wyciskanie hantli

Góra/Dół Pon: A1. Wyciskanie płasko 3x A2. Wiosłowanie sztangą w opadzie 3x B1. Rozpietki skos 3x B2. POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3x C1. Wyciskanie żołnierskie 3x D1. Uginanie sztangi stojąc 3x D2. Francuskie sztangą leżąc 3 Wt: A1. Przysiad ze sztangą na karku 2x A2. Sissy squat 2x B1. Wykroki 2x B2. Mc na prostych nogach 2x Czw A1. WYCISKANIE [...]

Skup się na klatce skoro masz z nią problemy. Moja propozycja: P O N I E D Z I A L E K: Barki -wyciskanie hantli na glowe 4x10-6 -unoszenie wyprostowanych ramion do gory ze sztanga 2x15-10 -unoszenie hantli rece na bok 3x10-6 -nuoszenie hantli w opadzie rece na bok 3x10-6 -kaptury 3x15-10 Biceps -unoszenie hantli oburacz na raz zwiekszony kat [...]

Klatka -wyciskanie sztangi na ławce prostej -wyciskanie hantli na ławce skośnej -przenoszenie w poprzek odpuść -rozpiętki Plecy -martwy ciag -podciaganie na drążku szerokim uchwytem -wioslowanie sztanga -wioslowanie w lezeniu na lawce plaskiej Zmien na przyciaganie linki dolnego wyciagu Barki i kaptury -wyciskanie hantli siedząc daj sztange [...]

22.02.2016 DT Fajny trening :-) Miska klasyczna, fot już nie robię, bo jem ostatnio to samo prawie tydzień w tydzień. Czekam na info od Tadeusza, chyba zapracowany jest :-) Trening: High pull 5x6 (20,30,40,50,55) WYciskanie hantli siedząc + unoszenie hantli w bok 4x8 (20,20,20,18) + (7,8,8,8) High pull 7x10 (sztabki - 25) Dipsy + uginanie ramion [...]

poniedzialek klata wyciskanie sztangi na plaskiej 12,10,10,8 wyciskanie hantli na sosie górnym 12,10,10,8 rozpiętki 12,12,12,12 40 pompek na zakoncznie bym wywalil, ale jak chcesz, to zostaw biceps .UGINANIE RAMION ZE SZTANGA STOJĄC PODCHWYTEM 12,12,10 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM z supinacją 10,10,10 UGINANIE RAMION [...]

27.02.2014 - Czwartek Trening: a) klatka - wyciskanie sztangi płasko 4x6-10 - wyciskanie hantli skos górny 4x10 - wyciskanie hantli mniejszy skos 3x10 - rozpiętki skos mniejszy 3x10 b) biceps - uginanie sztangi łamanej 4x15 - uginanie hantli z supinacją 4x7,7,7 - uginanie sztangi łamanej nachwytem 4x12 Dieta: Dzisiaj pączek nie wpadł ,ale są w [...]

Spoko, jesteś moim ulubionym klientem%-) Ja bym to widział tak: A: Przysiady bułgarskie z hantlami 3s Martwy Ciąg na prostych nogach 3s Inverted Rows (jak masz drążek to podciąganie) 3s Pompki na trzech krzesłach z obciążeniem w plecaku 3s Wyciskanie hantli stojąc 2s Uginanie ramion z hantlami z supinacją nadgarstka 2s Wyciskanie francuskie hantli [...]

31.05.2012 DT Zapomniałem o brzuchu, jutro zrobię, wpadło 18 minut biegu na bieżni. Przed siłownią wf w kosza. CZWARTEK Push - wyciskanie sztangielek płasko 4s 12kg x 12 12kg x 12 15kg x 12 15kg x 10 - Wyciskanie sztangi skos (-) 4s 40kg x 12 45kg x 12 45kg x 10 45kg x 7 - Wyciskanie hantli (barki) 4s 9kg x 12 12kg x 12 12kg x 10 12kg x 7 - [...]

[...] x 12 12kg x 12 15kg x 12 15kg x 12 18kg x 12 18kg x 10 - Wyciskanie żołnierskie 3s 25kg x 12 25kg x 12 25kg x 12 - Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s 7kg x 12 7kg x 12 7kg x 10 wyciskanie francuskie hantli jednorącz 7 x 12 - 7 x 12 7 x 12 - Wspięcia na palce siedząc 4s 45kg x 25 45kg x 20 45kg x 20 45kg x 20 Dieta: standardzik, bez czitów

1. Pompki na poręczach RAMPA 5 2. wyciskanie sztangi skos + 3-4s 8p 3. wyciskanie hantli płasko/skos+ 3-4s 8-10p 4. rozpiętki płasko/skos+ 3s 12-15p 1. pompki 6 2A wyciskanie na skosie 8 2B rozpiętki poziom 10 3. wyciskanie sztangielek na skosie ujemnym 3 x 10 plus 3 drop sety

/SFD/Images/2016/3/14/956107b4a0994b9894c83aa67f19bc30.jpg PONIEDZIAŁEK Nie ma co ukrywać wdarł się chwilowy kryzys. Samopoczucie całkowicie do bani, brak ochoty na trening, ciągle śpiący, a praca 6-22 nie sprzyja regeneracji. Wydaje się też, ze forma stoi, ale cóż trzeba to przetrwać może jutro będzie lepiej. [...]

