wyciskanie hantli

Ja trenuje takim planem próbowałem fbw i miałem taką samą diete jak na splicie i efekty nieporównywalne;) poniedziałek - klatka + triceps + brzuch wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/6 wyciskanie hantli skos dodatni 12/10/10/8 rozpiętki 12/10/10 francuskie wyciskanie sztangi leżac 12/10/10/8 wyciskanie wąskim uchwytem 12/10/8/6 brzuch środa - plecy [...]

Trening wczorajszy Barki, dwojki, brzuch 1. Wyciskanie hantli- maly ciezar bez progresu tylko 22kg dawno nie robilem a pamietam ze i po 35kg lecialo tylko na wyczucie za tydz juz mocniej. 2. a) wznosy tylem z klatka na kolanach b) wznosy przodem z raczka wyc dolnego c) wznosy bokiem ciezar mniejszy niz zazwyczaj bo 7 albo cos takiego kg. ale [...]

[...] :) dzis robilem Biceps + triceps przed treningiem 5 minut na biezni na biceps uginanie mlotkowe siedzac 4 serie uginanie w oparciu o kolano 5 serii na triceps francuskie wyciskanie hantli siedzac 3 serie + 2 serie fracuskiego wyciskania sztangi łamanej prostowanie rak na wycigu 4 serie we wszystkich cwiczeniach zauwazalny wzrost sily. moglem [...]

po pierwsze primo nie trenuj żadnej partii 2 razy w tyognidu jeżeli masujesz. Poniżej daje Ci jakiś swój stary plan treningowy : I. Poniedziałek / Wtorek Klatka piersiowa : 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 10 2.Wyciskanie hantli na ławce skośnej w góre (badz w doł) 4 x 8 3.Ściąganie uchwytów w bramie [...]

A NOGI -Przysiady 3s 12 10 10 PLECY -Wioslowanie polsztanga 3s 12 10 8 -MC 2s 10 10 wyrzuc KLATA -wyciskanie lezac sztanga plasko 3s 12 10 8 BARKI -Wyciskanie hantli 2s 12 10 BICEPS uginanie ze sztanga 2s 10 10 TRICEPS -Prostowanie ramion na wyciągu 12 10 B NOGI -Przysiady wykroczne 12 10 10 PLECY -MC 12 10 10 przed wykroki [...]

[...] to kompa. 1. Wyciskanie nad głowę ok, chociaż powinieneś w sumie kłaść sztangę na przód barków/obojczyk, innymi słowy większy zakres ruchu na dole. Nagraj za tydzień same wyciskanie hantli. Zdecydowanie więcej kg za tydzień w wyciskaniu nad głowę sztangi. 2. Zamiast odwrotnych rozpiętek daj podciąganie sztangi do klatki piersiowej w pełnym [...]

[...] zwiększał sukcesywnie w pierwszym etapie do 2000-2200) trening FBW (pierwsze podejście, obciążenia 50-60%) nogi - przysiady ze sztangą na karku - 15x/15x/15x/8x barki - wyciskanie żołnierskie na barki - 15x/15x/12x/12x plecy - wiosło sztangą - 15x/15x/12x/12x klatka - miało być wyciskanie hantli na ławeczce ale kolejka do ławeczki była tak [...]

Klatka: Wyciskanie na ławce poziomej 5 serii 15,12,10,8,8. Wyciskanie hantli na ławce poziomej 3 serie 12,10,8. Rozpiętki na ławce poziomej 5x 15,12,12,10,10. PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 5 serii 12,10,10,8,6. Pompki na poręczach 3 serie powtórzeń na maksa. Triceps: Uginanie ramion z oparciem dłoni na [...]

PONIEDZIAŁEK: Klatka-triceps Klatka: Wyciskanie na ławce poziomej 5 serii 15,12,10,8,8. Wyciskanie hantli na ławce poziomej 3 serie 12,10,8. Rozpiętki na ławce poziomej 5x 15,12,12,10,10. PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 5 serii 12,10,10,8,6. Triceps: Uginanie ramion z oparciem dłoni na ławeczce 5 serii 20,15,12,10,8 [...]

[...] odpuszczam podciaganie na drazku w waskim chwycie 3xmax uginanie na bica na zmiane jednoracz oparty o maszyne do lydek w celu nie bujania max 20kg max15 max112 triceps wyciskanie waskie na lamanej sztandze z zatrzymaniem na dole 12-30 10-50 8-70 95-max 80-max fran lezac 12-25 10-35 8-45 6-60max papki porecze 3 x max (+10kg) barki lawka [...]

