Czy jest dobrze?

nie, bo nadal sie nie da odpowiedziec na to co piszesz, brak podzialu na dni itp.

przemysl na spokojnie kolejnego posta i dopiero wyslij, uzupelnij wszystkie info potrzebne do oceny treningu

PONIEDZIAŁEK: Klatka-triceps

Klatka: Wyciskanie na ławce poziomej 5 serii 15,12,10,8,8.
Wyciskanie hantli na ławce poziomej 3 serie 12,10,8.
Rozpiętki na ławce poziomej 5x 15,12,12,10,10.
PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 5 serii 12,10,10,8,6.

Triceps: Uginanie ramion z oparciem dłoni na ławeczce 5 serii 20,15,12,10,8
Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 5x 12,12,10,8,6.
Wyciskanie francuskie sztangą leżąc 3 serie 12,10,8.

ŚRODA: Plecy

PLECY: Wiosłowanie 5 serii 12,12,12,10,10,
Martwy ciąg na prostych nogach 5 serii 15,12,10,10,8.
"Dzień dobry" 3 serie 15,10,8.
PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ 3 serie 12,12,12.
Podciąganie nachwytem 3 serie ile wlezie powtórzeń

Reszta w następnym poście bo tu się już nie zmieści.

PIĄTEK: Biceps-Ramiona

BICEPS: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 5 serii 15,12,10,8,6.
Uginanie ramion z hantlami z supinacją 3 serie 15,12,12.
Uginanie ramion z hantlami w siadzie w podporze o kolano 4 serie 15,10,10,8.
Uginanie ramion stojąc z hantlami chwytem młotkowym 3serie 10,10,8

RAMIONA: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 5 serii 12,12,10,10,8,
Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3 serie 12,10,10.
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3 serie 15,10,8.
Wyciskanie sztangi zza karku 5 serii 15,12,12,10,8.
Szrugsy 5 serii 20,15,15,12,10
Uginanie nadgarstków w nachwycie/podchwycie po 5 serii obu 15,12,12,10,8

Sobota:Nogi

NOGI: Przysiady ze sztangą na barkach 5 serii 20,15,12,10,8.
Hack przysiady 5 serii 15,12,12,10,10
Wspięcia na palce ze sztangą na barkach 5 serii 20,18,15,12,12
Siedząc wspięcia: 5 serii 20,20,18,15,12

Wtorek,Czwartek: HIIT
Niedziela: Przeważnie jazda rowerem 1h lub bieganie 30 min

Mam nadzieję, że to wystarczy..

plan przeladowany, nie nadaje sie dla osoby w twoim wieku

No to co mam zrobić żeby było lepiej? Że za dużo to zle?

Jakie jest moje dzienne zapotrzebowanie kalotrii,białka, węgli i tłuszczy? Waże 72kg wzrost 178cm