wyciskanie hantli

[...] Mój staż na siłowni to jeden miesiąc (podczas którego instruktor siłowni kazał mi przez 2-3 tyg. robić ogólno-rozwojówkę) Masa. poniedziałek - klatka + triceps + brzuch wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/6 wyciskanie hantli skos dodatni 12/10/10/8 rozpiętki 12/10/10 francuskie wyciskanie sztangi 12/10/10/8 pompki w podporze 4x Max brzuch [...]

Takie dość może zabawne pytanie, ale wracam do treningu 4 x week x 1 partia. Koncepcja treningu wygląda mniej więcej tak na początku: - Pon Plecy + Barki 1 - Śro Triceps + Biceps - Pią Klatka + Barki 2 - Sob Nogi Brzuch do nóg + jeszcze jeden dzień w zależności gdzie trening będzie najkrótszy. I teraz pytanie szukam na forum, ale nie widzę [...]

Witam! ulozylem sobie wlasny plan na mase ... no troche sie wzorowalem na swoim starym planie ale chcialbym dac go wam do oceny co o tym myslicie jak z powtorzeniami itp PONIEDZIAŁEK (klata) 1.Wyciskanie sztangi leżąc 12,10,8,6 2.Wyciskanie sztangi na skośnej 12,10,8,6 3.Wyciskanie hantli na ławce poziomej 12,10,8 4.Rozpietki 3x12 [...]

Witam, rozpoczynam cykl na masę. Sumplementuję się: - białko Dymatize - Animal Pump - mono Dymatiza (dietka jest) Proszę o ocenę planu: 1) klatka - biceps: Klata: *wyciskanie plaska (progresja) 12 10 8 6 *wyciskanie hantli skos 30 stopni (staly ciezar) 10 10 10 10 *rozpietki 4 x 10 staly ciezar Biceps: *uginanie ramion z sztanga w staniu [...]

[...] ćwiczenia na nogi dlatego że mam problem z kolanami i lekarz zabronił mi je obciążać. O prócz tego dochodzi jeszcze kilka ćwiczeń na brzuch na koniec sesji. A: Klatka: -wyciskanie lezac 3s Barki: -wyciskanie sztangielek siedzac 3s lub unoszenie sztangielek bokiem Tricepsy: -pompki na poreczach 2s Plecy: -sciaganie drazka wyciagu gornego w [...]

Witam. Chciałbym prosić o pomoc w ułożeniu planu na rzeźbę.Robiłem cały czas masę i myślę że już starczy teraz pora zaokrąglić co nie co.Nie mam dostępu do full siłowni.Posiadam jedynie sztanga,sztangielki,ławeczka,o dużo obciążenia.Podkreślam nie mam maszyn!.Jeżeli chodzi o plan.Ćwiczyłem planem P/P/L.Chciałbym stworzyć plan na rzeźbę ale nie [...]

[...] czas trwania 4 tygodnie pon klatka triceps wtorek wolne sroda nogi plecy brzuch czwartek wolne piatek klatka barki sobota bieganie niedziela plywanie poniedzialek klatka wyciskanie hantlami skos w gore 5x6 wyciskanie sztanki plasko 5x6 triceps pompki na poreczach z obciazeniem 4x8 prostowanie na wyciagu gornym 4x8 klatka wyciskanie hantlami [...]

Witam. Nadałby się taki plan na zwiększenie siły? Z naciskiem na klatkę, gdzie maxem jest 85kg, planuje zacząć suplementować jabłczan i w miarę szybko osiągnąć na płaskiej nieco lepszy rekord. W internecie znalazłem wiele planów, lecz są w nich ćwiczenia, których nie mam możliwości wykonywać, więc niektóre ćwiczenia dopasowałem do siebie i do [...]

[...] -Uginanie ramion na maszynie 10-10-8-8 -Prostowanie nog na maszynie 15-15-15-15 -Uginanie nog na maszynie 15-15-15-15 -przysidy z hantlami po 5kg 15-15-15-15 Sroda -wyciskanie na lawce prostej 15-15-12-12 -wyciskanie na maszynie(lawka prosta) 15-15-12-12 -rozpietki na lawce skosnej 15-15-12-12 -uginanie nadgarstkow hantlami 15-15-12-12 [...]

[...] A chciał bym to podciąganie zacząć ćwiczyć (faza negatywna tylko). I co z barkami w A? Błagam o pomoc! Pozdrawiam! A. *Nogi - ??3s *Plecy - Wiosłowanie 3s *Klatka - wyciskanie hantli 3s *Barki - Unoszenie sztangi w przód/Military press? 3s *Tricepsy - wyciskanie sztangi wąsko 2s *Bicepsy - uginanie ramion sztangielkami z suplinacja 2s [...]

