Witam Trenowałem dwa tygodnie próbnie tym planem jednakże przeceniłem możliwości regeneracyjne.. po meczu nogi dochodzą do siebie 3-4 dni. Kondycja poszła już znacząco na plus przed dwa tyg., ale ucierpiał trening siłowy nóg.. Szukam rozwiązania tego problemu bo jednak trenowanie nóg siłowo dwa razy w tyg plus 2h mecz piłki nożnej (gdzie [...]
Witam chcę zastosować w swoim przypadku dietę CKD. Moja masa to 77.6kg. Wyliczając dzienne zapotrzebowanie na kcal mam 77x24=1848 dalej mnożę przez współczynnik aktywności i u mnie to 1,2 1848x1,2=2217,6 Węgle to 30gx4=120kcal białko 2.0gx77=154=616kcal tłuszcze 2217,6-(120+616)=1418,16 co daje nam ok 157 g trening to Dzień/trening/dieta [...]
a nawet zrobię to teraz.. to mówicie, żeby robić praktycznie tak jak do tej pory? PONIEDZIAŁEK KLATKA 1. wyciskanie sztangi poziomo - 12/10/8 powt - progresja 2. wyciskanie sztangi skos głową do góry - 12/10/8 powt - progresja (wyciskanie sztangi głową do dołu - 12/10/8 powt - progresja) 3. wyciskanie hantli głową do dołu - 10/10/10 powt [...]
Poprawię, bo widzę, że chyba się nei zrozumieliśmy.. Te w nawiasie to ćwiczenia naprzemian robione co tydzień z tymi co są nad nimi bez nawiasu PONIEDZIAŁEK KLATKA 1. wyciskanie sztangi poziomo - 12/10/8 powt - progresja .....(wyciskanie sztangi głową do dołu - 12/10/8 powt - progresja) 2. wyciskanie sztangi skos głową do góry - 12/10/8 powt - [...]
Witam jeszcze raz. Chciałem się poradzić odn. planu czy wszystko jest ok. Aktualnie jadę nim 2 tyg. cyklem ABC 12-10-8-6 co 2 tyg. Jestem bardzo zadowolony z efektów- gdyż w 2 tyg. poszło 3kg, w łapce 1cm; klatki, udek jeszcze nie zmierzyłem. dieta: jest. =A= NOGI -Prostowanie nóg w leżeniu 2s -uginanie nóg w leżeniu 2s KLATA -Wyciskanie sztangi [...]
Przerwa w treningu zajmuje mi tyle co zmiana ciężaru i czas, który ćwiczy 1 serię mój mąż, ok. 1 min. Ciężar jest duży jak dla mnie i prowadzi do upadku mięśniowego w drugiej lub trzeciej serii. Teraz to co miałam w poniedziałek: Nogi (obok nazwy ćwiczenia ilość serii i liczba powtórzeń w jednej) 1. Przysiady 4 x 15 2 Uginania nóg na maszynie [...]
31.07.2017 r. PUSH: Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4x10 10 x 8 kg / 8 x 9 kg / 8 x 10 kg / 8 x 12,5 kg 10 x 8 kg / 10 x 9 kg / 10 x 10 kg / 10 x 10 kg 10 x 7 kg / 10 x 8 kg / 10 x 9 kg / 8 x 10 kg 10 x 7 kg / 10 x 8 kg / 10 x 9 kg / 10 x 9 kg 10 x 6 kg / 10 x 7 kg / 10 x 8 kg / 10 x 9 kg 10 x 5 kg / 10 x 7 kg / 10 x 7 kg / 10 x 7 kg Ładnie, [...]
14.08.2017 r. PUSH: Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4x10 8 x 9 kg / 8 x 10 kg / 6 x 12,5 kg / 7 x 15 kg 10 x 8 kg / 8 x 9 kg / 8 x 10 kg / 8 x 12,5 kg 10 x 8 kg / 10 x 9 kg / 10 x 10 kg / 10 x 10 kg 10 x 7 kg / 10 x 8 kg / 10 x 9 kg / 8 x 10 kg 10 x 7 kg / 10 x 8 kg / 10 x 9 kg / 10 x 9 kg 10 x 6 kg / 10 x 7 kg / 10 x 8 kg / 10 x 9 kg 10 x 5 [...]
28.08.2017 r. PUSH: Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4x10 8 x 10 kg / 6 x 12,5 kg / 8 x 12,5 kg / 8 x 12,5 kg 8 x 10 kg / 6 x 12,5 kg / 3 x 15 kg / 3+3 z pomocą x 17,5 kg 8 x 9 kg / 8 x 10 kg / 6 x 12,5 kg / 7 x 15 kg 10 x 8 kg / 8 x 9 kg / 8 x 10 kg / 8 x 12,5 kg 10 x 8 kg / 10 x 9 kg / 10 x 10 kg / 10 x 10 kg 10 x 7 kg / 10 x 8 kg / 10 x 9 [...]
