Plan do oceny...

Poniedzialek:
-uginanie ramion hantalmi na modlitewniku 10-10-8-8
-uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 10-10-8-8
-Uginanie ramion na maszynie 10-10-8-8

-Prostowanie nog na maszynie 15-15-15-15
-Uginanie nog na maszynie 15-15-15-15
-przysidy z hantlami po 5kg 15-15-15-15

Sroda
-wyciskanie na lawce prostej 15-15-12-12
-wyciskanie na maszynie(lawka prosta) 15-15-12-12
-rozpietki na lawce skosnej 15-15-12-12

-uginanie nadgarstkow hantlami 15-15-12-12

Piatek
-wyciskanie w waskim uchwycie 12-12-10-10
-wyciskanie francuskie lezac 12-12-10-10
-wyciskanie francuskie siedzac z hantlami 12-12-10-10

-wyciskanie hantli siedzac 12-12-10-10
-unoszenie ramion bokiem hantlami 12-12-10-10
-Unoszenie sztangi w przod 12-12-10-10

I jak? I kiedy robin aeroby...

Wlasnie jestem po kontroli,na razie 0 cwiczen tylko. Basen ,Bo mam to zlamanie na wysokosci offline piersiowego I ze jak mi sie tam cos przesunie to jestem caly sparalizowany,ale powiedziala ze po czasie bede mogl uprawiac sporty I robin prawie wszystko,wiec zaczne chidzic na Basen stosowac diete I zobaczymy jak to Bedzie.Trudno wole poczekac I byc sprawny niz teraz cos zrobic I Potem tego żałować.

Brak podstawowych ćwiczeń takich jak podciąganie na drążku, martwy ciąg, przysiad ze sztangą. W sumie to nawet pleców nie ma w Twoim planie. Masę robi się na wolnych ciężarach w ćwiczeniach złożonych które angażują wiecej niż jedną partię mieśniową a nie na maszynach. Czytaj http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=10272  żeby robić rzeźbę to trzeba mieć w czym rzeźbić więc zacznij od ćwiczenia na masę. Dieta - ?? bez jedzenia nie urośniesz

Plecow nie robie Bo pol rok temu Mialem zlamane 3 kregi...
Czyli jak dodam diete I cwiczenia zlozone wyrzuce z planu to ok?

chodzi o to zeby byly przedewszystkim cwiczenia zlozone -.-" . Pozatym jak chcesz wygladac skoro nie robisz plecow? Plecy i nogi to podstawa bo są to największe partie mięśniowe Twojego ciała. Duże plecy to podstawa do dźwigania dużych ciężarów.

Czyli bez pleców nic nie osiągne? Miałem pól roku temu złamanie kompresyjne : kręgów i nie bede robił na razie pleców.

Wyciskając na płaskiej też można sobie krzywdę w plecki zrobić, idź do lekarza i zapytaj co możesz, a co nie i czy w ogóle już coś możesz...

Chodzi mi o to że bez pleców równomiernie wykształconych do innych partii bedziesz wygladal smiesznie a i nie bedziesz mogl osiagac duzych ciezarow w innych cwiczeniach, np. wyciskanie na płasko, wyciskanie żołnierskie etc. j/w idz do lekarza i sie zapytaj co mozesz a czego nie

A jakieś ćwiczenia na kregoslup są co bardzo gO nieobciaaja?,I czy basen wyrzezbi mi cos kregoslup?...

Idź do lekarza i napisz co powiedział a wtedy pomyślimy nad tym

Dosłownie każde ćwiczenia obciążają kręgosłup , a ty miałeś jeszcze pęknięte kręgi

Jutro mam kontrole chyba mu sciagaja gorset,dokladnie Mialem zlamanie kompresyjne,czy Basen pomoze mi cos w umiesnieniu kregoslupa?,I czy wogole bede mogl kiedys cwiczyc na kregoslup?,Wiem ze Pytania powinny byc skierowane do lekarza ale pytam Tutaj bo sa tu osoby ktore mogadishu mi cos powiedziec na ten temat.Jutro zapytam lekarza o szczegoly.