wyciskanie hantli

Po pierwsze daj swój plan trenigowy. Staż taki sam jak dieta ? Spojrzałem na twój profil martwy , klata, siad spoko to wyciskanie na barki odstaje. Serio tylko 24 kg ? No i i nic dziwnego że przy podciąganiu bolą cie lapy w końcu to świetne ćwiczenie na biceps. W sumie biorąć pod uwagę złożoność tego ćw to nawet najlepsze jakie można robić :P Ale [...]

*****Trening 31***** OHP 20kg x 12 30kg x 10 45kg x 5 45kg x 7 do brody 40kg x 10 do brody 40kg x 8 do brody 30kg x 10 do brody Wyciskanie na barki w siadzie hantlami 12kg x 10 12kg x 12 16kg x 8 16kg x 6 Unoszenie hantli na boki w górę 10kg x 10 10kg x 8 6kg x 12 6kg x 12 Sztanga do mostka 20kg x 12 30kg x 10 30kg x 10 Pompa na [...]

Proponuje taki plan Triceps i Biceps możesz odpuścić, mocno pracują przy ćw wielostawowych Przysiad 3x10 RDL 2x10 Wyciskanie poziomo 3x10 Wiosłowanie w opadzie 3x10 Military press 2x10 Podciąganie podchwytem 3x10 3x w tyg Każde pow wykonane 100% technicznie Zapas 1-2pow w serii Przerwy pomiędzy seriami 1,30-2min Pomiędzy ćw do uregulowania tętna [...]

[...] skos w dół. Masz tylko jedno ćwiczenie na plecy??? Dołóż podciąganie na drążku i martwy ciąg lub unoszenie tułowia z opadu. Wywal modlitewnik. Z treningu barków wywal wyciskanie zza głowy a dodaj unoszenie hantli w opadzie tułowia. Ćwiczenia na łydki daj na koniec treningu nóg. Poszukaj też artykułów na temat treningu brzucha, znajdziesz [...]

DZisiaj Klatka + biceps Wyciskanie plaska 72,5 82,5 92,5 102,5 ( 12/10/10/7 ) Przenoszenie Hantli ( wyjatkowo zamiast skosnej bo sie z***ała śruba , ale może wrzuce na stałe ) 12,5 25 30 12/10/8 Rozpietki 15/20/25/25 Biceps : Unoszenie hantlami : 12,5 17,5 17,5 20 Unoszenie sztanga podchwytem : 27,5 32,5 37,5 42,5 hantla w oparciu o kolano : [...]

[...] 4s 12 10 8 8 Dzień IV Biceps + triceps Hantle 3s 12 10 8 Sztanga podchwytem 4s 12 10 10 8 Sztanga podchwytem 4s 12 10 10 8 Hantla w oparciu o kolano 3s 12 10 8 Francuskie wyciskanie 4s 12 10 10 8 Prostowanie ramion na wyciagu stojac 4s 12 10 10 8 Pompki 3s 12 10 10 Dzień V Plecy Podciąganie sztnagi w opadzie podchwyt 3s 12 10 10 Podciąganie [...]

[...] z zza glowy 3s 12 10 10 Szrugsy 4s 12 10 8 8 Dzien IV Biceps + triceps Hantle 3s 12 10 8 Sztanga podchwytem 3s 12 10 10 8 Sztanga nachwytem 3s 12 10 10 8 Francuskie wyciskanie 3s 12 10 10 Prostowanie ramion na wyciagu stojac s 12 10 10 Pompki 3s 12 10 10 Dzien V Plecy Podciaganie sztnagi w opadzie podchwyt 4s 12 10 10 Podciaganie [...]

Zestaw A: Przysiady ze sztangą na karku - 4s Wiosłowanie sztangą- 4s Klatka na płaskiej- 3s Wyciskanie żołnierskie- 3s pompki na poreczach- 2s Zestaw B Martwy ciąg- 4s Wykroki ze sztangą- 4s Arnoldki- 3s Klatka skos- 3s Podnoszenie hantli z suspinacacją- 2s ??

no przyznam ze plan bardzo dobry, co nie czesto sie tutaj zdarza ;) co bym zmienil: - wyciskanie na skosie - dalbym hantle - przy nogach moznaby dodac 1cw na czteroglowe np wykroki i 1cw na dwuglowe np zuraw lub mc na prostych nogach - w barkach dodaj po 1serii wszedzie, podciaganie sztangi zamienil bym na hantle lub calkiem zamienil to cwiczenie [...]

Wyciskanie Sprzed klaty ??? Czyli że jak schodzę sztangą w dół to nie na środek klatki tylko przed klatke tak jakby miała mi spadać na mostek ? na Tył barku mam tylko 1ćw Unoszenie hantli w opadzie tułowia Starczy??? A jakie mogę jeszcze dorzucić ćw na brzuszek ? - Brzuszki na ławeczce do brzuchów 3s - Unoszenie nóg na drążku 3s Podnoszenie nóg [...]

