SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne
Rejestracja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wyciskanie hantli

Sortuj wg:

szacunówdatytrafności wyszukiwania

  • vajolet / dziennik /Redukcja - podsumowanie str 65-66 ,144

    Post
    Ladies SFD

    [...] Nogi + Barki Nogi 1) przysiady ze sztangą 3s-12pow:66kg 2) mc proste 3s-12pow:66kg 3) przysiad przedni 3 serie 10pow:36kg 4) wykroki 3 serie 10pow.:36kg Barki 1) wyciskanie sztangi siedząc z klatki 15/12/10/10 :20kg 2) unoszenie hantli w opadzie 3s-12pow:2x4kg Śr:KLATKA,Triceps Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 3s12pow:30kg [...]

    Odpowiedzi: 2015 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-11-19 11:42:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • vajolet / dziennik /Redukcja - podsumowanie str 65-66 ,144

    Post
    Ladies SFD

    [...] Nogi + Barki Nogi 1) przysiady ze sztangą 3s-12pow:66kg 2) mc proste 3s-12pow:66kg 3) przysiad przedni 3 serie 10pow:36kg 4) wykroki 3 serie 10pow.:36kg Barki 1) wyciskanie sztangi siedząc z klatki 15/12/10/10 :20kg 2) unoszenie hantli w opadzie 3s-12pow:2x4kg Śr:KLATKA,Triceps Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 3s12pow:30kg [...]

    Odpowiedzi: 2015 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-11-26 14:28:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • vajolet / dziennik /Redukcja - podsumowanie str 65-66 ,144

    Post
    Ladies SFD

    [...] 2serie-5pow:76kg 2) mc proste 4serie-5pow:40kg,46kg,56kg,66kg 2serie-5pow:76kg 3) przysiad przedni 3 serie 10pow:36kg 4) wykroki 3 serie 10pow.na nogę:36kg Barki 1) wyciskanie sztangi siedząc z klatki 15pow:16kg/12pow:16kg/10pow.:20kg/10pow :20kg 2) unoszenie hantli w opadzie 3s-12pow:2x4kg Śr:KLATKA,Triceps Klatka 1) wyciskanie na [...]

    Odpowiedzi: 2015 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-12-03 11:26:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • vajolet / dziennik /Redukcja - podsumowanie str 65-66 ,144

    Post
    Ladies SFD

    [...] 2) mc proste 4serie-5pow:56kg,66kg,66kg,76kg/ 2serie-3pow:80kg,86kg 3) przysiad przedni 3 serie 10pow:36kg 4) wykroki 3 serie 10pow.na nogę:36kg Barki 1) wyciskanie sztangi siedząc z klatki 15pow:16kg/12pow:16kg/10pow.:20kg/10pow :20kg 2) unoszenie hantli w opadzie 3s-12pow:2x4kg Śr:KLATKA,Triceps Klatka 1) wyciskanie na [...]

    Odpowiedzi: 2015 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-12-09 11:03:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • vajolet / dziennik /Redukcja - podsumowanie str 65-66 ,144

    Post
    Ladies SFD

    [...] Barki Nogi 1) przysiady ze sztangą4serie- 15pow:46kg 2) mc proste 4serie-15pow:46kg 3) przysiad przedni 3 serie 10pow:36kg 4) wykroki 3 serie 10pow.na nogę:36kg Barki 1) wyciskanie sztangi siedząc z klatki 15pow:16kg/12pow:16kg/10pow.:20kg/10pow :20kg 2) unoszenie hantli w opadzie 3s-12pow:2x4kg Wtorek: -twaróg z jogurtem i kakoo,surówka [...]

    Odpowiedzi: 2015 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-12-17 12:01:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • vajolet / dziennik /Redukcja - podsumowanie str 65-66 ,144

    Post
    Ladies SFD

    [...] 2) mc proste 4serie-5pow:56kg,66kg,66kg,76kg/ 2serie-3pow:80kg,86kg 3) przysiad przedni 3 serie 10pow:36kg 4) wykroki 3 serie 10pow.na nogę:36kg Barki 1) wyciskanie sztangi siedząc z klatki 15pow:16kg/12pow:16kg/10pow.:20kg/10pow :20kg 2) unoszenie hantli w opadzie 3s-12pow:2x4kg Śr:KLATKA,Triceps Klatka 1) wyciskanie na [...]

    Odpowiedzi: 2015 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-12-24 08:03:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • vajolet / dziennik /Redukcja - podsumowanie str 65-66 ,144

    Post
    Ladies SFD

    [...] 10-12 70% maksow Nogi 1) przysiady ze sztangą 3s-12pow:66kg 2) mc proste 3s-12pow:63kg 3) przysiad przedni 3 serie 12pow:38kg 4) wykroki 3 serie 10pow.:36kg Barki 1) wyciskanie sztangi siedząc z klatki:16kg- 15pow./16kg-12pow/20kg-10pow/20kg-10pow 2) unoszenie hantli w opadzie 3s-12pow:2x4kg Śr:KLATKA,Triceps Klatka 1) wyciskanie na [...]