[...] ćwiczenie takie same zbieraj na drążek Kaptur - 3 wznosy ze sztanga na stojąco Triceps 10serii -2 Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem -2 serie francuskie wyciskanie hantli 2 serie klecząc na ławce ręka w tył = Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia Przedramiona -3 serie uginani nadgarstków podchwytem w [...]

Za pomocą 'Tomasz1405' ułożyłem plan. Dzięki. PLAN A - przysiad 3s - wyciskanie leżąc 3s - wiosłowanie 3s - wycisk żołnierski 3s - uginanie ramion z sztanga stojąc 2s PLAN B - MC 3s - wyciskanie skos hantle 3s - podciąganie na drążku podchwytem 3s - wyciskanie hantli 3s - poręcze 2s Plan zaczynam od poniedziałku. Miałem zacząć od tego jednak [...]

[...] roku,praktycznie byłem niewolnikiem tego ćwiczenia i nie wyobrażałem sobie treningu bez wycisku sztangi na płaskiej które tak naprawde nic nie daje!!! mój obecny trening to: wyciskanie hantli na ławce płaskiej z dłońmi do wewnątrz 3x12,10,6 wyciskanie hantlki na ławce skośnej z dłońmi do wewnatrz kąt ławki 30stopni 3x12,10,6 pompki na poręczach z [...]

[...] + 100 g ryżu + pomidor PUMPINGklata 5. 200 g pieczonego indyka + brokuły + papryka + wapń TRENING KLATKA: 15 min. przed treningiem 6 kapsułek HI TEC AMINO ANABOL 1. wyciskanie na maszynie szmita x4, progres, (12,10,10,8) 2. wyciskanie hantli na lawce skośnej w góre x4, progres (12,10,10,8) 3. rozpiętki na maszynie siedząc x4, progres [...]

CZWARTEK 3 KLATKA: 20 min przed treningiem 4 tab HI TEC MEGA BCAA + l-glutamina 1. wyciskanie na masszynie szmita x4, progres (12,12,12,12) 2. rozpiętki na maszynie siedzac x4, progres (12,12,12,12) 3. wyciskanie hantli na lawce skosnej w dół x4, progres (12,10,10,8) 4. bramka z góry x4, progres (12,12,12,12) 5. doj**ka rozpiętki na mszynei [...]

CZWARTEK 5 KLATKA: 1. wyciskanie na maszynie skośnej w góre x4 progres (12,12,12,12) 2. wyciskanie hantli na ławce skośnej w gore x4, progres, (12,10,10,8) 3. rozpiętki na maszynie siedząc x4, progresa (12,12,12,12) 4. bramka z góry x4 progres (12,12,12,12) + doj**ka x1 MAX

PONIEDZIAŁEK 7 BARKI 1. wzniosy z hantlami na przemian x4 (12,12,12,12) 2. seria łączona: podnoszenie sztangi do brody + wyciskanie na maszynie w siadzie = x4 (12+12, 12+10, 12+10, 12+8) 3.wzniosy hantlami na boki x4 (12,12,12,12) 4.ściąganie linek na wyciągu z góry na krzyż x4 (12,12,12,12) KAPTURY 1.wyciskanie [...]

PONIEDZIAŁEK 9 KLATKA: 1.wyciskanie hantli na łąwce skośnej w góre x4 (12,10,10,8) 2.wyciskanie na maszynie siedząc x4 (12,10,10,8) 3.bramka z dołu na wyciągu x4 (12,12,12,12) 4.rozpiętki na maszynie siedząc x4 (12,12,12,12)

CZWARTEK 9 BARKI 1. wzniosy z hantlami na przemian x4 (12,12,12,12) 2. seria łączona: podnoszenie sztangi do brody + wyciskanie na maszynie w siadzie = x4 (12+12, 12+10, 12+10, 12+8) 3.wzniosy hantlami na boki x4 (12,12,12,12) 4.ściąganie linek na wyciągu z góry na krzyż x4 (12,12,12,12) KAPTURY 1.wyciskanie hantli kapturami

Kompletnie nie wiem jak ten plan z FBW ułożyć, wziąłem ten z artykułu georga i troche zmieniłem. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Barki : - Wyciskanie hantelek 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi( nie mam maszyn) ): - [...]