ćwiczyć 4 razy w tyg) Wtorek: A Środa: B Sobota: A Niedziela: B A: Klatka: Wyciskanie sztangielek na płasko z łączeniem ich w górnej fazie 3s Rozpiętki ze sztangielkami na ławce w dół 2s Barki: Szrugsy 2s Tricepsy: Prostowanie ramion na wyciągu 2s Plecy: Przyciąganie linki wyciągu w siadzie [...]

Plan A: Nogi: -Wypychanie ciężaru na suwnicy 3s Plecy: -Wiosłowanie sztangą 3s Klatka piersiowa: -Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: -Wyciskanie hantli 2s Triceps: -Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 2s Biceps: -Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s Plan B Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy: -Przyciągnie [...]