    Odpowiedzi: 2015 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-01-21 13:43:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • vajolet / dziennik /Redukcja - podsumowanie str 65-66 ,144

    Post
    Ladies SFD

    [...] 10-12 70% maksow Nogi 1) przysiady ze sztangą 3s-12pow:70kg 2) mc proste 3s-12pow:66kg 3) przysiad przedni 3 serie 12pow:38kg 4) wykroki 3 serie 10pow.:36kg Barki 1) wyciskanie sztangi siedząc z klatki:16kg- 15pow./16kg-12pow/20kg-10pow/20kg-10pow 2) unoszenie hantli w opadzie 3s-12pow:2x4kg Śr:KLATKA,Triceps Klatka 1) wyciskanie na [...]

    Odpowiedzi: 2015 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-01-31 13:26:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • vajolet / dziennik /Redukcja - podsumowanie str 65-66 ,144

    Post
    Ladies SFD

    [...] Poniedziłek Nogi 1) przysiady ze sztangą 3s-12pow:70kg 2) mc proste 3s-12pow:66kg 3) przysiad przedni 3 serie 12pow:38kg 4) wykroki 3 serie 10pow.:36kg Barki 1) wyciskanie sztangi siedząc z klatki:16kg- 15pow./16kg-12pow/20kg-10pow/20kg-10pow 2) unoszenie hantli w opadzie 3s-12pow:2x4kg Śr:KLATKA,Triceps Klatka 1) wyciskanie na [...]

    Odpowiedzi: 2015 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-02-04 15:07:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • vajolet / dziennik /Redukcja - podsumowanie str 65-66 ,144

    Post
    Ladies SFD

    [...] 2) mc proste 4serie-7pow:46kg,56kg,66kg,70kg/ 2serie-5pow:74kg,76kg 3) przysiad przedni 3 serie 12pow:38kg 4) wykroki 3 serie 10pow.na nogę:36kg Barki 1) wyciskanie sztangi siedząc z klatki 15pow:16kg/12pow:16kg/10pow.:20kg/10pow :20kg 2) unoszenie hantli w opadzie 3s-12pow:2x4kg Śr:KLATKA,Triceps Klatka 1) wyciskanie na [...]

    Odpowiedzi: 2015 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-02-09 19:39:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • vajolet / dziennik /Redukcja - podsumowanie str 65-66 ,144

    Post
    Ladies SFD

    [...] 2) mc proste 4serie-7pow:46kg,56kg,66kg,70kg/ 2serie-5pow:74kg,78kg 3) przysiad przedni 3 serie 12pow:38kg 4) wykroki 3 serie 10pow.na nogę:36kg Barki 1) wyciskanie sztangi siedząc z klatki 15pow:16kg/12pow:16kg/10pow.:20kg/10pow :20kg 2) unoszenie hantli w opadzie 3s-12pow:2x4kg Śr:KLATKA,Triceps Klatka 1) wyciskanie na [...]

    Odpowiedzi: 2015 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-02-18 11:51:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • vajolet / dziennik /Redukcja - podsumowanie str 65-66 ,144

    Post
    Ladies SFD

    [...] 2) mc proste 4serie-5pow:56kg,66kg,66kg,76kg/ 2serie-3pow:80kg,86kg 3) przysiad przedni 3 serie 10pow:38kg 4) wykroki 3 serie 10pow.na nogę:36kg Barki 1) wyciskanie sztangi siedząc z klatki 15pow:16kg/12pow:16kg/10pow.:20kg/10pow :20kg 2) unoszenie hantli w opadzie 3s-12pow:2x4kg Śr:KLATKA,Triceps Klatka 1) wyciskanie na [...]

    Odpowiedzi: 2015 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-02-25 10:46:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • vajolet / dziennik /Redukcja - podsumowanie str 65-66 ,144

    Post
    Ladies SFD

    [...] 2) mc proste 4serie-5pow:56kg,66kg,76kg,80kg/ 2serie-3pow:86kg,90kg-2pow. 3) przysiad przedni 3 serie 10pow:38kg 4) wykroki 3 serie 10pow.na nogę:36kg Barki 1) wyciskanie sztangi siedząc z klatki 15pow:16kg/12pow:16kg/10pow.:20kg/10pow :20kg 2) unoszenie hantli w opadzie 3s-12pow:2x4kg Śr:KLATKA,Triceps Klatka 1) wyciskanie na [...]

    Odpowiedzi: 2015 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-03-11 18:44:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • Kamil Szczęsny (marylinnn) 300 dni z hi-tec

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    Święta Święta i po świętach :D Dwa dni odpoczynku dobrze zrobiło. Dzisiaj już naładowany jak nie wiem co . A jutro trening nóg :) 2 x w tyg będę robił teraz plecy żeby podciągnąć prostowniki i szerokość na maksa :D + dodatkowo 5 min aerobów do sesji :D TRENING Piątek (BARY+TRICEPS) * 30 minut Aerobow(wchodzenie po schodach) 1.Wyciskanie na suwnicy [...]