[...] z klatki 4s - High Pulls 4s Przedramie -podchwyt 2s -nachwyt 2s PIĄTEK Nogi -przysiady 4s -wykroki 4s -MC na prostych 4s -uginanie w lezeniu 4s -wspiecia 4-5s Tył barków - Unoszenie ramion w opadzie tułowia 4s - Szrugsy ze sztangą 4s Triceps - Francuskie wyciskanie sztangą 3s - Francuskie wyciskanie hantlem oburącz 3s - Wyciąg 2s

Wiek:18 Waga:64 PONIEDZIAŁEK (KLATA+TRICEPS) 1.WYCISKANIE SZTANGI NA PŁASKIEJ(12,10,8,6) 2.ROZPIĘTKI(10,10,10) 3.WYCISKANIE HANTLI NA SKOŚNEJ(10,10,8,8) 1.FRANCUSKIE WYCISKANIE ZE SZTANGĄ (12,10,8) 2.FRANCUSKIE WYCISKANIE HANTLĄ ZZA GŁOWY SIEDZĄC (12,12) 3.POMPKI W PODPORZE TYŁEM(3x MAX !!!) WTOREK (NOGI+BRZUSZKI) 1.PRZYSIADY Z SZTANGĄ (12,10,8,8) [...]

Poniedziałek; Klatka + Triceps 1.Wyciskanie poziomo (sztanga) 4x10 2.Rozpiętki 4x10 3.Wyciskanie hantli 4x10 1.Prostowanie przedramienia w tył 3x10 2.Francuskie wyciskanie sztangą 3x10 3.Francuskie wyciskanie sztangielką 3x8 Środa; Plecy + Biceps 1.Podciąganie na drążku 4x10 2.Wiosłowanie ze sztangielką 4x10 3.Szrugsy 4x10 1.Ugianie przedramion ze [...]

[...] i omega3 - to moja stala suplementacja. i pytanie odnośnie klatki bo mam zamiar ćwiczyć ja 2 razy w tyg. PONIEDZIAŁEK(CIĘŻKO): 1.WYCISKANIE sztangi SKOS W DOL 15-10-8-6 2.wyciskanie hantli skos góra odwrotna progresja 6,(8-10),(12-15)pow. 3.przenoszenie hantla w opadzie za glowe (lezac na lawce) mam nadzieje ze wiecie o co chodzi tu roznie z [...]

Witam. Proszę o sprawdzenie mojego planu. A.- zestaw pierwszy Nogi - Prostowanie nóg w siadzie - 2s Wypychanie nóg na suwnicy - 2s Plecy - Martwy ciąg - 2s Ściąganie drążka wyciągu za głowę - 2s Klatka - Wyciskanie sztangi płasko - 3s Barki - Wyciskanie żołnierskie - 2s Bicepsy - Uginanie przedramion na [...]

Witam mam 15 lat waga: 63kg wzrost: 175cm (Dopiero co zaczynam) Mój aktualny trening na klatkę piersiową: 1.Wiosłowanie hantlami w leżeniu na ławce skośnej 3 serie 8-10 2.WYCISKANIE HANTLI LEŻĄC 3 serie 8-10 3.WYCISKANIE HANTLI NA ŁAWCE SKOŚNEJ GŁOWĄ W GÓRĘ 3 serie 8-10 4.WYMACH HANLTĄ ZA GŁOWĘ 3 serie 8-10 co [...]

Witam mam 16 lat, 170cm wzrostu i 53 kg wagi. Mój staż wynosi 3 miesiące. Chciałbym zacząć trenować planem FBW: plan a klatka:wyciskanie na poziomo, wyciskanie hantli dodatnio plecy:wiosłowanie sztanga, szrugsy bary:wyciskanie sprzed głowy, podciąganie sztangi wzdluz tulowia triceps:pompki tylem biceps:uginanie przedramion ze sztanga do klaty. [...]

[...] ramion z supinacją 2x 10 Prostowanie reki hantelka zza głowy 2x 12 Uginanie sztanga w siadzie 2x 10,8 Francuskie 2x 12,10 Podciąganie na drążku do karku 3x 10 Sciaganie drazka do klatki szerokim chwytem 3x 12,10,8 Wyciskanie na prostej 3x 6-10 Skos hantlami 3x 10 Unoszenie hantli bokiem 2x 10 wyciskanie hantli zza głowy 2x 10 kaptury 3x 12

[...] - wykroki/uginanie na prasie 2 serie 10-12p 2. Plecy - podciaganie na drazku 4 serie max - wiosłowanie (lekko)/ sciaganie drazka wyciagu gornego 2 serie 8-12p 3. Klatka - wyciskanie sztangi rampa/ wyciskanie hantli 4 serie - rozpietki na skosie 2 serie 10-12p 4. Barki - wyciskanie zolnierskie/arnoldki 2 serie - unoszenie rozne rodzaje 2 [...]

Witam po skończonym FBW chciałbym zrobić coś innego,mianowicie SPlIT, celem jest masa(w rok udało się +15 kg) a dąże do 85 kg ,później redukcja Poniedziałek -Klatka + Przedramię -Wyciskanie sztangi 4 serie -Wyciskanie hantli na ukośnej w górę3 serie -Rozpiętki na płaskiej 3 serie -Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 3 [...]