[...] D2.Unoszenie hantli w opadzie łydki Zestaw C A. Martwy Ciąg 5x5 B. Wyciskanie na maszynie górny skos 4x6-8powt C. Uginanie nóg leżąc stopy skierowane \ / 4x6-8powt D. wyciskanie hantli siedząc 3x10-12powt Wczoraj poszedł zestaw A 14.01.15 Dieta Miałam ochotę na jakaś odmiankę i powstało takie cuś jak na zdjeciach [...]
[...] 4x6-8powt chyba 45 kg C. wykroki z hantlami na barkach 3x6-8powt 10kg 3x12 D1.Unoszenie hantli stojąc 4kg D2.Unoszenie hantli w opadzie 4kg łydki Zestaw C A. Martwy Ciąg 5x5 70kg B. Wyciskanie na maszynie górny skos 4x6-8powt 35kg C. Uginanie nóg leżąc stopy skierowane \ / 4x6-8powt 18kg D. wyciskanie hantli siedząc 3x10-12powt 8kg
[...] 30mg ed (miało nie być ale ponieważ dostałem w prezencie, to poleci przez 7 tygodni Trening: Cykl treningowy ośmiodniowy, ćwiczenia złożone wykonywane metodą 5x5 Dzień 1: - wyciskanie na płaskiej 5x5 - wyciskanie na skosie ujemnym 5x5 - uginanie podudzi 5x 20-12 - podciąganie szerokim nachwytem 5x5 - Pendlay rows 5x5 - uginanie przedramion ze [...]
Marian - no coś tam się dzieje, chociaż w moim przypadku niestety nie jest to wyznacznik dobrej formy startowej, bo te prążki praktycznie nie znikają :-P ---------------------------------------------------------- 29.07 - dzień treningowy - klatka piersiowa, barki, brzuch 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 40kg x 15 70kg x 12 90kg x 10 110kg [...]
Dobra Panowie, lecimy nie śpimy, pokażę Wam jak to u mnie wygląda na off. 04.03.2016 - klatka piersiowa, bicepsy 1. Wyciskanie hantli na ławce skośnej do góry (półruchy - drugie połówki) 32kg x 20 32kg x 20 40kg x 12 40kg x 10 2. Wyciskanie hantli leżąc na podłodze 40kg x 8 40kg x 8 40kg x 8 40kg x 7 (filmik) [...]
[...] 4x12+obu max 4b. Kick back z hantlami 4x15 4c. Spider Curl 4x12 4d. Uginanie ramion na bramie 4x15 Wyciskania w miarę spoko,wszedzie dodałem i był lekki zapas. Ogólnie wyciskanie na smithcie mi wchodzi najlepiej ze wszystkich :-) Fajnie czuję barki :-),w unoszeniu też spokojnie mogę trochę dodać ale już machałem 15-nastkami. Łapy też fajnie [...]
Poniedziałek-09.3.2020-Redukcja tydzień 7 W pracy spoko,jakoś zleciało te 8h. Trening nawet przyjemnie,w WL ciut ciezar nizej ale zmieniłem technike wyciskania. Karol Stuglik ostatnio nagrywał filmik o WL i wzorowałem się na nim,lekko zmieniłem technikę i już ból barków się nie pojawił a zazwyczaj po tym treningu to mega mnie bolał prawy bark. [...]
Wtorek-17.3.2020-Redukcja tydzień 8 Tak jak mysłałem ludzie już sobię odpuścili kupowanie wszystkiego w chorych ilościach. W Biedrze,w Lidlu mięcha sporo i nikomu nie zabraknie %-) W pracy nudy,cały czas jeden temat... Trening średni ale chociaż towarzystwo lepsze :-P Wpadł Tobiasz i od razu lepiej się trenowało jak można z kimś pogadać :-) Sam [...]
[...] ktore mialy byc z zapasem zrobilem ledwo 4 |-) Ale dlatego zmienilem bo mimo ucinania kcal zrobil mi sie zastoj i nie moglem robic dalszego progresu trening (nowy) push 1 wyciskanie hantli skos ujemny 15 x12 na sprobowanie 22,5 x12 27,5 x12 32,5 x12 zrobilbym 37 bo wiekszych i tak nie ma ale nie mial mi kto podac (bylem na publicznej) [...]
Tutaj poprawisz swoja DIETE