    Odpowiedzi: 1189 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-04-06 21:16:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • Kamil Szczęsny (marylinnn) 300 dni z hi-tec

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    Zawody w trójboju , ponieważ znajomy organizuje i mnie zaprosił:) W niedziele po zawodach jak będę w gazie to szykuje ostry trening nóg bo w tym tygodniu były traktowane raczej lajtowo. TRENING Czwartek BARKI + BICEPSY + TRICEPSY 1.Wyciskanie na maszynie 12/12/12/10/8 2.Wznosy hantli na boki w oparciu o ławkę 4xmax 3.Wznosy hantli na boki + [...]

    Odpowiedzi: 1189 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-03-18 12:49:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • Kamil Szczęsny (marylinnn) 300 dni z hi-tec

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    [...] rozpiętki 4xmax 5.uginanie przedramion z wyciągu górnego do czoła + wyprosty przedramion z linkami x3x 6.Uginanie przedramion z hantlami w oparciu o ławke skośną + wyciskanie francuskie x4 7.Uginanie przedramion z wyciągu dolnego 2xmax +"21" 8.Wyprosty przedramion podchwytem 3xmax * 6 min interwału DIETA na razie jescze nie ucinam [...]

    Odpowiedzi: 1189 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-04-07 16:55:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • "PRZEWODNIK" po siłowniach w Szczecinie.

    Post
    Informator ZACHODNIOPOMORSKI

    [...] łydki ośle wspięcia (maszyna) 6.Suwnica (nogi) 7.Czworogłowy uda prostowanie 8.Dwugłowy uda zginanie 9.Przywodziciel 10.Odwodziciel 11."Twister" 12.maszyna wyciskanie na barki - trzy uchwyty 13.Wyciąg - mięśnie grzbietu (prosty drążek)(pionowy) 14.Wyciąg - mięśnie grzbietu (uchwyty)(poziomy) 15.Suwnica Smitha- wyciskanie sztangi [...]

    Odpowiedzi: 97 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-09-05 15:34:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • Krystian Romanowski - droga do MP 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] czucie mięśniowe, pracę łopatki 5. Y-raise - ćwiczenie angażujące mocno dół czworobocznego, środkowy akton naramiennego i nadgrzebieniowy, świetnie otwiera klatkę przed wyciskaniem 6. Zwiększenie przestrzeni międzybarkowej, centralizacja kości ramiennej https://www.youtube.com/watch?v=omtjkqtjO0Y&feature=youtu.be [...]

    Odpowiedzi: 4446 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-06-21 23:30:23 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)

  • Trening na siłe do oceny i poprawy

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Pn: Klata ; Biceps Klata : Wyciskanie szt na płaskiej ławce 8/6/6/4 Wyciskanie szt na skośnej ławce 8/6/6/4 Wyciskanie szt na ławce (dół) 6/6/4 Rozpiętki na ławce płaskiej 10/10/10 Rozpiętki na ławce skośnej 10/10/10 Biceps : Uginanie sztangi stojąc 8/6/6/4 Uginanie hantli stojąc(rotacja) 6/6/4 Uginanie hantli siedząc(młot) 6/6/4 Wt:Grzbiet ; [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1298 Data: 2010-09-09 18:49:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • Viki/DT/ foto str. 18, 49, 81

    Post
    Ladies SFD

    27.05 sobota TRENING Spotkalam trenerke na silowni i pokazala mi cwicznia na barki i nogi. Rozgrzewka: rower 7min + orbiterek 5min 1. Wyciskanie sztangi zza glowy siedzac (na suwnicy) 12x 20kg / 11x 20kg / 7x 20kg 2. Unoszenie hantli bokiem 12x 2,5kg / 10x 2,5kg / 10x 2,5kg (ciezar jednej hantli) 3. Unoszenie hantli w opadzie (ciezar jednej [...]

    Odpowiedzi: 838 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-05-27 10:42:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
Ostatnio wyszukiwane: różeniec górski refluks nadgarstek lucyna odchudzająca flex b6 wojsko tarczycy trening armwrestling Winstrol materac l arginina ODŻYWKI pistolet hukowy puma666 mam 14 lat 180 cm 70 kg genetics lab deyna klata
Najczęściej szukane: kempo strong man top mass boks czy meta efekty farmak suple na mase salto wielki brzuch przepisy na szejki przebarwienia uklad trawienny testop masa rok kiszona kapusta dieta ketonowa mleczny start ksiazka swg 4000 pieprzyki
logo

Największa Społeczność Fit

Nasz sklep

Mega promocja

Losowe tematy

Poszukiwane