[...] żołnierskie - 3x10 32kg Podciąganie do brody - 3x12 32kg Unoszenie hantli w opadzie + Unoszenie bokiem + Unoszenie do przodu - 2x10 7,5kg Podsumowanie : Ale kosa, te wyciskanie hantli mnie totalnie skatowało. Pompa bardzo dobra, rozciągnięcie też super. A zmęczenie takie że barki zrobiłem ledwo ledwo. Dosłownie ostatkiem sił. A po [...]

Wczoraj nogi 1. Przysia 30kgx5/35x53/37,5x2/40x1/44x2/47,5x1/50x0/40x5/45x5 2. Suwnica (ciezar suwnicy 75) 50x12/60x12/70x10/12 3. Bulgarski hantle 5kgx12/12/12 Uginanie nog w lezeniu 18kgx12/12/12 Dzisiaj klatka plus barki 1.Wyciskanie hantli skos dodatni 7kg-12/8kg-12/9kgx12/10kgx4 2. Wyciskanie hantli skos ujemny maly 7kgx12/12/10 3. Rozpietki [...]

14.01.2015 Klatka plus nogi plus tric 1.Wyciskanie hantli skos dodatni 8kg-12/9-12/10-10/10-7 8kg-12/9-12/10-11/10-8 7kg-12/8kg-12/9kgx12/10kgx4 2. Wyciskanie hantli skos ujemny 7kgx12/12/12 7kgx12/12/12 7kgx12/12/10 3. Rozpietki maszyna przedramiona 4,5×15/14/15 4,5x12/12/11 4,5kgx12/12/10 4. Wznosy przedramion bok 4kgx20/18/16+3 [...]

Wczoraj trening. 1. Przysiad tylni 40kgx8, 45x6/6 2. Wyciskanie hantli stojac 7,5kgx10/8/6 3. Wyciskanie hantli na lawce plaskiej 7,5 kgx12/10/10 4. Wioslowanie sztanga nachwyt 25kg x 12/10/10 5. Biceps 5kg bez supinacji 15/12/12 Brzuch. Potem sie popluskalam w basenie. Dzisiaj goraco, nie poszlam na basen ani na plaze, ale za to troche [...]

28.08.2015 Trening PUSH Przysiad: 20x10 42,5x12 47,5x12 52,5x10 Wyciskanie hantli skos: 12kgx10 14kgx10 16kgx10 18kgx8 Wyciskanie hantli siedząc: 10kgx10 10kgx10 12kgx6 +10kgx4 10kgx10 Krzyżowanie linek na wyciągu: 14kgx12 14kgx12 14kgx10 14kgx10 Prostowanie linek wyciągu: 17kgx12 17kgx12 17kgx10 17kgx10 Pompki odwrotne: 5kgx12 5kgx12 5kgx10 [...]

02.05.2016 Trening FBW Przysiad: 20kgx10 42,5kgx10 52,5kgx10 62,5kgx9 Podciąganie REP GOAL: 20 Pompki na poręczach: 5kgx10 5kgx10 5kgx7+3 5kgx5 Podciąganie REP GOAL 20 Wyciskanie hantli siedząc: 8kgx10 12kgx10 14kgx10 16kgx9 12kgx8 Prostowanie linki wyciągu górnego: 21kgx8 21kgx9 21kgx8 Uginanie hantli biceps: 12kgx10 12kgx8 10kgx12 Komentarz: [...]

[...] 2s Bic: Uginanie gryfu łamanego / Uginanie hantlami Tric: Czachołamacze 2s / Francuz hantlą jednorącz / -> oznacza ćwiczenia które zmieniałem co trening +2-3 ćw na brzuch zakres powtórzeń 12-10 aeroby w dni nie treningowe na czczo , przeważnie do godziny. początkowo na klatkę robiłem tylko wyciskanie, później właczyłem drugie ćwiczenie.

[...] (na skośne) 1s Plan B Klatka piersiowa: - Wyciskanie skos hantlami 3s Plecy: - PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 2s - podciaganie 2s Barki: -wyciskanie sztangi 3s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w [...]

Wtorek: Barki + przedramię + łydki Wyciskanie hantli siedząc 23kg x10 23kg x10 23kg x8 wyciskanie sztangi siedzac zza karku 45kg x10 45kg x10 unoszenie hantli na boki siedzac 3.5kg x12 5kg x12 7kg x12 unoszenie hantli na boki stojac 9kg x12 10kg x10 7kg x12 podciaganie sztangi do brody 27kg x12 27kg x12 + przedramie + 2 obwody metoda Szoprexa [...]