Dzień nietreningowy zamienił się w treningowy. Wykonałem trening fbw w 40 minut: Przysiady 100x9 100x8 100x9 Wyciskanie lezac hantli 26x10 26x9 24x8 Podciaganie na drazku bez obciazenia 10,8,6 Barki na maszynie 3x12-10 Uginanie na wyciagu + wyprosty na wyciagu 2 ss Wysuszony fakt, mysle ze mam zyciowke

Taki prosty zestaw zadziała? A. Front squat Podciąganie szeroko nadchwytem Wyciskanie żołnierskie Pompki na poręczach Łydki B. Front squat Podciąganie wąsko podchwytem Wyciskanie na ławce płaskiej Unoszenie hantli bokiem Łydki

A - Przysiady na jednej nodze 4s - Żuraw 3s - Podciąganie na drążku nachwytem 4s - Pompki na poręczach wersja klatkowa 4s - Pompki żołnierskie 3s - Uginanie ramion ze sztangielkami 2s - Wyciskanie francuskie hantli jednorącz siedząc 2s B - Wykroki z hantlami, krótkie 4s - Babka 3s - Inverted Rows 4s - Pompki z nogami wyżej 4s - Arnoldki 3s - [...]

A wiec tak, zrobilem ten trening i wyglada to nastepujaco A - Przysiady na jednej nodze 4s 8-8-8-8 - Żuraw 3s 10-10-10 - Podciąganie na drążku nachwytem 4s 5-5-5-5 - Pompki na poręczach wersja klatkowa 4s tego nie mialem jak zrobic, wiec zrobilem pompki z nogami wyzej, moze byc? - Pompki żołnierskie 3s 8-8-8 - Uginanie ramion ze sztangielkami 2s [...]

13.04.2012r. 8 dni do zawodów. Waga : 75,1kg Trening : 1 trening(czas:45min) Wf. 2 trening(czas:40min) Siłownia/dynamika/wytrzymałość. Ocena 1 treningu (wf) : 7,5/10 Ocena 2 treningu : 8,0/10 Samopoczucie : słabe/średnie/dobre/bardzo dobre Suplementacja : Lipo x pack- przed 2. treningiem Cm3 4caps- przed 2.treningu BetaAlaniene 1 [...]

7 maja 2012r. Siema dzisiaj byłem na siłowni zrobiłem klatkę i barki. Dzisiaj nietypowy trening raczej postawiłem na wypróbowanie troche innej techniki w ćwiczeniach. Klata wyciskanie leżąc sztangą 1s. 30kg na 10 powt. (rozgrzewka) 2s. 60kg na 10 powt. 3s. 70kg na 10 powt. 4s. 85kg na 5 powt. + jeszcze jakieś 2 serie 60kg szybkie krótkie ruchy [...]

27.11 Barki wyciskanie na barki stojąc -10x60kg;10x100kg;10x120kg;5x130kg hantle siedząc - 15x30kg;10x43kg;10x50kg;10x54kg unoszenie sztangi wzdłuż tułowia - 4 serie po 10 pow ok.40kg unoszenie hantli bokiem i do przodu - 3 serie po 10 pow. ok 15 kg brzuszki, rozciaganie.

Czwartek 24.1.13r. Strongman: 1. Axel: 60kgx5 60kgx5 100kgx5 120kgx5 145kgx3 155kgx3 http://www.youtube.com/watch?v=owqmQ0THFB4 2. Walizki: 90kgx40m 130kgx40m 3.Hantel 75kg 1,3,5,5 4. Tarcza 12mx2 , 12mx2 Co do Axla jutro zważę dokładnie ciężar i jak coś to uaktualnię :) Piątke 25.1.13r. Barki, biceps: I. Barki: 1. Wyciskanie siedząc na maszynie: [...]

A dzisiaj trenowalam barki i triceps: 1. Belka sama góra: 80x5 80x5 100x5 110x5 130x5 150x3 Belke trenowalam pierwszy raz od ponad roku, zadowolony jestem z wyniku. Jutro wrzucę filmiki, bo teraz pisze z telefonu w pracy :) 2. Wyciskanie hantle siedząc: 20x15 30x10 52x10 52x10 52x10 3. Unoszenie hantli na boki: 4x12x15kg 4. Tył barków na [...]

***************************FAZA I - DZIEN 2 - DZIEN TRENINGOWY 2************************* >>> Dieta & Suplementacja <<< 01. 300g jaj kurzych całych + 100g płatków owsianych + łyżeczka kakao + słodzik 02. 50g ryży basmati + 150g piersi z kurczaka + 20g migdałów 03. 160g makaronu pełnoziarnistego + 150g kurczaka + troche pesto [...]