Dziennik Treningowy - Radosław Rutkowski

CZWARTEK 6

KLATKA:

1. wyciskanie sztnagi na ławce skosnej w gore x4 (12,10,10,8)
2. wyciskanie na maszynie szmita x4, (12,10,10,8)
3. bramka z dołu x4 (12,12,12,12)
4. rozpiętki na maszynei siedząc x4 (12,12,12,12)

PIĄTEK 6

PLECY

1.ściąganie drążka z góry szerokim nadchwytem przed siebie x4 (12,12,12,12)
2.podnoszenie hantla x4 (12,10,10,8)
3.wiosłowanie na wyciągu wąskim chwytem x4 (12,12,12,12)
4.wiosłowanie na maszynie szerokim nadchwytem x4 (12,10,10,8)
5.ściąganie drążka pod pępek na wyciągu z góry x4 (15,15,15,15)

SOBOTA 6

TRICEPS
1.ściąganie drązka na bramce x3, (12,12,12)
2.wyciskanie sztangi wąskim chwytem x3, progres (12,12,12)
3.wyciskanie zza głowy hantla pojedynczo x3 (12,10,8)

BICEPS
1.wyciskanie sztangą szerokim podchwytem x3 (12,10,8)
2.szczyty na bramce z góry pojedynczo x3 (12,12,12)
3.wyciskanie hantli z "wypchniętym" nadgarstkiem na przemian (30,24,20)

PONIEDZIAŁEK 7

BARKI
1. wzniosy z hantlami na przemian x4 (12,12,12,12)
2. seria łączona:
podnoszenie sztangi do brody
+
wyciskanie na maszynie w siadzie
=
x4 (12+12, 12+10, 12+10, 12+8)
3.wzniosy hantlami na boki x4 (12,12,12,12)
4.ściąganie linek na wyciągu z góry na krzyż x4 (12,12,12,12)

KAPTURY
1.wyciskanie hantli kapturami

chwila relaksu :) oby forma szła do przodu tak szybko jak te bolidy ;)

tak to chyba trzeba bylo byc ze wschodu najlepiej jakiegos kraju arabskiego hahah

hehe no ta... tak jak np mamdouh elssbiay , tam to skurczybyki mają możliwości

Chyba wycieczka do Łomży zaliczona? :)

hehe białystok galeria "biała" :) a tak apropo białegostoku, jak tam będziecie to polecam gym "COLOSEUM" na ul. kopernika, chyba najtaniej mają a jak się ładnie uśmiechniecie to pani za ladą da nawet obniżkę! klub na wypasie

u nas nigdy nie bedzie wschodu hahaha